1樓：廣西師範大學出版社
運動中水的補充應以運動量、出汗量、口渴程度等情況來決定。一般情況下，在運動前應飲水約200毫公升，在運動中如出現口渴現象應補充100毫公升溫開水。連續運動中有多汗情況時每10分鐘飲水100～200毫公升，運動後應補足失去的水分量，並應分次適量補充，不能濫飲狂喝。
水溫最好在15度左右，避免飲用含有咖啡因、酒精等的飲料。
運動的安排應與進餐時間相適應。晨起，空腹鍛鍊可以引起低血糖、頭暈等不良反應，因此，最好在晨練前喝一杯溫牛奶，吃少許糖果。若早餐後去鍛鍊可應在1小時以後，如果是參加運動會、比賽，則進餐與運動之間的時間相隔2個半小時以上為宜。
在運動結束後，休息半小時再進餐，若運動量大，應將進餐時間後移半小時。
2樓：豐雅厹
不同型別的飲料對身體機能的影響不同，飲水時應根據具體情況選擇飲料，在炎熱的夏天運動時，身體大量出汗，伴隨著無機鹽的流失，應注意補充無機鹽；在長時間運動時，能源物質消耗較多，運動中或運動後可適當補充含糖原汁飲料，在一般強度的體育鍛煉後，最好補充礦泉水，這樣既可以補水，又可以補充礦物質。不要用帶汽的飲料、酒精飲料，咖啡或茶，因為它們都是中和劑，可樂、茶和咖啡均會有咖啡因，而它是利尿劑，將加速水份損失。
運動後需要科學飲水，具體應該怎麼做？
3樓：愛上我企鵝9啊
運動後不要立即飲水，在半個小時之後要小口小口的飲水，這種方式可以補充水分。
4樓：王志剛剛剛
具體應該明確自己的科學飲水方式，同時也侍飢應該去多參考老答返一些合理的飲水方案，並且也舉枯應該給自己設定乙個飲水時間，還應該避免在運動後直接喝水。
5樓：巨集盛巨集盛
可以在運動後半小時內緩慢的喝水，並且要小口小口的喝水，這樣才是正確的喝水方法。
運動後如何科學飲水？
6樓：喵喵休閒娛樂
在運動之後應該大量的補充水分，但是並不能馬上快速的補充。劇烈運動之後應該先稍作休息再補水。
7樓：帳號已登出
淡鹽水、適量飲用、不宜過冷。運納配核動中每15～20分鐘飲水150～200毫公升，每小時的總飲水量不超過600毫賣正公升 ，這樣既可以保洞掘持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。飲用水不宜過冷。
水溫以保持在8-14°是比較理想的，適合人體的接受，避免腸胃負擔過重。
運動後如何科學飲水，你最大的觀點是什麼？
8樓：天明愛吃瓜
我的觀點是，運動過後喝水不要太急、太快，最好小知困口小口的喝，還有一次飲水量一般不應尺鋒超過200毫公升，兩次飲搭困念水至少間隔15分鐘左右，這樣才能夠保證健康飲水。
9樓：雙魚愛仕達
我的晌凱返觀點就是在運動之後千萬不要馬上喝水，一定要歇一會兒，而且喝酒的時候也不要喝冰水，宴飢一孫孝定要喝溫開水。
10樓：浩海永寧
我的觀點就是在運動過後間隔30分鐘再去慢慢的喝水，最好是喝淡鹽水，這前者樣猛畝可慧知薯以給身體補充水分，不要喝飲料。
11樓：帳號已登出
在運動後的半個小時再喝水，要小口小口的喝水，這樣才能夠很好的補充水分。
運動後如何科學飲水呢？
12樓：狂巴孤
引言：說到喝水，有的人喜歡有的人不喜歡，反正不是很喜歡喝水，不過在夏天的時候特別熱，喝一杯涼水也是比較舒服的，不過在運動的時候是非常需要水分補充的，大家知道運動之後應該怎樣正確的喝水嗎？要知道不正確的喝水可能給自己的身體帶來一部分的負面影響。
大家應該都知道，在劇烈運動之後突然喝水有可能會導致岔氣，有可能會導致一些比較嚴重的後果。比如說會影響到呼吸並且增加負擔。除此之外還有可能會引起水中毒，出現頭暈眼花，嘔吐，虛弱無力，心跳加快等症狀，並且也有可能會出現肌肉痙攣。
而且要知道如果說水溫過低的話，還會引起腸胃常到不適。
在長時間的鍛鍊中，特別是在一些比較溼熱的環境之下，更需要注意飲水運動中，每15~20分鐘就要飲水150~200毫公升，而且每個小時總飲水量不要超過600毫公升。這樣的話可以保持身體內水的平衡，而且又不會因為大量的飲水增加心臟，還有腸胃的負擔。除此之外呢，也可以採用運動前飲水的方法，飲水前乙個小時補水300毫公升，運動之後補水要採取少量多次的方法。
除此之外，當運動之後不要去喝各種的飲料，比如說汽水之類的要喝白開水或者是綠豆湯，這樣的話可以祛熱解暑，並且及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。要記住飲水的量，不要一次喝足，要分次飲用，一般不能超過200毫公升，兩次飲水之間最少間隔15分鐘，並且喝水的速度要慢一些。當然了，也要注意在運動完之後不要立刻休息起來進行放鬆一下，要不然的話第2天身體會接受不了。
13樓：微風的暖星
我們運動完之後，先慢走幾步，喝一些水，喝水的時候不要太過著急，分開喝水，這樣喝水對身體非常好。
14樓：不爽的爽朗菌
運動以後應該先歇一段時間，等自己的呼吸平穩了以後再進行喝水，喝水的時候也不能夠一次性喝太多，應該保持少量多次。
15樓：結婚發的
可以喝一些淡鹽水，一定要少量多次的飲用，不要喝的太多了，也不要喝的太快了。
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