1樓：網友
62kg的確是有點輕。我跟你一樣高，體重是156斤，從外表看起來不是很胖，但是一般卡位還有背打都可以靠住！你的得分方式有點單調，至少大前吧，說實話，在一般的比賽當中，身高都不是半專業的情況下，大前的作用很大，一般籃板，內線得分都需要大前，而且意識技術要求對你的命中率都有很大的影響，我也是乙個愛好籃球打了10幾年籃球的愛好者，所以我只能給你一些建議，至於有什麼不對的地方需要你理解和自己完善吧！
第一「體重這方面我是個外行人，只能說我也沒辦法讓你的體重激增，至少正常吃飯吧，每天三頓飯，正常吃，而且不能挑食額，我一般的飯量很恐怖，中午一般都是3碗公尺飯的！吃的好多！這是最重要的吧！
第二『背打我要說的力量只是一方面。我先說說我怎麼背打吧，我一般背打都是左手運球，先宣告我不是左撇子，我是整個後背靠在對方的身上，感覺防守隊員的防守重心在我身上什麼部位，他的腳步，從而我選擇是繼續坦克進去還是轉身，我一般好欺負人，要是小個我一般都是咣咣的進去，打板進了，很簡單。第二種就是轉身了 ，轉身要注意的一定是重心，首先你轉過去自己的重心要保持著，然後轉身的時候一定要想到自己轉身轉到什麼位置了，從而決定，是打板，是投籃，是勾手！
而且運球要好吧 ，至少不能丟球。。
第三；練好左手，據說你的速度很快，而且身高感覺應該可以吧！建議增加突破，沒必要做什麼胯下假動作，像啊泰一樣衝進去吧！上籃一定要提漆額。。
哈哈身體就靠你自己吃了！
我的建議就這麼多，希望對你有幫助。謝謝！
2樓：一名路過的奶爸
增加體重其實旨在增加力量，而且是絕對力量，不是爆發力。這一般要進行系統的力量訓練。
我在這裡只寫6周的計劃的具體安排，首先先強調幾點：
1.每週安排3次訓練為宜，其餘四天休息，要儘可能地使身體得到休息。
2.每週1. 3 . 5 訓練 2. 4. 6休息，當然可以調換過來。
3.第7天可以做一些輕量的運動，不要太累。
4.我這裡的負荷強度75%—80%，是給沒有系統的練習的初學者的。
順序 動作名稱 第1周 第2周 第3周。
1 平臥推（胸大肌） 3組*8—10個 3組*8—12個 3組*8—12個。
2 划船練習（背闊肌） 2組*8—10個 3組*8—12個 3組*10—12個。
3 撐雙槓（三角肌） 2組*8—10個 2組*8—12個 3組*10—12個。
4 槓鈴二頭肌屈伸（肱二頭肌） 2組*8—10個 3組*8—10個 3組*10—12個。
5 腕彎舉（前臂肌群） 2組*8—10個 3組*8—10個 3組*10—12個。
6 坐姿腿屈伸（肱四頭肌） 2組*8—10個 3組*8—10個 3組*10—12個。
7 仰臥起坐（腹直肌） 2組*15—20個 3組*15—25個 3組*25—25個。
順序 動作名稱 第4周 第5周 第6周。
1 俯臥撐（背闊肌，胸大肌，腹直肌） 3組*12—15個 3組*15—20個 3組*15—25個。
2 側提拉（三角肌後部，肱二頭肌） 2組*8—10個 3組*8—12個 3組*12個。
3 提啞鈴聳肩直臂（斜方肌） 2組*8—10個 3組*8—12個 3組*12個。
4 坐拉（肱二頭肌，肱橈肌） 2組*8—10個 3組*8—12個 3組*12個。
5 俯臥挺身（大腿後群肌） 3組*12—15個 3組*15個 3組*15個。
6 收腹練習（髂腰肌，股二頭肌） 3組*15—18個 3組*18個 3組*18個。
7 仰臥蹬腿（股四頭肌） 2組*8—10個 2組*8—12個 3組*12個。
8 負重直腿跳（小腿肌群） 2組*8—10個 3組*8—12個 3組*12個。
強調一下，食物方面一定要攝取高能量的（牛肉最好），但是也要適當適量搭配。
希望對你有幫助。
3樓：弭吉玉
鄙視複製黨，你應該是初中生吧 你的個子要是打大前的話不太夠其實，你歲數小，所以不要隨便給自己乙個定位，你現在要做的就是基本功，基本功，還是基本功，要讓自己全面起來，得分手段豐富，別人防你自然費力，這樣 加上你意識不錯，助攻方面也會不錯的 加油 希望能幫助你。
4樓：黑色背芯
飲食要合理 也要多鍛鍊 身體都是對抗出來的 比較有用。
籃球什麼的就是乙個練字。
求乙份籃球運動員，身體素質訓練計劃
5樓：鏡音雙子
籃球運動員身體素質訓練 1、力量素質 技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習 2、速度素質 技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習 3、耐力素質 技術點：
3000m、5000m、爛禪10000m長跑、專項耐力、無氧練習 4、柔韌素質 技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習 5、彈跳素質 技術點：爆發力、助跑跳、縱跳、雙腳跳、單腳跳練習 6、靈敏素質 技術點：
躲閃、擺脫、轉身銀歷擾、變向練習 這幾個方面的訓練是提高我們cu籃球隊員鋒旦身體素質的必要課程。當然，也要根據隊員自身條件適當調整。每週五我會把要練的科目列出來，希望到場的隊員能積極配合。
對於籃球的投籃訓練求一系統的訓練計劃。
6樓：視覺籃球李
1、先在籃下左右打板投籃，連續性要強，球不要落地，每組20儘量保證全進。
2、自己對著籃板矯正投籃姿勢，在籃板上選一點，每次砸同乙個點。
3、投籃練習剛開始不要自投自撿，找朋友幫你撿，接球就投，每組20，非專業儘量保持50的命中率，投籃距離適中不要過遠。
4、自投自檢，一分鐘為限，類似籃球測試。
以上是我的一點經驗，這個問題我為別人被過，我想應該還是有人認同的，希望能幫到您，祝您能越來越準。
7樓：網友
體能，籃板，投籃，上籃，彈跳，跳步，規則，速度，站位。
如何制定籃球訓練計劃？比較有效率？
8樓：健身教練七哥
不知道自己如何鍛鍊教你制定詳細訓練計劃，都是純乾貨知識。
9樓：匿名使用者
找個專業教練，給點錢。
10樓：網友
找個教練幫你制定計劃最有效率。
我喜歡打籃球，大家幫我制定個訓練計劃，要有訓練彈跳，力量等身體素質，還有籃球技術
11樓：曾飛鵬
我學的是運動訓練專業，建議14歲之前不要進行專項力量訓練。
12歲應進行反應訓練。可以多進行反應訓練。
例如：1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
並且多多練習球性和意識。多在現場觀摩比賽對意識有很大提高。多多進行球性和基本功訓練。
技術和團隊配合才是取勝之道。彈跳訓練，最好在沙地上進行，主要是縱跳和跨步跳，在提高腿部力量之後可以嘗試蛙跳，記住不管多累都要堅持，一開始跳都是鋪墊，只有最後腿已經快不能動的時候再跳才是提高的階段，在這個時候能堅持的時間越長提高的越多。
最後最重要的是熱身和恢復。千萬要重視這兩個環節。準備活動該怎麼做應該不用說了，恢復要求按摩和放鬆，還有補充營養，主要就是多蛋白質多維生素。
就是多吃肉多吃菜吃水果不要挑食。最後最重要的就是球性和基本功，例如各種，運球各種姿勢的傳球和投籃。
12樓：網友
小孩子。 你該讀好書 打球是重要 但你以後不一定以這為出路 除非你上體校。
13樓：網友
才12歲 還是先練練投籃命中率吧。太早進行專項力量訓練反而會讓你長不高的。就多打打球 跟其他小朋友比比賽 多跳跳就好了 真想跳的高一點就找個目標 比如天花板。
去碰天花板。對於12歲可能難了點 那就找比天花板低3公分的每天練到能夠夠得著為止。再把目標定更高的地方。
14樓：網友
早上 慢跑5公里。接著回來 做單腿跳。累了就少做。
15樓：辦不成了吧
沒的事多跳，多跑，身體素質很重要啦。
求大家制定學習計畫，請大家給我制定乙個學習計畫
給你我當年的經驗，每一科都學可能忙不過來但時間要合理利用，早上早一點起床文科雖然開卷但如果不是足夠熟悉到了考場上一緊張很容易找不到，早晨起來大聲朗讀重點，加深印象。數學沒有捷徑，使勁做題吧，物理化學看那一科是你的強項你可以適當的少用些時間，語文背幾篇作文吧，要那種很好的模板作文，英語多背單詞作文，作...
籃球看家絕活，大家打籃球的絕活個是什麼啊？
本人身高,司職小前鋒，各人攻防能力很平均，中投遠投能力尚可，外號小麥迪。首先突破最重要的是腳步，這你很清楚，練習運球吧，首先是半蹲的胯下運球，然後是挺直上身的胯下運球，多練習吧，這可以增加你運球的身體協調性，平時去健身房的路上我都會一路胯下運球運過去的，背後換手運球，人半蹲挺直上身，球放背後，左右手...
請大家給我個AMD的cpu，請大家給我推薦個AMD的cpu
am3介面能用a8？呵呵 am3介面如果樓主預算緊張可以買個二手的速龍ii x4 640或者x4 955 965四核，效能不比intel i3差，唯功耗略大，在400元左右，樓主可以看看。另外樓主目前使用的顯示卡也是比較低端的，如果硬體買個hd7750顯示卡也好，預算不足就算了。如有不懂之處請追問，...