1樓：匿名使用者
首先，乙個關心自己的柔韌性。
健康、相貌及運動水平的人，無論男女，每天至少需要10～15分鐘的柔韌性練習。如果能堅持不懈，每週3～4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習，進步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運動員，他們堅持一天兩次的柔韌性訓練，都取得了驚人的進步。乙個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認為這是可有可無的事。
很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習，這幾乎是一種潛意識。
的行動。例如你會看到田徑運動。
員在跑步前會伸伸小腿，籃球運動員賽前匆忙地拉伸自己的後腿韌帶，其實這麼短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的。為了使柔韌性練習真正起到熱身作用，其持續時間必須保持在10～15分鐘內，並且對身體的各部位都要進行柔韌性練習。同樣以這種方式，柔韌性練習也是緊張的武術訓練後的一種很好的放鬆。
如果你能做到這一點，你將為體力恢復之快而大吃一驚。對我們大多數人而言，柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。不管怎樣，經過一段晚間特別的柔韌性練習後，你就會感到很輕鬆並能暢然入睡。
2樓：匿名使用者
根據我的經驗，下午五點後最好。
柔韌性訓練方法有哪些
3樓：文刀霞子
(一） 主動或被動的靜力性伸展法：主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10〜30秒應該 是理想時間，每種練習應連續重複4〜6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安 全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，由於拉伸緩慢可避免拉傷。
二） 主動或被動的動力性伸展法：主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外 力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過 猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
4樓：匿名使用者
下午身體熱度最佳 最適合您。
5樓：匿名使用者
當然是當你的運動得身體熱熱的時候最好拉啦！ 熱脹冷縮嘛，儘量拉… 痛的位置時間拉久點……
柔韌訓練有什麼方法？
6樓：網友
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。
所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。
柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。
其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。
青少年是發展柔韌性的重要時期，猶其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。這裡介紹幾種，供大家舉一反三地選用。
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如何訓練能夠增加身體的柔韌性，如何提高身體柔韌性
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