1樓：靈秀又實誠的海鷗
增肌粉主要是碳水化合物含量比較高，適合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是對的，但是瘦人光靠吃增肌粉是沒用的，沒用健身訓練的話，吃了也會被代謝掉。想增肌可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現健康增肌。這三方面都很重要，缺一不可！
飲食上：應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部。
睡眠上：肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
2樓：歷史性格開朗
我覺得瘦的人也沒有必要喝增肌粉，除非你是要鍛鍊大肌肉的人。普通人多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋牛奶、瘦肉牛肉等就可以了。
3樓：武念之
沒必要吃什麼增肌粉，你瘦多吃一些好的，含脂肪蛋白質高的食物就可以了，大魚大肉，甜的辣的，喜歡吃就敞開的吃，喝奶茶，吃零食。只要喜歡就吃，高興就吃。心情好就吃會胖。
4樓：抬頭_望月亮
你挺瘦，如果你想健身讓自己的肌肉更壯實，那麼是可以使用增肌粉的。
祝你有乙個結實的身材。
5樓：網友
我感覺瘦的人不用喝增肌粉，適當的鍛鍊多吃點蛋白質肌肉會出來的很快的。
瘦子怎麼增肌？喝增肌粉有用嗎
6樓：
摘要。您好，根據您提供的這種情況，就是要一邊鍛鍊一邊喝，並且您要進行無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的結合，這樣才能快速的增肌，還有就是您這邊鍛鍊結束之後要補充一些高蛋白的食物，這樣才是最好的。
瘦子怎麼增肌？喝增肌粉有用嗎。
您好，根據您提供的這個資訊，我為您查詢到一些相關的資料，首先這種情況下就要吃一些高蛋白的食物，就是要多補充碳水化合物和一些蛋白質，牛肉雞肉魚肉雞肉魚肉多吃，並且運動完畢之後一定要補充食物，也是要喝增肌粉的，希望能夠幫助到你。
是不是要一邊鍛鍊一邊喝呢。
同學老是說喝了長死肌肉沒力氣。
您好，根據您提供的這種情況，就是要一邊鍛鍊一邊喝，並且您要進行無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的結合，這樣才能快速的增肌，還有就是您這邊鍛鍊結束之後要補充一些高蛋白的食物，這樣才是最好的。
人偏瘦不鍛鍊吃增肌粉有效嗎？
7樓：雙麗劍
增肌粉是配合肌肉鍛鍊的一種營養品，不少的朋友身材偏瘦，可是又抽不出時間進行鍛鍊，就想知道僅吃增肌粉不鍛鍊，會不會增長肌明談信肉和增加體重？下面讓我們一起去了解吧。
增肌粉是一種可以促進運動後恢復肌肉生長的營養劑，但是要想使增肌粉發揮出最好的增肌效果，還應該制定科學合理的訓練計劃。
在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱侍銷量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素激輪含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。
增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提公升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。
吃增肌粉能增肥嗎，因為我很瘦
8樓：網友
你是想要增肌而不是增肥，這是不同的概念，首先你要了解一下你目前的生理狀況，看看肌肉的含量，光吃不胖可能是由於你的攝入的熱量並沒有被身體吸收，同時也就意味著你攝入的營養物質也不能很好的被身體吸收，這對我們的身體自然是不利的，要想適當的增肥，我們應該首先了解自己的身體情況，建議可以使用專業的手機軟體 變啦 來對身體進行乙個全面的分析，再根據健康指導進行增重。
瘦子吃增肌粉可以嗎？
9樓：安逸的小肌肉
當然可以，你看那些肌肉男其實以前都是瘦子，增肌粉含有蛋白和碳水，可以為肌肉提供生長營養。肌肉就是蛋白質組成的，健身就是讓肌肉撕裂後再次生長，這個過程需要補充蛋白質，肌肉才能變大，但是你必須要知道堅持健身才是根本。
注意事項：鍛鍊後在食用增肌粉，時間間隔以30分鐘左右最好，因為你鍛鍊之後身體需要能量，正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
注意不要用開水沖泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白質，蛋白質遇到高溫會變性，當然實用效果就要差，所以最好用溫水沖泡增肌粉。
每次食用增肌粉的量不宜過多，太多的話不一定能夠吸收，按照推薦量就可以了。
身體不適的，例如腸道吸收不太好，可以選擇cpt增肌粉，有去乳糖工藝，蛋白含量高，易吸收。
切記急功近利，凡事要靠堅持，尤其是健身這件事上，不能還沒喝幾天就想著完美的身材，平時堅持鍛鍊，堅持食用很重要。
10樓：網友
我的一點看法：
首先，增肌粉本質上就是蛋白質、碳水化合物、維生素和（有的有微量肌酸）的濃縮複合體。我們健身時按的標準量來吃，基本上相當於增加一小倍營養。瘦人吃當然也可以長胖。
但是，這有兩個前提。一是你能夠消化。瘦人的消化系統一般都不算太好，不運動的話，消化起來可能會有些困難，可能會有漲肚等情況，加重對消化系統的負擔。
這時候就可以減少用量。二是存在買到假貨的風險，可能對身體造成傷害。我以前就吃到過某牌子的蛋白粉，一吃臉上就長痘。
現在吃正牌的，一切都很好。
總體而言，1，瘦人在能消化的前提下，吃增肌粉可以長胖。
2，這種長胖和自然長胖相比，增加了對肝腎等消化系統的負擔。雖然適量服用不會有多嚴重，但還是建議輔之以運動。
3，一定注意，有消化系統、心臟心血管、各種隱性疾病的人，最好還是慎用。
祝樓主增重成功~
11樓：網友
增肌粉上有說明 不過 你是不是易健網買的 還是**買的 **買的那些99%都是參假貨 沒什麼大效果 類似普通奶粉 也不知道有沒有害 我以前買的歪貨就沒大效果x
12樓：微電
瘦子當然可以吃增肌粉。不管是增肌還是長胖都可以。如果你運動到位了就是增肌，如果你不運動，可以幫助形成熱量盈餘，幫助你長胖。
增肌粉其實主要就是乳清蛋白+高碳水化合物。一般來說市面上的所有的增肌粉中的碳水化合物都在每一百克40克左右。只是其中蛋白質含量的區別。
但是我比較推薦蛋白質含量高一點增肌粉，畢竟咱花錢不是買糖水，不然咱們直接天天喝珍珠奶茶就ok了。c pt的增肌粉裡面每一百克含有克的蛋白質，優質蛋白比較足，不管是增肌還是長體重都是很不錯的選擇。
但是還是要提醒一句，首先不要聽信商家的宣傳，說什麼每份等單位的計算方式，一定要自己把他換算成每百克含有多少蛋白質。
還有，我建議還是增肌比較好，增肥導致太胖還得回頭**，很痛苦。
13樓：有個心桀
增肌粉（健肌粉）的主要成分是蛋白質+大量的碳水化合物，簡單一點說，就是增肌粉就是蛋白粉和碳水化合物的結合。
而對於乙個瘦子來說，為什麼長不胖，其原因有很多，比如消化道不好。但是刪繁就簡，其原因歸結到底還是吃的不夠，沒有足夠的熱量盈餘。
熱量盈餘就是你攝入的熱量應該要大於你每天消耗的熱量。你可以根據網上的公式算出自己大致的基礎代謝量，這個基礎代謝量就是你每天要消耗的熱量。然後根據每天一定要吃的比這個多，自然長胖就不成問題了。
其實你只要自己能吃，也是可以不吃增肌粉的，多吃幾碗飯、幾頓燒烤就可以了。但是有些人胃口小、不愛吃、或者消化有問題，那麼這個時候我就比較推薦增肌粉。
前面已經說過了，增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，比如康位元健肌粉中，每一百克含有克碳水化合物，而這些都會以液態形式被喝下去，相比固體食物，比較方便飲用，而且消化也比固體食物方便。當你攝入過多的能量便會堆積到身體內形成脂肪，所以說，如果你是想自己更加壯（胖）一些，增肌粉是個不錯的選擇。
人瘦可以吃增肌粉嗎
14樓：網友
偏瘦人群可以通過健身來改變身材的薄弱，尤其對於男士來講，增肌是很有必要的，但是體重擺在那裡，所以，增肌粉對於瘦人來講是需要吃的。補充一點，增肌粉只適合正在鍛鍊健身的人群，如果你不鍛鍊，是沒必要吃增肌粉的。
為什麼健身要吃增肌粉？
增肌粉可以補充健身所需的營養物質，提高效率，健身人士每天都需要攝入不少熱量才行，而且含有很多維生素及大量的碳水化合物，還含有大量的蛋白質，所以，增肌必須要有這些營養才行。增肌粉從根本上解決了日常飲食無法滿足能力需求的問題，碳水化合物與蛋白質的比例合適，營養成分全面，在短期內可以增加體重和肌肉圍度，cpt健肌粉（增肌粉）是比較火的，適合瘦人！
尤其是力量訓練後的飲食，力量訓練後兩個小時內，身體新陳代謝及營養吸收達到乙個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓練後一定要注意補充蛋白質、碳水化合物等。有利於肌肉生長！
15樓：網友
樓上精闢！增肌粉相較於蛋白粉的主要區別就是碳水化合物含量較高即熱量較高，如果吸收能力不良的話倒不如吃正氮蛋白，但必須配合力量訓練，否則肌肉肥肉都不長。
另外骨架重量也是體重的決定性因素。
如何區別乳清蛋白和增肌粉的不同，增肌粉和乳清蛋白粉區別是什麼
一 成分不同 1 增肌粉成分 在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25 35 之間。2 蛋白粉成分 蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可...
人太瘦，想變胖壯一點。去健身房。加喝增肌粉有用嗎
主要飲食為主，主食高蛋白食物多補充，配合器械鍛鍊，多練胸和背，配合增肌粉挺好的。需要增肌粉q我 你好，我是健身房的一位會員，去健身房鍛鍊要注意平常的營養吸收，生活要有規矩，習慣加餐，我建議你剛去健身房的時候蛋白粉跟增肌粉一同搭配效果會更好。最好不要去喝這些東西，這些只會導致虛壯，做做鍛鍊，多吃的營養...
增肌粉會減壽 真的假的 為什麼呢
當然不是真的。您可以觀察一下增肌粉的主要成分，增肌粉主要是由增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質 有的也會加入肌酸 谷氨等成分 這些所有成分都是在我們日常飲食中可以攝取的，只是增肌粉將這些營養物質進行了科學配比，更加方便人們的補充。如果您有精力時間和財力，完全可以通...