1樓：情感專家洪老師
堅持慢跑，會不會對膝關節有大的影響，主要考慮這幾個方面的因素。
第乙個方面的因素，我跑了五年，約七千公里！剛開始的時候，跑壞過膝蓋，那時，求勝心切，每天積累跑量，休息很少，忽視力量訓練，基礎跑步動作要領不對，造成膝蓋疼，將近乙個月才好！走路抬不起來，我通過倚牆深蹲，慢慢恢復了，從頭開始，跑量減半，這樣堅持乙個月，膝蓋沒問題了！
關鍵是速度慢，步幅小，核心發力，初學者切記求快！慢跑的核心內容就是慢！
第二個方面的因素，堅持慢跑，要根據自己的體重，身體基礎來合理安排。如果體重較大，膝蓋負擔重，最好是兩天一練，不然膝蓋受不了，容易受傷，而且速度要慢，達到心率就可以了，沒必要追求快。同時還要注意核心力量的訓練，跑步是全身參與的，核心弱壓力全在膝蓋上，更容易受傷。
第三個方面的因素，本人也是跑步愛好者，通過正確的跑姿，科學的訓練，並不會對膝關節產生影響，反而還能使關節強壯，平時再補充點糖，就沒問題了。
第四個方面的因素，保護膝蓋的最好辦法就是少用，對於中老年人更是如此。過量運動會使滑膜脫落，非常疼痛，在滑膜脫落的情況下，長期骨骼之間的摩擦會造成骨刺，這是不可逆的。所以要選擇適合自己的運動方式，選擇走路要比跑步好的多，包括太極拳健身等。
第五個方面的因素，沒有任何問題，我已經堅持跑步2年多了，每天5公里起步，當然偶爾天氣不好，或者準備跑長距離會休息一天。沒有關節炎現象，偶爾感覺膝蓋不適，及時調整。減量或者停止跑步即可。
2樓：溫如雪
堅持慢跑不會對膝關節有大的影響。如果會正確的慢跑，再加上靠牆靜蹲反而會增強膝關節。我53歲了，堅持慢跑兩個多月，有親身體會！
沒慢跑以前，我上下樓梯膝關節都疼，也吃過一段時間氨糖，不太起作用。後來，因為自己的身體原因，慢慢的喜歡上了慢跑，剛開始的確有點膝蓋疼，因為我的體重太大（180斤），遂採用小步幅、低心率慢跑，閒時就練習靠牆靜蹲。半個月後奇蹟出現了，上下樓梯感覺有勁了，膝蓋沒有以前疼痛了，感覺膝蓋部位暖暖的。
所以我覺得，正確的堅持慢跑不會對膝關節有太大的影響！
3樓：小阿星
會的。這是因為長期跑步的話很可能會影響膝關節，會對膝關節有很大的傷害，很可能會出現一些關節方面的疾病，可能會導致骨質增生。
4樓：創作者
不會的，慢跑是可以鍛鍊身體各個器官的，還可以預防關節出現問題，所以對膝關節不會產生影響。
5樓：happy薛醜醜
不會對膝關節有大的影響，在跑步之前一定要進行熱身，堅持慢跑可以讓身體更加健康。
堅持慢跑會對膝關節影響大嗎？有什麼依據呢？
6樓：生活導師青燈俗娛事
堅持慢跑對膝蓋的影響大，如果長期慢跑則會導致膝關節反覆受力，可能會引起韌帶、關節囊出現損傷。
7樓：在那夜裡
堅持慢跑對膝關節的影響並不是特別大，因為慢跑的幅度比較小，所以在跑的時候膝關節不會受到明顯的傷。
8樓：清秋雲奕
應該不會。人們在慢跑的過程中，需要保持呼吸平穩，而且所需要花費的時間需要規劃好。
長期長距離的慢跑，會不會對膝蓋造成負擔？
9樓：諸葛村夫的美食分享
現在很多人對於跑步的態度都是很矛盾的，有的人心裡面確實想去跑步，但是他們又害怕跑步會傷到膝蓋，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決，徘徊不定！不得不承認的是，膝蓋對於我們實在是太重要了如果我們的膝蓋壞了，那對我們的影響就會非常大，我們可能再也不能去運動了，尤其是到了老的時候，我們可能只能坐輪椅了！
現在社會對於跑步還是有一定偏見的，很多人都會說跑步會傷膝蓋，這麼多人說就算是假的事情也會變成真的，這也導致了很多人不敢去跑步，不敢去邁出自己的第一步一天跑五英里真的會傷到你的膝蓋嗎？我相信很多人認為每天跑5000公尺實際上會傷到膝蓋，但實際情況並不是我們所想的那樣！根據科學研究，每天跑5000公尺對膝蓋的壓力很小，受傷的風險也很小！
如果你能堅持每天跑5000公尺，從長遠來看，你的膝蓋將不斷得到鍛鍊和修復。隨著時間的推移，你的膝蓋會越來越強壯。即使到了老年，也不容易得一些常見病！
研究還表明，如果你不鍛鍊，你的膝蓋壽命會縮短！老年人更容易患關節炎，所以如何跑步鍛鍊對膝蓋的健康有好處。
站姿必須正確，當我跑步時，我經常看到有些人的姿勢很差！每次著陸時，他們都會發出很大的聲音，地面砰砰作響，膝蓋受傷。這是一種賽車姿勢，會傷到你的膝蓋！
有些人在跑步時邁出了很大的一步，認為自己可以跑得更快。事實上，像這樣跑會傷到膝蓋，會讓你更加努力，這會讓你在跑得太久之前感到非常累！這也是一種錯誤的比賽姿態！
這就是為什麼我們跑的時候不應該跑得那麼死。我們必須靈活。著陸時我們應該輕鬆。
最好不要發出聲音。當你跑步時，你不應該走得太快。我們應該提高投球頻率，這樣我們可以減少膝蓋受傷！
10樓：閔
如果你長期，長距離的慢跑對，你的膝蓋的損傷了。程度造成了負擔，證明你的跑的姿勢肯定出現了問題。胡說，是因為你的年齡偏大，出現了膝蓋的損傷。
11樓：小豆子子梓
如果在跑步之前能夠做好熱身的話，那麼長期的長距離慢跑，並不會對膝蓋造成負擔，而且平時也可以多多的按摩，或者是補充一些鈣物質。
12樓：曠雅惠
長期跑步對膝蓋會造成一定的損傷，因為您在長期運動的情況下，可能會對膝蓋造成磨損，從而容易引發骨關節炎以及半月板損傷等疾病。
13樓：陳遠紅紅紅
很有可能會的，如果自己跑步方式不是很正確，而且也沒有保護自己的膝蓋，那麼在這個時候就會對膝蓋造成一定的負擔。
14樓：小樣小灰鴿
個人覺得長期長距離的慢跑是會對膝蓋造成負擔的，因為膝蓋的力量有限，經常的彎曲的話會造成腿部的疼痛建議合理的去運動。
15樓：什麼情況
，我們一般人群外出跑跑步總比坐在辦公室強些。我們適當的跑步運動甚至還能強化我們的關節肌肉，增強我們的體魄。我們根本不需要因噎廢食，那些膝蓋因為跑步有所損傷的人，多多少少都有些沒注意的地方。
16樓：網友
如果感覺膝蓋不適，應該是有影響，如果感覺沒有問題，這種影響比較小，需要關注膝蓋的狀況。
17樓：巨集盛
一定會造成負擔的，所以在日常的跑步過程中必須量力而行，而且在跑步的時候應該帶上護膝。
18樓：撒的謊
認為是一種運動狀態，就是會給自己的身體器官加速磨損，也會造成一定的損傷。
19樓：晉普飛鷹
距離特別長的跑步肯定會對膝蓋造成負擔的。對膝蓋造成磨損。
20樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
如果掌握了正確的方法，也不會對膝蓋造成損傷，如果你要是長期的長距離慢跑，你可以一週跑上一兩次，不要每天都跑。那樣的話，就不會對膝蓋造成損傷，跑時要做好充分的準備，活動結束以後，還要做充分的收尾工作。中途跑，不要瘋狂的變速，做激烈的運動，這樣就不會傷到膝蓋啦。
慢跑很傷膝蓋嗎？
21樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
22樓：健身解說者
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的**。
23樓：王桂真營養師
跑步是鍛鍊身體的一種方式，也有人認為經常跑步會傷害膝關節。難道真的就不能跑步嗎？
24樓：僧俠
跑太久不好（例如跑馬拉松），場地太硬不好（例如水泥地），這兩種情況都比較傷膝蓋。
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