1樓：赤誠的慕容仿景
世衛組織認為，散步是全世界最好的運動。它無需老師輔導，又無需藉助任何體育設施，人人都能做，特別是糖友，散步幾乎是必選項。雖然散步好處多多，但不同體質的人散步方法也不同，糖友您有覺察到嗎？
1、高血壓患者：腳掌著地挺起胸。
高血壓病人走路步速要適中，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部。
走路時要利用好足弓緩衝的作用，保證前腳掌著地，如果一直是後腳跟著地，會讓大腦不停地振動，容易出現頭暈。
2、冠心病患者：緩步慢行。
冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。
要在餐後1小時後再散步，每天2-3次，每次30分鐘，長期堅持能促進冠狀動脈側支迴圈形成，幫助改善心肌代謝，減輕血管硬化症狀。
3、糖友：擺臂甩腿挺起胸。
糖尿病人在散步時步伐要儘量大，挺胸甩臂，用力邁腿。
如果是正在使用胰島素**的病人，要避開胰島素作用時間，防止出現低血糖反應。
行走一般選在餐後半小時，而且活動時間不要超過1小時。
4、肥胖者：長距離疾步走。
每天2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以讓脂肪燃燒，從而減輕體重。
一、散步必須找整塊時間。
上班族可以見縫插針地來散步，比如上下班就是最好的步行機會，如果步行路程少於40分鐘，不妨試試走路上下班，這樣一天的運動量可以輕鬆完成。路遠的，距離目的地兩三站地時不妨提前落車走回去。此外，上班期間也可在走廊內走動，午休時間可到樓下綠地散步。
二、用跑步機代替戶外散步。
有些人說天氣不好我就不出門鍛鍊了，在跑步機走就行，但這僅僅適合年輕人，老年人不宜嘗試。
因為走路時人能夠自行調節速度，但跑步機只能被動跟上機器的節奏，一旦體力跟不上了，很容易出現意外。
三、盲目效仿他人。
比如現在很流行倒著走，雖然這種走法可以增強腰部力量，但有些老人跟風，或不注意檢視周邊環境，倒著走很容易摔倒。
其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。
老年人散步有講究 四種散步法最養身體
2樓：白露飲塵霜
眾所周知，醫生最推薦老年人的運動方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類老年人應避免長時間的散步呢？專家介紹，其實可根據老人的個人體質，選擇不同型別的散步方式。
廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎專科主任、主任中醫師原超表示，有兩類老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著年紀的增長，老年人的椎管會變得狹窄，長時間走動會加重脊椎神經的受壓程度。
因此有腰痛的老年人，不宜長時間、高強度地走路，並要在一段時間的走動後，進行適當的休息，儘可能地選擇在平地上走。二是患有關節炎的老年人。患有此病的老年人，由於關節的磨損，並不適合進行長時間地走動，應儘量避免。
下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。
普通散步法速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。
擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，前後交替擺動，擺動時保持身體平衡，增加肩膀的運動幅度。每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
搖頭踱步法緩慢地踱步，在踱步時，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動。在踱步的同時可以使頸部得到鍛鍊。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時也要留意四周的環境，以免意外發生。
此方法對於患有頸椎病的老年人有療效。
對於有的老年人喜歡倒著走，原超並不建議。因為老年人倒著走時，跌倒的機會很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對老年人的生活質量有不良的影響。
原超提醒，在老年人散步的同時，要注意以下幾點。1.散步時，時間、強度、距離應選擇自己適應的範圍之內，不要超負荷運動。
2.選擇散步的地面一定要平坦。3.
在散步時，老年人應抬頭挺胸，隨著步伐擺動雙臂，不要揹著手，因為這樣不易保持身體平衡。4.散步的地點應選擇在空氣清新的地方。
5.散步的時間控制在30~60分鐘。
指導專家/廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎專科主任、主任中醫師原超。
通訊員/邊江紅。
圖/**網路。
飯後散步哪5招輕鬆走出長壽？
3樓：科普中國
飯後散步5招輕鬆走出長壽：1、飯後不要馬上動。2、睡前2小時別散步。
3、逆風散步，順風返回。4、先走上坡，再走下坡。5、搭配一些小動作。
常言道：「飯後百步走，活到九十九」，飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎，飯後散步有不少講究，一旦走錯了，非但不能活到「九十九」，還可能對你的身體造成傷害。
5招輕鬆走出健康。真正的「百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛鍊式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。
1、飯後不要馬上動。
收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鍾後再出去走走，時間剛好。
飯後立即散步，勢必會有一部基純分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消碰模化不良。
2、睡前2小時別散步。
晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣搏吵咐會變稀薄，太早了街上人多空氣汙濁。
睡前兩小時散步，容易改變睡眠生物鐘，反而會影響睡眠。
3、逆風散步，順風返回。
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4、先走上坡，再走下坡。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛鍊，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
5、搭配一些小動作。
研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
長壽秘訣不是多走路，而是哪3件事？
4樓：法律人張大炮
長壽的秘訣主要是在飲食上多食用一些新鮮的蔬菜水果，好消化的食姿敏巖物。也拿猛要適當的做一些體育鍛煉跡御，最重要的是心情要愉快。
5樓：樂樂在此呢
不去熬夜，控制好自己的嘴不要什麼都吃，心裡也不要有負擔，每個人都是不一樣的。
這個作業怎麼做？閱讀課文《散步》中的
1 尊敬老人。意對即可 2 春天，充滿生命活力，多美啊 我們一家應該去感受春天的活力。不讓孩子們去欣賞春天的美景，多可惜呀。意對即可 3 我和妻子都是慢慢地，穩穩地，走得很仔細，好像我背上的同她背上的加起來，就是整個世界。一霎時，我感到了責任的重大。答案不唯一 4 一是全家人不分開，二是母親和兒子的...
散步莫懷戚的最後一句話怎麼理解,莫懷戚的散步中最後一句話的意思是什麼？
作者運用這帶有象徵性的句子，寫出了作者本人的使命感，深化了全文的中心意思，表現了中華民族 尊老愛幼 的美德。走得很仔細 表明 我 和妻子尊老愛幼的高貴品德。整個世界 是指 老人 和 孩子 分別代表過去和未來兩個不同的世界和時代。麻煩採納，謝謝 莫懷戚的散步中最後一句話的意思是什麼？5 散步 一文的結...
給老人吃的長壽麵應該怎麼做,過生日吃長壽麵有什麼講究？
長壽麵不是有什麼特殊做法的，其實說白了就是一般的麵條被賦予了長壽的祝願。如果是老人的話，就做的清淡一些，不要用什麼榨菜，高湯之類的了，老人消化不了的。一般做一碗陽春麵一樣的素面就好了。記住，長壽麵重要的不是用料多麼昂貴，而是在與你的心是否真誠。原料 超市買的袋裝長壽麵，清水，雞蛋，小番茄，榨菜丁，蔥...