1樓：累五
有個啞鈴可以做很多的動作呢！
胸部鍛鍊 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，掌心朝上，上臂與軀幹呈九十度，小臂與上臂呈九十度，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
肩部鍛鍊 1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線還原。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：站姿，兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。
背部鍛鍊 1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2、直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
上肢鍛鍊 1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2、頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
2樓：網友
仰臥起坐是最基本的動作，包括很多的延伸動作，你可以在網上搜尋一下關於腹肌的練習方法**，會有很多的啟發。本人的建議不要長期練習乙個動作，要不斷更換動作。
器材會起到輔助作用，但不是必須的。
除了仰臥起坐還有什麼練腹肌
3樓：線覺韋閔
仰臥卷腹，平躺在地上，雙腿彎曲，用腹部力量使肩胛骨離地，下背和胯保持不動。
垂直舉腿。手抓住一根槓子，向上抬腿，腿部微曲，你懂得。
4樓：太史向卉覃青
上腹肌：
仰臥起坐。下腹肌：卷腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：側拉和轉體運動。
要想達到更好的效果還要做一些。
有氧運動。比如跑步。
因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到。
減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...
練腹肌是仰臥起坐好還是腹肌輪好，練腹肌仰臥起坐還還是腹肌輪好？
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉 關節 減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡...
我想練腹肌，肚子上肉還是蠻多的，我練仰臥起坐管用麼，有的說很管用，有的說越練越不好，到底怎麼辦
堅持練，會練出腹肌的。要記住，練時要曲腿仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行...