1樓：李曉巨集不知道
中長跑訓練周計劃。
一． 訓練要求：以下計劃中熱身，壓腿，專業練習每天早上必練，早上練過後休息15分鐘後可以吃飯，每天訓練前禁止吃飯，晚上練過前面三項（二、三、四項）後對應每天加上第五項（中長跑選手小週期訓練計劃）進行練習，由每個隊的隊長帶領練習，每天晚上訓練之後要進行放鬆，踩腿，並且要充分每個人都要做的，完畢後方可解散。時間要求：
每天早上六點到七點解散前點名，晚上五點四十到七點解散，解散前同樣要點名。
二． 熱身準備活動：1～2km跑（男生最少5圈，女生最少4圈人身跑）
三． 壓腿：正壓；側壓；後壓；蹲前壓；側前壓；
四． 專業練習：1.踢腿。2.外擺3.內擺4. 小步跑5.後蹬步6.左側步跑 7.右側步跑8.高抬腿10.加速跑。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少）
五． 中長跑選手小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：1～2km跑；一般發展練習；繞跑道兩圈變速跑；85％～90％的速度2次200公尺，2次400m；間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑一圈。
星期二：勻速環校跑一圈（男運動員應該在20分鐘內跑完，女運動員應該在25分鐘內跑完)(有氧性質) ；變速跑兩圈；4個100加速跑，一般發展練習。
星期三：準備活動：1～2km跑； 85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：恢復性越野跑依據個人體質統一繞跑道跑30分鐘，一般發展練習，85％～90％的速度2次200公尺，2次400m；間隔休息時間3～5min；慢跑2圈。
星期五：準備活動；1～2km跑；4次100m加速跑；兩圈變速跑，星期六：準備活動；1～2km跑；進行個專案的成績測試。
六． 星期日：休息（或由田徑隊對隊長組織小隊之間進行一些趣味活動）
注：隊長要持有本小隊的隊員名單，知道隊裡的每個隊員的名字，班級，必須每天瞭解缺席隊員的缺席原因，嚴格要求隊員，認真組織訓練。
中長跑課教案
2樓：湖北微教育
湖北體育中正廳考中長碼頃跑專案講舉模隱解。
什麼叫做中長跑，什麼是中長跑？
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動...
練中長跑有什麼好處，長期中長跑的意義是什麼？
七大好處 如果 你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫學有了高度的發展。但，跑步仍是人們鍛鍊身體，預防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下七個方面。一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有...
長跑訓練計畫，中長跑訓練計畫和飲食要求？
一 長跑訓練計畫 1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千公尺。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這就是在考驗你的毅力了。2，第二天在原來的基礎上增加一百公尺。要注意的還是呼吸，速度和節奏的相互配合。一定要堅持。3，依次類推每天增加一百公尺，當你一次能夠跑到三千公尺的時候 這中間大概有20天左右的...