1樓：匿名使用者
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法：
編輯本段一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800公尺跑5——8公里，1500公尺、3000公尺跑8——15公里，5000公尺10000公尺跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
編輯本段二、 改進傳統的訓練方法
1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200公尺 28秒，400公尺60秒，800公尺2分20秒，1000公尺3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800公尺跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000公尺跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000公尺和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是乙個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計畫的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
編輯本段三、 改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到乙個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有乙個進步，同時又會形成乙個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百鍊的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
2樓：匿名使用者
簡單的講:以400公尺為分界線 400下 叫短距離跑 主要是無氧運動
400以上 叫中長跑 主要是有氧運動 400公尺劃分為中距離跑還是短距離跑比較模糊 一般劃為短距離跑
3樓：匿名使用者
800,1500,3000都屬於中長跑
什麼是中長跑？
4樓：北京理工大學出版社
中長跑是田徑運動中發展耐久力的主要專案，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中距離跑專案：成年男子有800公尺，1500公尺；女子400公尺，800公尺。
長距離跑專案：成年男子有5000公尺，10000公尺，女子有1500公尺，3000公尺。
中長跑的起跑
中長跑一般採用站立式起跑，(女子400公尺採用四踞式起跑)800公尺以上的距離是按兩個訊號完成起跑動作的。發令前，鍛鍊者位於起跑線附近。當聽到「各就位」的口令後，作一兩次深呼吸，慢跑到起跑線後站立，把有力的腳放在前面。
上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，後腳用腳掌著地。前腳異側在體前自然彎曲，同側臂放在體後，眼看前方4～5公尺處，身體保持穩定姿態。當聽到槍聲時，後腳迅速蹬地，用力前擺；前腳迅速有力直蹬，兩臂有力地前後擺動，迅速向前衝出，並佔據有利位置。
中長跑的途中跑
中長跑的強度小於短跑。後用用力比短跑小，後用角度比短跑大，約為50°～55°，後蹬效果的好壞，取決於用地的力量、速度以及擺動腿積極前擺的協調配合。中長跑腳著地時，要求柔和而有彈性，兩腳要落在一條直線上。
擺的動作幅度要小於短跑，大小臂彎屈角度較小，肩關節要放鬆，兩臂要協調地配合下肢動作前後擺動。中長跑由於距離長、體力消耗大、人體對氧氣的需要量不斷增加，因此，要掌握正確的呼吸方法。中長跑一般都採用口和鼻同時進行呼吸，呼吸要有節奏，一般是兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸。
中長跑的終點衝刺跑
終點衝刺跑是中長跑臨近終點的一段快速跑。動作要求基本上和短跑終點衝刺跑相同，只是距離長一些。
什麼時間開始衝刺跑，這要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術需要來決定。在終點衝刺跑時，要以頑強的意志，動員身體全部力量，創造優秀成績。在一般情況下，800公尺跑可在最後150～200公尺開始衝跑，3000公尺以上距離可在最後300～400公尺開始衝跑。
中長跑的作用是什麼?
5樓：雪慧捷軍艾
田徑是一切運動的基礎運動，可以強健體魄，磨練意志，更是修身養性的一種很好方法。徑賽類專案可以較均衡的強健肌肉。中長跑著重於奔跑，提高人的反應速度、靈敏度，通過刻苦的訓練人的意志得到磨礪，處世更加闊達。
6樓：強鴻博永瑞
中長跑的作用和意義
鍛鍊身體該有的效果是必然的了。同時是可以提高心肌的厚度，增加肺活量，提高血液的含氧量，結合相應的鍛鍊可以增強胸大肌，有效地保護心臟與更好的供血迴圈。中長跑的收穫相容了短跑的爆發力與速度要求同時也包含了長跑的耐力需求，而比較立體。。。
7樓：翟惜海農婀
中長跑鍛鍊的是腰腹力量，以及小腿肌肉，以及通過雙臂長時間擺動增加胸腔肌肉。中長跑作為有氧運動是明顯區別於短跑的，它追求的是肌肉的耐力鍛鍊，相較於短跑隊身體更好，能夠明顯提高身體素質。同時，中長跑過程中突破體能極限能鍛鍊毅力，並且，突破極限隊身體的抗疲勞也有很大提高。
本人，正在大學參加了4年田徑隊，長跑專案，5000公尺和10000公尺，身體真的提高很多，特別是腰腹力量。
中長跑的起源是什麼？
8樓：易書科技
中長跑，是耐力、意志力、爆發力和戰術能力的結合體，是一種常見的、古老的田徑運動。
中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，800公尺以上距離的跑步專案都屬於該類別。中距離跑專案有男、女800公尺和1500公尺；長距離跑專案有男子5000公尺和10000公尺，女子3000公尺、5000公尺和10000公尺。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。
在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從2023年起也有了中長跑的比賽。
英國最初的長跑專案為4英里（約6437公尺）跑、6英里（約9656公尺）跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的，英國人傑克遜以32分35秒的成績奪得6英里（約9656公尺）跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000公尺跑和10000公尺跑。
男子專案2023年列入奧運比賽；女子5000公尺跑2023年列入，10000公尺跑則於2023年列入。
中國女子中長跑
已經過去的2023年大邱世錦賽女子10000公尺專案，中國因為報名成績不達標，無緣參賽。
這實在是一件很悲哀的事情。
曾經在2023年德國斯圖加特世錦賽上大放異彩的中國女子中長跑隊，如今連達到報名成績都是奢望。
2023年大阪世錦賽，女子1萬公尺的b標成績為32分20秒，中國無人達標，放棄參賽；2023年柏林世錦賽，原來練馬拉松的張瑩瑩臨時改項參加女子1萬公尺，結果被冠軍馬薩伊「套圈」，僅名列第18；2023年大邱世錦賽，女子1萬公尺b標成績提高到32分整，中國隊最拿得出手的成績是32分36秒25。而「東方神鹿」王軍霞保持的女子萬公尺紀錄為29分31秒78。
逆水行舟不進則退，沒有進步是一件很悲哀的事情，但是更悲哀的是退步。曾經稱霸世界的中國女子中長跑，是否還有復興的希望？這需要很多人更長時間的努力。
知識鏈結
王軍霞，早在劉翔之前，她就以黃種人身份創造了一項又一項的田徑奇蹟。王軍霞在職業生涯裡獲獎無數，在2023年，她被評為全國十佳運動員之首並獲英國環球電視台「環球體育最佳運動員」、世界「十佳運動員」稱號。2023年，王軍霞在美國紐約接受了第14屆傑西·歐文斯國際獎，這是中國也是亞洲運動員首次獲此殊榮，她也因此被譽為「東方神鹿」。
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格布雷西拉西耶被認為是田徑史上迄今為止最偉大的運動員之一，他的職業生涯裡一直在打破世界紀錄。格布雷西拉西耶2023年出生在衣索匹亞中部乙個貧窮的省份阿爾西，但這裡卻是世界著名中長跑選手的搖籃。格布雷西拉西耶進入田徑賽場後迅速成長為中長跑賽場上的明星。
2023年就包攬了世青賽5000公尺和萬公尺金牌。
格布雷西拉西耶從2023年開始，連續四次奪得世錦賽萬公尺冠軍，並且保持不敗。在1994～2023年期間，15次創造萬公尺室內外世界紀錄，是自亨利·羅諾2023年以來首位同時握有5000公尺和萬公尺世界紀錄的選手，還是第乙個5000公尺跑進13分、萬公尺跑進27分的選手。
格布雷西拉西耶2023年榮膺第18屆傑西·歐文斯獎，當選國際田聯年度最佳男運動員。2023年被國際奧委會授予奧林匹克勳章。中長跑
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長跑的呼吸方法，中長跑的呼吸方法是什麼？
中長跑的呼吸方法一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃 細菌引起咳嗽 氣管炎 腹...
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一 長跑訓練計畫 1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千公尺。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這就是在考驗你的毅力了。2，第二天在原來的基礎上增加一百公尺。要注意的還是呼吸，速度和節奏的相互配合。一定要堅持。3，依次類推每天增加一百公尺，當你一次能夠跑到三千公尺的時候 這中間大概有20天左右的...