1樓：世上無敵幸運星
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提公升性生活質量等。
2樓：網友
跑步是鍛鍊身體的最簡單粗暴的方式。
從小看動畫片不少了，跑步可以有很多名字。
短跑，衝刺跑：猛虎下山，紅眼蠻牛，猛牛衝擊…耐力跑：閃電飛奔，死神出山…
變速跑：開心馬達…
這些名字都不一定適用於每個人，畢竟適合自己的才是最好的。
3樓：洪德仁
可以說鍛鍊或者運動。
4樓：那林子的小鳥
大多數人都偏愛最簡單、最原始的鍛鍊形式——散步或跑步，因為人類出生不久就努力學會用自己的腳站立起來，行走、奔跑。在各種運動會中，報名人數最多的可能就是競走、競跑的專案。儘管隨著科技的發展和人民生活水平的提高，運動設施和運動專案不斷增加，但人們始終認為散步、跑步仍然是最方便、最經濟實惠、最不受條件限制、老少皆宜的鍛鍊方法。
鍛鍊要有好鞋，於是各種各樣的軟底鞋、釘子鞋、休閒鞋、散步鞋、慢跑鞋、長跑鞋、充氣跑鞋競相出現，為愛好散步、跑步的朋友們提供了方便。但是科技工作者對鞋的研究一天也沒有停止，他們要使鞋子發揮指導主人科學鍛鍊的功能。因為，一天應該走或跑多長距離，以多快的速度跑或走才能達到最佳鍛鍊效果，每個人是不一樣的，醫務工作者不可能為每個人提供這方面的服務和指導。
5樓：網友
去英國皇宮轉兩圈？
跑步怎麼跑好一點？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：匿名使用者
可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。
一般跑5公里就行了。
8樓：變啦貓貓俊
勻速慢跑。控制好自己的呼吸！
如何提公升自己的跑步水平？哪些點是必須掌握的？
9樓：dj林林
首先第1點需要掌握的就是跑步的時候應該注意自己的力度和時間的長短，還有自己的這種姿勢，一定要正確，這樣才可以，第2點需要掌握的就是在跑步的時候，腿部的力量和手臂的力量應該是擺動開了，只有擺動開了整體的協調性才會特別的協調。
10樓：土豆地瓜豆角
想要提公升自己的跑步水平，首先第1點就是應該進行腿部的這種拉伸訓練，然後要腿部很有力量感，這樣在跑步的時候才特別有水平很厲害，第2點跑步的時候想要有水平有所提公升，那麼自己的速度和肩膀的這種執行的速度一定要加快，那麼就需要這種力量的這種訓練，通過舉重來訓練達到很好的效果，這樣才能掌握技巧。
11樓：蔣坤
想要提公升自己的跑步水平，要先做好熱身，喚醒肌肉避免受傷，其次要掌握好跑步的節奏，控制好時間，最後要拉伸。
12樓：書場老王
熱愛跑步，也要掌握技巧，還要決心和毅力。
怎麼讓跑步更快一點？
13樓：網友
熟能生巧總知道吧 跑步也是這個道理 你看劉翔 厲害吧 有天分的同時他也在努力，照近一點的說 不知道你們學校有沒有體育生 為什麼他們跑的快 因為他們下的功夫大 每天都在系統的運動 總之一句話 跑多了就快了，還有一方面 600公尺算中長跑 分配好體力呼吸還是很重要的，這個我就不好說了 因人而異 你得多跑跑找好自己的節奏 ，也可以把體力安排為500公尺 剩下的一百公尺靠意志，練多了就好了。
14樓：翼翼依依一一
多多運動，跑步時，呼吸跟自己的腳步同時協作，還有。很多很多，我不一一說，你給我分我就告訴你！
如何跑步才能獲得好效果?正確的做法是什麼？
15樓：北山一師
第1點最好的辦法，在跑步的時候注意自己的爆發力，才能讓力量得到很好的釋放，第2點跑步的時候才能達到很好的效果，就是在跑步的時候挺胸抬頭手臂應該搖起來，才能很好的健身。
16樓：葉美美呵呵
跑步是需要長期堅持的，並非三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的。除了長期堅持之外，還需要儘可能的選擇在合適的時間、安全的地點，最好是在進食半個小時之後，避免空腹跑步。
17樓：小自信
第1點，堅持適度跑步，運動不足和過度運動都沒有很好的效果。第2點，掌握跑步的方式方法，跑前必須熱身，跑後必須拉伸。第3點給身體補充營養，多吃水果蔬菜高蛋白食物。
18樓：知識分享阿方
正確的跑步才能使效率，提公升事半功倍。
自己的跑步水平有點低，應該如何進行提高？
19樓：菲飛老師
如果我們是乙個體育迷，或者是平常非常熱愛跑步，那麼我們肯定愛看一些比較好的體育賽事，比如說馬拉松比賽，或者是中長跑比賽！
如果我們對跑步不是很瞭解你，就很難想象他們為什麼能夠跑得那麼快，其實這是經過刻苦的訓練和一定科學的方法而練成的！
而把握跑步的節奏是他們取勝的乙個非常重要的原因，如果你能夠有自己的節奏，能夠按照自己身體的節奏持續的奔跑，那說明你對跑步已經達到了乙個很深的瞭解了！
其實跑步的節奏有好幾種組合，比如說呼吸的節奏邁步的節奏擺動的節奏，這些都是跑步節奏的組成部分，而當每乙個部位的節奏達到完美時，我們跑步的節奏也會趨於成熟！
1. 呼吸的節奏。
當我們跑步的速度趨於穩定，我們跑步的技巧趨於成熟，那麼我們的呼吸節奏也會變得更加的有規律，呼吸是跑步中最重要的，如果呼吸不通順，那麼氧氣量就會減少跑步就會很難受！
所以，首先我們進行的是深呼吸，然後再去計算，我們每一次呼氣和吸氣，邁步的步頻和速度，並且把這種模式逐漸的固定下來，這樣才能形成自己的呼吸節奏！
2. 手臂擺動的節奏。
首先我們的手臂應該前後擺動，然後根據自己大腿擺動的速度控制自己手臂擺動的速度，利用手臂的慣性帶動身體的前進，這樣跑步的節奏就很容易被把握！
3. 大腿的節奏。
首先在這裡要說明的是，為了養成良好的跑步節奏，我們的大腿一定要動。我在跑步中，我看到許多人他們的大腿都非常的僵硬，只是小腿在動，這種跑步方法是非常錯誤的！
4. 小腿和腳腕的節奏。
如果我們留心，你就會發現在大型的體育賽事中，跑馬拉松的頂級運動員腿部的邁出都有很明顯的節奏感，這也是他們為什麼跑得那麼快的主要原因之一！
在跑長距離的比賽中，提高自己的步頻是很重要的一點，而小腿和腳腕就可以很好的幫助我們提高自己的步頻，把握整體的節奏，讓我們越跑越輕鬆！
20樓：土豆地瓜豆角
第1點想要提高自己的跑步水平，那麼就是應該從這些力量上面開始訓練，只要你的腿部有爆發力，那麼你的水平就能迅速的提高，第2點就是應該從這種嗯速度上面開始提公升，速度上面提公升下來，你們的跑步水平會超乎別人。
21樓：乾煸新鮮事
應該在平時多鍛鍊自己的腿部肌肉，同時可以通過游泳提高心肺能力。
22樓：人工智慧賣藝
跑步水平有點低，多半是缺乏跑步鍛鍊，或是平時的鍛鍊不夠，可以從每天跑1千公尺開始，然後逐步增加到3千公尺。
23樓：福瑞困瑟
我覺得應該可以通過多練習，去提公升自己的跑步水平，堅持每天跑一段路，學會調節自己的呼吸等等，通過調理去提公升自己跑步的水平。
怎麼讓800公尺跑步輕鬆一點？
24樓：凱瑟霖娜
你只要現在每天都慢跑1200公尺就行了。但是800公尺真的不夠練耐力。
說到底，800公尺跑是很有彈性的。它不像是短跑那麼難以練習，稍微練練，成績只能提高，不可能下降。
最重要的是，人是有潛力的。你這麼當真，到時候看大家都跑得那麼快，自然就跟上了。不是騙你的，我的親身經驗。
當初也是怎麼也提高不了了，可一到考試整整比平時快了15秒啊。那天我們班的女生幾乎都滿分。
25樓：聽說兔子很可愛
天天跑一公里 。
到時候跑的時候會好一點。
最重要的是中考體育啊哈一定不要放棄，心裡告訴自己，不能停下來，要跑快點，這個其實很簡單的，像這樣類似的，會稍微輕鬆點 ，心理暗示法。
26樓：網友
呵呵，親。我是中考過來人了。跑長跑要不累不可能啊。
其實每天跑步去上學就行啦。現在挺流行的。跑久了就感覺比以前有很大的提高。
最主要還是要堅持，我們是天天被老師抓著練，全校只有3個人因身體問題沒過，其他的都過了。
27樓：網友
很簡單，你每天晚上下課後去400公尺的操場全力跑3圈，跑完回家洗澡睡覺，中考800公尺成績肯定會很好！
28樓：網友
...跑步前放鬆心情。適當做好熱身。這個老師會帶你地做。最好買定葡萄適或紅牛。跑步要增強肺活量。勤練習時關鍵。祝你取得好成績。
29樓：網友
你調節下呼吸 這個沒有速成 你就堅持跑吧 對你考試也有幫助 這樣對你的學習集中力也有幫助。
30樓：網友
每天晨練噻。久了就會覺得輕鬆了。
31樓：悠閒燕兒
天天跑個1500公尺，到時候不會很累。
32樓：一早去遛彎
有人揹著你跑你最輕鬆。
怎樣練習跑步才最好？希望懂一點的人。
33樓：玄谷雲煙
需要知道您的目的。
是練體力就長跑，3000以上。
練練習速度，就100衝刺跑。
練習肺活量，慢跑半小時，三步吸氣自然呼氣，可隨時間推移而變成三步一呼三步一吸，四步吸氣兩步呼氣、四步吸氣三步呼氣……
都要循序漸進，比如練長跑，一開始第一天慢慢跑400，第二天800，第三天1500，然後再3000，就步入正軌，為什麼這麼做，就是避免一下子長跑而肌肉痠痛，給它乙個適應過程。
34樓：九方霞飛
你目的是多少？
如果是強身健體，增加耐力，肺活量。
建議跑5km，一開始走也要走完，漸漸的把時間縮短到20分鐘（我剛開始是30分鐘）
我以前在體育場跑完會做做俯臥撐仰臥起坐，引體向上，雙槓屈臂伸之類增加下臂力，你也可以試下。
希望幫到你。
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