1樓：俊俏又美妙的喜鵲
健身不是說自己想起來時才鍛鍊的，如果時間合適的話，抽出乙個小時的時間，做幾個俯臥撐或是去校園的健身器材鍛鍊一下。 想出型的話是需要時間的。要想保持身型的話，油炸食品最好別碰。
建議：最好找幾個喜歡鍛鍊身體的朋友，在一起互相鼓勵。激勵的情況下，去鍛鍊一下自己。
你的骨骼沒什麼問題。別亂想。!!別相隔較長時間上一些大力量。
不利於身體。
如何減少運動傷害，提高訓練效果？
2樓：網友
首先注意訓練前一定要充分做好熱身運動，可以做一做熱身操，高抬腿原地快速跑，反正一定要把關節韌帶活動開，以免訓練時拉傷。
其次訓練當中若發現身體不適一定不要硬撐，應及時的停止訓練。
還有很重要的是對於一些比較危險的訓練科目如拉單槓、翻越障礙等一定要有人在旁邊做好保護工作。
3樓：網友
熱身運動和運動注意事項做好。
力量訓練如何預防運動損傷？
4樓：帳號已登出
1、如何預防運動損傷之加強思想教育。
平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。
2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷。
運動系統的勞損，大多由於長期區域性負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。
3、如何預防運動損傷之準備活動要充分。
不少運動傷是由於準備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉涼的階段，在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。
如何預防運動損傷。
4、如何預防運動損傷之量力而行。
循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動， 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。
5、如何預防運動損傷之防止區域性負擔過重。
訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，可以學習身體多個部位的不同鍛鍊方法。
運動損傷如何急救。
1、冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕區域性腫脹。常用於閉合性組織損傷。
2、抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。
3、壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。
力量恢復性訓練的最佳訓練強度和流程...
5樓：匿名使用者
我查了網路，並沒有具體說你這個情況的。
所以打**問了個骨科醫生朋友。他說不知道你受傷多久，而且具體手術部位。他說這個很難說，因為手術的成功度與你日後恢復有非常大的關係，因為他還說這個腰椎這地方粉碎性骨折，恢復短則8個月左右，長的話，也許終身不能再做體力或者激烈運動。
希望你照顧好自己。
下面是我摘的一些資料，希望你能滿意：
恢復性訓練的第1步是開始一系列的關節可動範圍及柔軟性的改善練習。其中最為簡單、有效的一種方法是靜止狀態的伸展練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動。
作為恢復性訓練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復的訓練計劃？肌肉力量被分為靜力和動力兩種。強化肌肉力量的方法主要有3種：
靜力訓練法、動力訓練法、動靜力綜合訓練法。
靜力訓練法的練習是關節和四肢不動的前提下，通過肌肉的收縮活動使肌肉力量得到強化。簡單地說：就是肌肉發揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。
在恢復性訓練的早期階段使用靜力訓練法會有非常明顯的效果。
動力訓練練習法是指標對一定的抵抗和負荷使肌肉的長度縮短、在關節可活動範圍內關節的活動使肌肉力量得到加強。動靜力綜合訓練法從方法上來說就是動力訓練法同可變性抵抗訓練法的組合。同其他的動力學的練習方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調整，這種訓練是通過控制其實施速度來完成的。
同動力訓練法和可變性訓練法相比較，動靜力綜合訓練法的優點是練習的速度。徒手抵抗法在恢復階段對肌肉力量的強化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對於特定肌肉的力量強化也最有效果。
其訓練法同動力訓練法相類似。
肌肉損傷前後形態是否大致相同，如果肌肉的粗細沒有變化，那麼就可進入到肌肉耐力的訓練中。肌肉耐力的強化方法與以動力訓練法的大負荷、少反覆來提高肌肉絕對力量的方法正好相反，即：減輕負荷量增加反覆次數。
速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變弱、變細的肌肉都不可能很快地進行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進行提高速度的練習，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復的時候，各個專案競技所必須的動作練習也應隨之而。即技術訓練的開始。
全身耐力，即體力上最後乙個階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經進行了。應該看出恢復性訓練可以重新創造身體。
你是如何處理力量訓練帶來的傷病的？
6樓：網友
訓練的時候，一定要練好基本動作，千萬不能在沒練習好的時候上重量；我後來的抓舉練了半年，現在也只能做到50kg；不要盲目追求大重量！不要盲目追求大重量！不要盲目追求大重量！
人體很重要的乙個部位是肩膀，重要性比胸都要重要很多，肩部訓練一定要跟上，不要因為見效不如腿背胸訓練好，就忽略了肩部訓練。身體的很多肌群都是協同發力，千萬不能只重視襲基陪某乙個部位的訓練，一定要綜合訓練到位。我把我恩師教的16字真言，拿出來送給已經受傷的還有沒有受傷的盆友們——「循序拍蠢漸鋒譽進——量力而行——適可而止——持之以恆」，這是健身訓練的大原則，另外就是細節的把握了，關鍵點就是準確標準的動作！
掌握了原則和細節，受傷真得很難。<>
7樓：冰皮愛美食
力量訓練帶來襲老的傷病有時候真的是不斷的**，還給自己的訓練帶來很大的壓力，我都是源衡先讓傷病徹底好了，雹禪做才繼續訓練的。
力量訓練帶來的傷病，要如何處理？
8樓：萌萌兔兒活寶
受傷之後還在做力量訓練？你需要離心訓練！
看清動作細節了嗎？對了，區別就在於提踵至最高處後，下落還原時速度不同，**訓練強調慢落，而力量訓練則不強調。這種類似快起慢落的練習就是今天的主角—離心性訓練。
一、離心性訓練與普通力量訓練的不同。
首先要跟大家科普兩個名詞，向心收縮（concentric contraction）和離心收縮（eccentric contraction），這兩者都是最常見的肌肉工作方式。
簡單來說，向心收縮是指肌肉收縮產生張力的同時肌肉是縮短的，比如說上面提踵動作中腳跟提起的過程就是小腿肌肉的向心收縮過程；
離心收縮是指肌肉在收縮產生張力的同時肌肉被拉長了，比如說提踵後，腳跟還原回放的過程就是小腿肌肉的離心收縮過程，也就是說肌肉又拉長又處於收縮狀態的一種收縮形式。
向心收縮的目的是克服阻力，完成動作，比如提踵就是克服自身體重，將腳跟抬離地面。離心收縮的目的是有效緩衝，讓腳跟從最高處緩緩下落，輕輕接觸地面，而不是直接撞擊地面。通常來說，乙個往返動作都是由向心收縮和離心收縮兩個過程共同組成。
如果特別強化離心過程，將離心收縮過程速度變慢，這就是所謂的離心訓練。
因此，普通力量訓練與離心訓練的差別，就在於是否強調「離心收縮」這個過程。如果是普通力量訓練，肌肉的向心收縮與離心收縮過程時間是相等，都是1~2秒；而如果是離心訓練，肌肉向心收縮時間不變，離心收縮的時間長達5~8秒，也就是前文提到的「快起慢落」。普通的力量訓練重在提高肌肉克服阻力的能力，而**訓練重在提高肌肉緩衝阻力的能力。
9樓：大蝦公尺影視
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
10樓：網友
定期去醫院做**訓練，再就是每次運動前要做好熱身訓練，防止受傷。運動時，要對自己適量的減少運動量，減少傷病的負擔。
11樓：宇陽大神
在訓練時多做有效的拉伸，拉伸胸部肌群，使緊張的肌肉得到放鬆恢復彈性與伸展性，在平時的日常生活中保持良好姿態，不聳肩，含胸。
12樓：夔穀子
肌肉長期處於緊蹦狀態、肌肉力量不足、肌肉力量不均衡發展，是造成運動損傷的三大殺手。通過力量訓練可以解決我們的肌肉力量不足與發展不均衡的問題。
再好的場地條件，再好的護具措施只不過是外部條件而已。肌肉力量才是真正幫助我們進行損傷防護的「定海神針」！
13樓：柑橘不是桔
首先，停止活動，通過休息減輕疼痛。如果出現脹痛，應該選擇區域性冷敷。
14樓：小狗看你
降低訓練頻率，減少訓練量，只做自己身體可承受範圍內的事情。
15樓：網友
如果傷勢嚴重就去醫院啦，或者買點膏藥，貼著，也是有用的。
16樓：網友
如果嚴重的話應該停止鍛鍊，每次鍛鍊前應該做好熱身運動保護好自己。
17樓：網友
力量訓練的傷主要是肌肉的損傷，要以休息為主，在輔以藥物。
18樓：晚卿
在鍛鍊中注意保護自己，認真檢查做**訓練，運動前充分拉伸。
19樓：金寶
力量訓練帶來的傷病有時候真的是不斷的**，還給自己的訓練帶來很大的壓力，我都是先讓傷病徹底好了，才繼續訓練的。
20樓：cherry範
平時運動最好是避免用到受傷的部位，運動前一定要熱身。
力量訓練的好處，力量訓練如何避免運動傷害
21樓：生活軌跡
人魚線、馬甲線正夯，時尚風潮讓年輕人開始重視肌肉線條之美，適逢暑假，許多人湧進運動中心進行力量訓練。力量訓練好處不少，可以增加肌肉、增強新陳代謝，消耗熱量並維持體態。很多人在重訓時，常因為熱身不足和健身器材使用不當，造成運動傷害，因此應建立正確的運動觀念與方法，才能達到健康健身的目標。
1 力量訓練的好處。
力量訓練又稱為阻力訓練，可透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉，並增強肌力與耐力指哪，促進身體健康。根據研究指出，肌肉含量的多寡改做和延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。因此，進行肌肉阻力訓練，能有助於改善身體線條，以及成年後隨年齡消失的肌肉量，培養出規律的運動習慣，對健康維持有極大助益，前提是要在安全的環境和操作下進行。
2 力量訓練常見運動傷害。
錯誤運動的方式常造成傷害，像是扭傷或肌肉受傷，一般以腰部最常見，其次是膝蓋和肩關節。造成的原因，包括不當使用運動器材、運動前熱身不足或運動過量等。運動傷害除了出現疼痛、區域性紅腫的症狀外，肌肉變得僵硬、容易疲勞也是運動傷害的症狀之一。
3 力量訓練如何避免運動傷害。
避免的方式是，運動前先暖身、後伸展，幫助肌肉回覆彈性，降低受傷機率。一般人常忽略收操的重要性，運動後可做10到15分鐘的緩和運動，如走路或伸展肢體，讓活動量逐漸減緩，有助於清除因運動產生的的代謝廢物及幫助血液流回心臟，防止運動傷害。
4 力量訓練後怎麼放鬆肌肉。
運動前暖身可讓關節活動和身體溫度上公升，可以採每部位10到30秒，共約5到10分鐘的熱身運動，讓肌肉做好運動準備。而運動後或睡覺前，肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉的最好時機，能讓鬆緊不均或扭曲唯殲碼的肌肉恢復平衡和彈性。除了暖身和收操，建議在運動時，每15分鐘補充200cc的水分，避免造成水分過度流失。
怎樣練習投籃的力量，怎麼訓練投籃力量
增加投籃力量 訓練 你可以 直立兩腳與肩同寬 抓住槓鈴做翻腕動作 一般槓鈴重量在40 50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15 20 為一組 做三組。兩天一次間斷一天很重要 注意不要把手腕搞傷了。跳投三分 乙個月後 你協調性好的話 應該很輕鬆！俯臥撐練習手臂！仰臥起坐練習腰腹！跳台階練習彈跳...
健身力量訓練之後做多久的有氧運動
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
神經源性損傷重嗎？怎樣治療，神經源性損害可以治療嗎
你好 你的病情是臂叢神經損傷,臂從神經也稱周圍神經,根據你所述病情可能是外傷所致的神經功能麻痺,發病原因估計和根性神經或乾性神經所致,乾性易治,乾性難癒恢復 都必須在早期進行.其病症恢復在於自身修復和藥物對神經的興奮啟用才能支配肢體功能,如刀傷截斷神經才行手術 本病的 恢復在於早期,如發病時間過長神...