1樓：鬱悶中
戶外飯後健走最好在一小時後進行。剛吃過飯，人體內的血液都集中於消化系統，不適合運動，飯後可以小憩一下。如果正常的散步可於半小時後進行，而健走相對運動量較大，最好在一小時後進行。
2樓：有知居
戶外健走儘量選擇早上或晚上去環境開闊，空氣比較清新的地方，另外走之前要補充水分，另外健走前要做些熱身動作，避免肌肉拉傷。
3樓：以心
戶外健走後要適當的做一些放鬆運動。健走後，不要急於吃飯、喝水，洗澡等等，應適當的做一下放鬆活動，例如活動一下各部位的關節等，等身體的平復下來，汗水不再流了，在適當的補充水分（不要喝涼水，儘量喝溫水），洗洗溫水澡。
4樓：陽光下的樺子樹
安全起見，哪怕多跑些路，也要參加不在公路上走的團。儘量少佔路，不影響別人。根據自己的身高、體能選擇適合自己的團 (最簡單的辦法，就是看哪個團走的好看，動作舒展)，基本上適合健走的地方都有幾個速度不同的隊。
走路注意收腹，手的擺動要求：前不過臍，後不過腰(手擺動過高，影響血液迴流，有可能出現手腫現象，再說一群人擺手過高，也不美觀)。
5樓：心存養性心
戶外健走前要適量的喝點水。尤其是早晨，經過一晚上的休息，體內水分缺乏，血粘稠度高，這時候更要補充水分，夏天因為氣溫高，身體水份流失得比較快，也要注意提前補充水分。
6樓：網友
戶外健走前要做一些熱身運動。健走前，一定要做一些熱身運動，尤其是各部位的關節要活動開，尤其是腳踝，膝關節，腰部和肩周，避免在健走時負傷。
7樓：以心
戶外健走的強度。如果身體允許的情況下，每次健走持續一小時，長期堅持，我們就能看到身體狀況的明顯改善。一般來說每日堅持6000步-10000步是適合大多數人的運動強度。
要想改善身體狀況，必須集中時間內做到，而不是斷斷續續的。
8樓：網友
戶外健走的時間。戶外健走一般要選擇早晨和晚上。早上和晚上一般是鍛鍊比較集中的時段，空氣和周圍的環境比較好，大多數人都會選擇這兩個時段來鍛鍊。
如果選擇白天健走儘量去公園等環境好，**少，車少的地方。
9樓：4657滅韓諦計
戶外健走的要掌握正確的姿勢。正確的姿勢要抬頭挺胸，腰背挺直，頸肩放鬆，小腹微收下巴微收，雙眼平視，雙臂放鬆，兩手握空拳，小臂和上臂呈90°擺臂，在健走中以軀幹中線自然扭轉。邁步時腳後跟先著地，逐漸過渡到腳尖。
10樓：王倩
在健走的時候，一定要抬頭挺胸，將頸椎和脊椎成為一條線，走路的時候一定要直視前方，不要低頭等等，更不要玩手機。並且動作放鬆，不要太緊張，不要保持固定的姿勢，可以適當地調整。
戶外健身的注意事項有哪些
11樓：生活小常識
戶外健身的注意事項有哪些，現實生活中有很多人都有戶外健身的習慣，而經常健身對我們的身體有很多好處，其中不少人就想知道戶外健身的注意事項有哪些？那麼下面我們就來看看答案吧！
海象
海象方面，主要是要在下水前先了解潮汐時間、地形變化、海流強弱及周邊環境（如：是否有暗礁、漁網等……）總之，下水前先請教一下當地人準沒錯。
氣象
在這方面我們應注意的重點是：「自己的程度和適合的風速」及「天氣的變化」，一般的判斷標準為如果你是處學者，那麼適合你的'風速是3級以下，中級者則是4-7級的風速，高手級的玩家就應該自己判斷了吧！天氣方面要注意的其實很容易判斷；打雷不可下水，雨天避免下水，雷陣雨氣候常帶來短暫且強勁的陣風，多發生在夏季，要特別注意！
裝備
虛飢初學者常會因為對裝備選用不了解或使用錯誤而受傷，如何避免呢？
使用適合自己水平的裝備。
使用適合當地風況、浪況的裝備。
下水前一定要檢查裝備。
避免使用過大的帆。
出發後若覺得怪怪的或聽見不知道是**發出友拍的怪聲，應立即回航返岸。
1、必須穿著運動鞋，這一點應該是眾所周知的。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
2、禁止吸菸。因為尼古丁促差告返使毛細血管收縮硬化，降低鍛鍊效果，消耗人體內維生素的儲備。
3、禁止在進食後運動。吃完東西后立即投入鍛鍊是不科學的，應提倡正規化，飯後一小時後進健身房。但是運動的前中後不要缺少水分，也不能喝大量的水。
4、禁止大聲喧譁，保持沉默，不然會破壞了運動節律，使動作質量數量難以保證，鍛鍊效果大打折扣。
5、運動時禁止嬉笑打鬧、亂開玩笑。超負荷鍛鍊必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣，破壞運動節奏。
步行健身的注意事項有哪些？
12樓：小山村情懷
走路雖然是最簡單的運動和鍛鍊方法之一，但是也要講究技巧。
一、姿勢要正確，做到頭要正直，目要平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前移，上肢和下肢配合協調，步伐有力而穩重，步幅適中，兩腳落地有節奏感。
二、步行過程中呼吸要自然平和，要儘量注意用腹式呼吸，呼吸節奏和步行節奏要配合協調，堅持有氧運動的程度，這樣才能在步行鍛鍊中受益，並減少疲勞感。
三、步行的快慢和步行的時間要根據個人情況而定，堅持有氧運動水平即可，但必須達到一定的運動量才能收到預期的鍛鍊效果。
四、堅持三有原則，有恆，有序，有度，有恒指運動要持之以恆，這是對毅力的培養和考驗，有序是指運動要循序漸進，有度是指運動不要過量，保持有氧運動，每次運動量要適度。
五、一般以晚飯後一小時左右進行運動比較適宜。
13樓：庫幻竹
走路對於保持身體健康有很多好處，不過這整個過程中也有一些事項需要注意，否則會損傷膝蓋。
有的人對於走路運動量，不用節制，這種過於片面的觀點要及時的糾正，走路過程中損耗的身體能量雖然比較少，但膝蓋關節所承受的力量仍然非常大走路鍛鍊與其他體育鍛煉一樣，都是不宜過量進行。
一般情況下，每天走路量控制在1萬步以內，如果走路過程中以快走為主，還要將每日走路量縮減到6000步左右。
而且對於老年人力量不足的人而言，還可以選擇多次完成每日鍛鍊量，午飯後鍛鍊5000步，晚飯後再鍛鍊5000步。
走路過程中儘量保持上公升直立，不要頻繁彎腰駝背，而且向前邁步時一定要均勻使用左右腿的力量，如果走路姿勢存在錯誤，很可能加劇膝蓋磨損，對於膝蓋保養很不利。
14樓：書明喆
走路鍛鍊時要注意以下的方面：
一、選擇一雙合腳的軟底運動鞋，如果是專門的跑鞋更好，可以緩衝腳底的壓力以防止運動較小的關節受到傷害。 二、穿一套舒適的運動裝，能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。三、準備一壺白開水，可以適當的加糖和鹽，因為白開水是最好的止咳飲品。
糖、鹽可以預防低血糖，防止流汗過多引起的體內電解質平衡失調 四、選擇一條合適的運動路線，在運動中人體耗氧量會增加，如果空氣不好甚至有廢氣等汙染物，反而使運動效果適得其反。所以行走路線應該是**量少，通風空氣好，離汽車應該有一定的距離。 五、長時間行走要恰當，長走只適合輕症的肝病病人，對於脂肪肝病人效果尤佳。
最好選擇在每天太陽昇起以後或者下午三點也是最佳的鍛鍊時間，長走運動不同於平常的走路散步和逛街，每週可以鍛鍊兩到三次，但每次最好不要超過兩個小時。此外在運動前一定要做好準備活動。 最後最重要的一條夜行時要時刻注意周圍環境安全！
15樓：不許叫我波波
健身後不要立即休息。在每次運動結束後應調整呼吸節奏，適當進行一些低熱量的活動，例如慢步走走、簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。特別是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等症狀。
2、健身後不宜大量飲水。在運動後，特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。
3、健身後不要驟降體溫。健身鍛鍊後，人體血管擴張，體溫公升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使**緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、健身後不要立即吃東西。人在運動時，全身血液集中地**了運動器官的需要，而腹腔內各器官的**相對減少，如果此時急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
16樓：蹈倩俟穩爬仲
1、正確的步行姿勢。步行健身時，要注意姿勢和動作要領，即：
2、頻率。建議每天步行，如果無法做到，要確保每週至少走三到五次。
3、強度。步行健身的目標是達到中等強度，即：每小時4公里的中等速度。
4、時間。每天30分鐘到乙個小時是步行健身最好的目標。
17樓：基業長青通天下
科學步行鍛鍊，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學健身方法，世界衛生組織也曾有「最好的運動是步行」之說。可是要想達到理想鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。
第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
第四，步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的乙隻腳要有乙個「抓地」動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有促進微迴圈的作用。
第六，步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80至85公尺的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
18樓：卻傲南
健身不僅能讓人保持完美的身材，而且能夠強身健體，但是健身也有需要注意的地方，那麼如何科學健身？
健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。
19樓：席小天老師
1、每天至少走30分鐘。
保證每週步行運動5天，且每天的運動量有30分鐘，這樣才能達到**和鍛鍊的功效。
2、走路姿勢很重要。
把步行變成鍛鍊，首先需要正確的姿勢。走路的姿勢應該是注視前方(但不要向前傾)，放鬆脖子、肩膀和後背，手臂在身體兩側自由擺動。在快速走動的時候，如果想要停下來，應先恢復到熱身時的速度，不要忽然間就停下來。
3、選擇合適的步行鞋子。
鞋子也有所講究，鞋子的跟要稍微的高一些，腳趾部分要稍微寬鬆一些，鞋的周圍要有堅硬的材料包著腳。這才腳走路過程中才會好受些。
4、走前先熱身，結束需放鬆肌肉。
剛開始作走路運動的時間，速度不宜太快，可作五分鐘左右的熱身運動，然後再逐漸加快速度。正所謂不打無準備地運動，熱身是有必要的。熱身運動可以幫助你的心血管系統正常運作，增加肌肉的血流量。
之後放鬆肌肉有助於降低心率和血壓，同時避免肌肉抽筋。
5、加快自己步行速度。
如果你剛開始鍛鍊(或者已經鍛鍊了一段時間)，剛開始速度慢一點，待身體適應以後逐漸增加你的速度和步行時間。不久以後，嘗試慢跑運動，大約是散步速度的兩倍(大約每小時5-6公里)。
6、挑戰斜坡。
一旦你習慣了走路，不要害怕挑戰自己。可以嘗試樓梯，小山丘，甚至是徒步登山。這樣可以提高你的心率，對你的健康更有利。
心臟的跳動可以給血液和肌肉帶來更多的營養和氧氣，可以消除體內的二氧化碳，增加一氧化氮。一氧化氮是一種超級抗炎物質，可以增強免疫系統，幫助預防癌症。
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