1樓：超級轉身離開
一、健身球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要****的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動，能夠起到乙個依託的作用。
二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的**，與球一起玩耍。
運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者借助健身球脫離地面，例如：
坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的pvc材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量。
通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
健身球的正確使用方法
健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來非常簡單，卻能夠有效幫助你減掉多餘的卡路里，當然，只要你每週堅持2～3次的20分鐘運動，保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!
鍛鍊部位：針對二頭肌，減少手臂多餘脂肪
步驟：a.雙手各持乙隻重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。
然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
b.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟a中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次。
鍛鍊部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
2樓：富士山櫻花贊
1．俯身屈腿 鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部 動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
2．擴胸抱肩 鍛鍊部位：胸部、後肩 動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執乙個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。
收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。 3．上臂屈伸 鍛鍊部位：肱二頭肌 動作步驟：
仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。 4．俯身抬舉 鍛鍊部位：
上臂部、腹部 動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執乙個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
3樓：變啦
鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。因此無需注意。
玩健身球需要準備什麼、
4樓：變啦
在家鍛鍊的話需要自己準備健身球，在健身房鍛鍊的話無需準備。
5樓：
首先你得讓自己徹底的放鬆一下，做一些伸展運動，讓自己的運動神經拉長一下，可以避免在健身時神經肌肉拉傷 ，健身球可以提高人體的柔韌，力量，平衡，姿態，心肺功能，小的健身球可以使手掌，手指，手腕，彎曲伸展靈活，可以防止和糾正上肢發麻，顫抖，握力減退症狀，
健身球怎麼玩
年輕人玩健身球又好處還是壞處啊？
6樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
玩健身球有什麼好處？
健身球怎麼玩?
7樓：匿名使用者
如何使用健身球
風靡全球的健身球（學名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所裡都可以見到它的身影。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效**腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。 健身球鍛鍊看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題： 1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。
選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。 2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。
3.如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。 4.
健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步公升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步公升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。
（黃 鵬）
8樓：快讀文學網
1．俯身屈腿
鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
2．擴胸抱肩
鍛鍊部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執乙個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。
3．上臂屈伸
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
4．俯身抬舉
鍛鍊部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執乙個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
9樓：匿名使用者
抱著玩,躺著玩,坐著玩,球不離身.
健身球對身體有那些好處？
10樓：匿名使用者
增強平衡感和協調性；
使得韌帶柔韌性更好；
對肌肉做靜力性訓練，保持肌肉力量；
提高腰腹部核心力量
使得腿部力量均衡發展
注：健身球一般是做輔助性訓練或放鬆性訓練用的，如果要增加肌肉或力量還有有其他專項訓練
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鏟球要注意什麼，足球鏟球需要注意什麼
鏟球十分危險，特別是飛鏟，所以在鏟球時一定要注意安全。下鏟時不要直接對著足球，應該朝球運動方向的提前位置鏟去，這樣既能夠更準確的鏟到足球，又能夠避免傷人。鏟球有兩種方法 一種是腳掌鏟球 另一種是腳尖或是腳背鏟球 動作要領 當防守人追至距運球人右後方1公尺左右時，可用右腳掌或左腳尖 腳背 進行鏟球。在...