1樓：星夢格格巫
個人認為體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。因為很多人瘦是因為有病，普通人一般別的大病沒有其實是腸胃不好，不吸收，所以先把病弄好了身體調好了，然後採用中藥**，會有很好的效果，這是第一點。
第二點就是不要挑食，這是關鍵，該吃的都得吃，水果每天保持乙個。適當的鍛鍊身體，有一點狠重要，不要熬夜，要養成良好的生活作息時間。這是健康生活不為增胖也是要做到的，人身體裡的很多所需物基本是吃食物進去的，必須做到不挑食，不然身體會缺乏某些營養，當然不會胖了。
胖主要是身體裡的脂肪含量比較多，所以你在做到以上幾點之後再多吃含脂肪性的東西，花生啊，核桃啊，還有甜食等基本能胖起來的啦，畢竟只有做到身體裡能量不減反而加了才能胖的嘛。
努力吧。
2樓：學而不思則罔，思而不學則殆
最少要1～3年堅持做體力勞動，都是比較超負荷的，每週5天左右，每天最少2小時，堅持3年，可以做多種多樣工作，讓你有扛不住的感覺，營養跟上，你一定會變壯。加油吧。
3樓：聆聽聽雪老師
這要看你是什麼體質了，如果你是易胖體質的話，只要你多吃一點，不出兩個月你就會變得很壯，但是如果你是易瘦體質，再加上吸收不好的話，可能會要很長一段時間，所以不同的體質變壯的時間是不一樣的。
4樓：源枋華
這是要根據自己的情況。如果堅持半年就一定會變壯的。
5樓：網友
這個不好說啊，得看他平常吃的好不好？運動不運動，還有體質各方面來決定的，有的人胖的可快，有的人呢？就胖不起來。
6樓：那林子的小鳥
最多要3個月。
首先要變胖，吃多點才能長肉。
7樓：網友
具體要看你自己的營養吸收情況，吃得好、多鍛鍊、合理的休息，可以快速增肌，這是乙個循序漸進的過程，不能一口吃成乙個胖子。
8樓：111111的會
你好！這個不好說，有些瘦人即使吃得再多也不會漲胖。
瘦子怎麼變胖或者變壯？
9樓：影子
記住，你的目標是增重，同時增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不運動，最終只會獲得不健康的肥肉。
專注於在你的飲食中加入蛋白質。蛋白質是讓肌肉成長的物質，而肌肉比脂肪要重得多；你的肌肉重量越重，你的體重就會越重。每天攝取你的身體所需要的最大蛋白質數量——每磅（大約需要1克。
如果你目前體重為，那麼每天至少要增加170克蛋白質的攝入。增加力量訓練時間。集中精力最大限度地增加肌肉重量。
為了最好的效果。做3套各種型別的力量訓練，重複12次。如果你想增重，你的運動習慣應該包括重量級的混合運動。
給你的肌肉時間從力量訓練運動中恢復過來。肌肉在你休息的時候成長，這也就是為什麼在一天的力量訓練之後建議休息24小時。當你參與力量訓練時，你的肌肉也需要一些恢復時間；確保在每組訓練之間休息1-2分鐘。
每次鍛鍊之後馬上進行能量震<>
動。根據英國伯明罕大學的一項研究表明，能量震動可以幫助你提高耐力，同時得到運動。碳水化合物增加你身體的胰島素水平，而這會降低你身體分解蛋白質的速率——肌肉增長所需要的蛋白質。
因此，在你鍛鍊之後馬上吃乙個香蕉、一些果脯或者運動能量震動。
10樓：峰佘無敵
一天吃6頓飯，每次7~8分飽。保證攝入的能量超過支出的能量，這樣才會增加體重e\。7：
00早飯：1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、200ml純牛奶、一根香蕉、4~5個聖女果、少量蘋果、全麥麵包、麥片10：00上午飯：
4~5聖女果、1根香蕉、2~3片全麥麵包、1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、牛腱子肉、少量蘋果、少量蜂蜜核桃、少量堅果、少量碧根果12：00午飯：多跟公司同事一起吃飯，於是比較隨意。
一般多是：香菇雞塊面、驢肉火燒、羊肉湯、肉夾饃、麻辣燙（清煮蔬菜）、餃子、披薩、壽司15：00下午飯：
4~5聖女果、1根香蕉、2~3片全麥麵包、1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、牛腱子肉、少量蘋果、少量蜂<>
蜜核桃、少量堅果、少量碧根果晚飯7:00左右：燉土豆牛腱肉（會吃少量大蒜）、煮葡萄乾白公尺粥夜宵10:
00：1~2根香蕉、幾個聖女果、少量堅果、少量蘋果、睡前：喝一杯加了蜂蜜的波爾多紅酒，用微波爐加溫一下，以保證睡眠~
瘦子如何變強壯？
11樓：滋小味
在生活中，有很多瘦弱的人，他們屬於怎麼吃都不胖的人，這是非常令人羨慕的。但他們也有煩惱，就是身體太瘦，很難撐得起衣服，這讓他們變得非常苦惱。
瘦子要想變得強壯，光是靠著吃是不行的，先不說能不能吃得起來，你光靠著吃，最後還是變成乙個胖子，這不是讓自己得不償失嗎？
所以，我會建議大家，想讓自己變得強壯，不光要吃，還要練。讓自己走出房門，進入健身房，通過鍛鍊變強壯這是最好的方式。
很瘦的人剛開始鍛鍊，還不能是隨便練，我們要掌握方法，先針對性的鍛鍊大肌群，把小肌群先忽略。
大肌肉群主要是胸、背、腿這三部分，這三部分肌群在我們身上佔了很多位置，你優先鍛鍊他們，會讓你的身體看起來更加的強壯。
並且在鍛鍊大肌群的同時，你的小肌群也會被帶動鍛鍊，也是可以收穫到一定的鍛鍊成果。所以，瘦子要想變強壯，就趕緊去鍛鍊這三部分肌群吧！
下面我會給大家略微解讀下，如何這三部分肌群的鍛鍊，讓你鍛鍊更具有效率。
第一點、胸肌。
在胸肌的鍛鍊中，我們要知道胸部的肌肉分別三部分，分別是上中下，你每一次鍛鍊角度的不同，都是在鍛鍊不同的肌肉部分，所以，在鍛鍊中一定要學會分配，不要單一的鍛鍊一方面的肌肉。
在針對胸肌的鍛鍊中，大家可以用上斜推舉、仰臥推舉和啞鈴飛鳥等方式來鍛鍊，這些推舉動作都是最基礎的鍛鍊胸肌的動作，如果把它們掌握到位了，是可以讓胸部肌群得到顯著進步效果。
第二點、背肌。
背部肌群的鍛鍊中，我們可以把它分別上下兩部分來進行鍛鍊。在鍛鍊動作的選擇中一定要全面，不要單一的做某乙個動作。例如鍛鍊計劃就只有五組引體向上、五組寬握下拉。
我們在鍛鍊計劃中可以多加入一些鍛鍊動作，以保證把背部肌群都鍛鍊到位，例如硬拉、啞鈴划船等動作。
第三點、腿。
我們在選擇腿部肌肉的鍛鍊動作時，一定要分配均勻，不要只做深蹲一項，這樣對於你的腿部提公升效果是不大的。我們不能只關注腿部的正面肌肉，對於後面的肌肉群也要鍛鍊到位。
瘦子變強壯
12樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
13樓：網友
吃好休息好就會變強壯，也要鍛鍊好。
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