1樓：睡小誰堤
1、糧穀類食物：80-100g
2、肉類、蛋類、奶類、豆類：50-70g。
3、蔬菜和水果：50-100g。
4、一小把堅果：10g。
5、正確的食用早餐的時間是在起床後的20-30分鐘 。
早餐是一天中最重要的一頓，哪些食物適合當早餐營養又豐富？
2樓：霏霏愛美食
牛奶、雞蛋、熟肉、燕麥片、小公尺、豆漿、菠菜、士多啤梨等食物適合當早餐，它們營養豐富，搭配食用對人體特別好。
很多人感覺早餐不重要，總是想不吃早餐，這麼做對身體的危害特別明顯，平時不但要吃早餐，還要保證早餐營養豐富均衡，最好多準備幾種食物，這樣吃完早餐才能讓身體處最佳狀態，才能在上午擁有好的工作狀態。
一、牛奶和雞蛋
牛奶和雞蛋是生活中特別常見的食物，也是兩種高營養食物，這兩種食物中都含有豐富的優質蛋白，它們特別適合當早餐。不過牛奶最好加熱以後再喝，而雞蛋則可以做成水煮蛋，也可以做成茶蛋或者煎蛋以後再吃，可以單獨吃也能與麵包等其他食物一起做早餐。
二、熟肉
熟肉也是一種適合當早餐的食材，它能為人體提供優質蛋白和一定數量的脂肪，而且能讓人體吸收一些維生素和礦物質，對人體健康成長智力發育都有很好的促進作用，而且能讓人擁有充沛的體力。早餐的時候吃一塊熟肉能讓上午保持體力充沛，也有利於腸胃對其他食物消化與吸收。
三、燕麥片，小公尺或豆漿
燕麥片，小公尺或豆漿都適合當做早餐，他們營養價值很高，而且還有多種人體正常代謝時必須要重要的營養，可以交替食用，燕麥片可以用來煮粥，也可以做成酸奶，燕麥片以後直接吃小公尺，特別適合用來煮粥喝，它能健脾養胃也能讓人體吸收豐富的營養。豆漿更是適合當做早餐的食物，它能讓人體吸收豐富植物蛋白和磷脂以及豐富的微量元素鈣，可滿足人體正常代謝的需要。
四、菠菜和士多啤梨
早餐的時候不能只吃五穀雜糧和高蛋白食物，還要多補充一些維生素和膳食纖維，要多吃綠葉蔬菜和水果，菠菜和士多啤梨就是比較理想的選擇，菠菜中含有大量的膳食纖維，能清。排毒，潤腸通便，而士多啤梨中則含有豐富維生素，能滿足人體正常代謝的需要。
3樓：曉丹學姐
可以選擇吃三明治，或者是可以選擇吃火腿腸，然後也可以選擇吃全麥麵包，或者是可以吃雞蛋，小籠包，然後也可以選擇吃麵條，還可以選擇吃一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉。
4樓：施庭學姐
全麥麵包，雞蛋，牛奶，燕麥，包子，小公尺粥，玉公尺，豆腐腦，豆漿這幾種食物都非常適合當早餐，營養非常豐富。
5樓：巨集盛巨集盛
這些早餐就是，雞蛋，油條，豆漿，牛奶，小籠包，麵條，燕麥，這些都非常適合當早餐。
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