1樓：小李美死了
先制定乙份計劃，然後每天下班之後都去健身房進行鍛鍊，可以舉鐵，能夠很好地鍛鍊胸肌和肱二頭肌，還可以游泳跑步，通過燃燒全身的脂肪，另外配合飲食，多吃蛋白質高的食物，就可以擁有一身非常健碩的肌肉了。
2樓：夏見冬
1.首先我們就是要從飲食上注意一下，多吃一些蛋白質含量較高的食物，可以很好的補充肌肉。2.並且多做一些力量型的訓練，比如舉重，俯臥撐，平板支撐等等都是特別有針對性的訓練。
3樓：咖咖
可以保持飲食，同時每天抽出兩個小時到健身房鍛鍊，這樣保持6個月就可以了。
如何在乙個月內鍛鍊肌肉
4樓：俎亦玉
通過運動來**，總體的思想是：無氧運動+有氧運動相結合+合理的飲食，三者相互結合的辦法。
在運動方面的順序：無氧運動+有氧運動。
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊，力量鍛鍊時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
在飲食方面：
一天三頓不可缺，體能訓練期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重公克左右，水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重公克，那70公斤體重約需240公克，而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙公尺、全麥、蘋果等為主。這些食物可以使胰島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助於**；還會引發危險的酮症！
脂肪類的攝取不可因為了**而完全停止，而是要攝取優質的qmega-3跟omega-6這類油脂。
實驗證明我們人體的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利於消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。
優質的蛋白有利於新陳代謝的提高，脂肪的燃燒，肌肉的快速合成。
5樓：備精歡迎您
第一天練胸 第二天練肩 第三天練背 第四天肱二頭肌肱三頭肌 輪流 每天練不同的部位 每組10到12下 每個動作六到八組 重量覺得不輕鬆又能舉起來的程度 慢慢練 重在堅持 至於什麼動作練那些部位 問健身房教練或者問同練者 每次練完那些部位後 練仰臥起坐 然後如果想**的話 必須跑步 要不然減不下來 長時間慢跑 不懂的問教練 堅持下來就ok了。
6樓：網友
你的主要問題是體重超標，偏胖！所以現在應該以有氧運動為主，多跑步、動感單車、有氧操或者游泳！等皮脂含量降低後在練習肌肉，形體會比較漂亮！
6個月後我能自然增加多少肌肉質量?
7樓：小清新樂談
6個月後我能自然增加很多肌肉質量，只要合理的飲食並且不斷鍛鍊，就一定會增加肌肉質量的。
8樓：網友
你要知道這個問題沒有確切的數字。因為每個蠢螞人之間的渣肆差異非常大，會帶梁埋由很多因素來決定，比如基因、年齡、身體結構以及訓練計劃的有效性和一致性。
9樓：王志剛剛剛
6個月可以增加很多的肌肉量。但是期間你一定要多吃蛋白粉以及雞胸肉這種非常好的蛋白質食品。
怎樣在乙個月鍛煉出肌肉
10樓：周興葉茶
如果你想速成，最好在健身房請一名私人教練並告訴他你的要求，他會滿足你。
我以前帶的一名想增肌的會員就在乙個月成功增重10斤。
11樓：年翠花針妍
前言：你們晚上都鍛鍊的啊。
3個月是不大可能的。
但照方法做最終還是可以的。
首先是仰臥起坐。
大家都知道。
每天6點到9點做。
是最標準的有氧運動。
分每20次一組，做一組休息一下，一共15組然後是鍛鍊小腹的腹肌。
躺的姿勢，雙腳併攏。
筆直地抬起來，放下去。
切記不可以彎曲。
角度視自身情況而定。
每5次一組，不可太快，一共10組。
然後是側腹肌。
側躺雙手像仰臥起坐那樣放於頭後。
上半身努力向腿靠近（就像仰臥起坐那樣，只不過是冊的）每10次一組，共2組。
堅持下去，就會有好看的腹肌啦。
後話：該方法較辛苦，努力吧。
為**的身材拼了！
如何在2個月內鍛煉出肌肉，在家裡！
12樓：宇宙外的三道題
本人原創 有一對啞鈴即可。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作陵晌練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起源圓 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每尺裂鋒組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
求專業人士教教怎麼在6個月內鍛鍊肌肉，
13樓：網友
如果可以上網，肌肉網，上面有你想要的，從初級到高階，肌肉一步一步來，急不來的。
怎樣在乙個月鍛煉出肌肉
14樓：小飛
前言： 你們晚上都鍛鍊的啊 3個月是不大可能的 但照方法做最終還是可以的 首先是仰臥起坐 大家都知道 每天6點到9點做 是最標準的有氧運動 分每20次一組，做一組休息一下，一共15組 然後是鍛鍊小腹的腹肌 躺的姿勢，雙腳併攏 筆直地抬起來，放下去 切記不可以彎曲 角度視自身情況而定 每5次一組，不可太快，一共10組 然後是側腹肌 側躺 雙手像仰臥起坐那樣放於頭後 上半身努力向腿靠近（就像仰臥起坐那樣，只不過是冊的） 每10次一組，共2組 堅持下去，就會有好看的腹肌啦 後話： 該方法較辛苦，努力吧 為**的身材拼了！
初中生如何在家鍛鍊肌肉，求個計畫。
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高危3月陰，伴有肌肉跳動為什麼，高危6個月檢測陰,全身無力,肌肉刺痛,能否排除愛滋病
運動後,神經細胞仍然繼續發放神經衝動到肌肉去，於是便引起肌肉跳動的現象。肌肉神經自我調節，會產生肌肉的收縮跳動。疲勞也會引起的肌肉輕微痙攣,疲勞緩解以後就解除了。你 近來總是感覺比較累 恐怕就是這個原因。生活有規律點，沒大礙的。肌肉發生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱 抽筋 在運動中發生肌肉...
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這個比較難。你肯定是因為話多，或者是說了不該說的話，才會這樣決定。給你的建議 一是給自己心理暗示，每天晨起告訴自己要少說話，臨睡前反思一下今天的說話次數多不多，思考怎麼改正。二是可以在手腕上戴一串手鍊或珠子，想說話時，從乙隻手換成另乙隻手，時刻提醒自己。三是如果學習或工作不忙的話，想說話時可以追追劇...