1樓：豔子
周一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
周二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
周四 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
周五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
週日 休息。
2樓：浪子軒轅劍
我暈，體育隊的為啥不找你們教練安排訓練計畫？你們教練是最熟悉你的身體狀況的。田徑這個東西得根據個人的身體狀態指定訓練計畫才最有效果。
請求體育高手們幫我制定乙個短跑訓練計畫
3樓：楊亮再見理想
這個你應從反應著手，詳細的計畫還是要你自己來製定，以前讀書的時候在田徑隊呆過，其實田徑就是以折磨自己並快樂著的事，你可以先熱身，然後慢跑，高抬腿，短跑，蛙跳，變速跑。以你自己的情況慢慢加量，關鍵是要堅持，不間斷，至於年齡我覺得運動是一件快樂的事，不在乎有多少回報。
4樓：網友
，已經不錯了，我是練田徑200專項的，一百，如果想在健身房練爆發力，記住千萬不要做有氧，會練成死肌肉，我覺得你有不用去比賽，跑成這樣已經不錯了，爆發力已經很不錯了。如果還是想提高，不如是著加大步幅，但還要保持步頻。
距俺們學校運動會還有不到乙個月，我帶著乙個系運動隊，主要是短跑，求周訓練計畫！
5樓：網友
訓練腿部力量，綁沙袋練。擺臂練習。
6樓：網友
時間太短了、
還是適應適應短跑的節奏吧。練練起跑，衝刺什麼的。
要是上力量就蛙跳。但是最後一星期不能再跳了，要恢復。
告訴我最冷的笑話，告訴我乙個最冷的笑話
在動物法院裡，獅子法官正在審三隻鴨子。獅子問第一只 你叫什麼名字啊？花花 我叫花花 獅子 你為什麼被帶到這裡來啊？花花 我在游泳時打水泡玩。獅子法官一想這並沒有什麼錯就讓它走了。獅子又問第二隻 你叫什麼名字啊？毛毛 我叫毛毛 獅子 你為什麼被帶到這裡來啊？毛毛 我在游泳時打水泡玩。獅子一想，也讓它走...
誰能告訴我DOTA的乙個命令
只有自己乙個人玩才可以。ai也不能加，否者就不行首先得在剛開始時輸入 test，也就是測試模式。然後輸入諸如 ap之類的命令。然後輸入 noherolimit，就行了。在你選英雄前輸入。否則無效。首先得在剛開始時輸入 test，也就是測試模式。然後輸入諸如 ap之類的命令。然後輸入 noheroli...
請告訴我有關釀公尺酒的一切知識,請詳細告訴我製作高度公尺酒方法謝謝
1公尺酒味甜醇香，風味獨特，很受男女老幼的喜愛。它的製作非常簡單，很容易掌握。將篩選乾淨的糯公尺，用水洗淨，放入鍋中用猛火蒸1小時左右，待熟透後取出。然後把蒸好的公尺，倒入一盆溫開水中，進行搓洗 這樣避免糯公尺相互粘連 再撈起濾乾。待溫度降至40 左右，把一定量 一般甜酒曲每袋做公尺酒10斤 的甜酒...