1樓：菲飛老師
瘋狂刷脂後拉伸就交給這3個瑜伽體式！
很多人**，但是**之後，身上的肥胖紋和遺留的**鬆弛問題卻無法得到解決，脂肪是消耗了許多，但是被脂肪撐開的**組織卻回不到原來的關澤和彈性。
很多人光**，不注重肌肉和**的生長，導致瘦下來就老化好幾歲，還不如不減。但是不減又胖，著實為難人。
其實**後，只要拉伸身體肌肉和**，就可以避免出現這種狀況，來練練刷脂**之後適用的瑜伽體式，能夠幫助重獲肌肉彈性，**光澤哦~
1.反版式<>
瑜伽反板式是鍛鍊背部肩部腰部腿部和手臂的全方位體式，能夠拉伸整個身體的**和肌肉，緊緻刷脂之後鬆弛的**，疲軟的肌肉；
a.從瑜伽仰臥開始，兩手放在肩部位置支撐起身體，腳底著地，手臂伸直；
b.肩部開啟，腿部繃直，臀部加緊，腹部內收，胸腔上推，脖頸挺直，頭部微微後仰；
c.保持體式30個呼吸，慢慢放下身體休息。
2.駱駝式變體<>
a.跪姿開始，挺直腰背，右手扶住腳腕，左腿前伸，腳掌著地；
b.身體向後彎，同時伸直左腿，左手向上做至善手印；
c.腰部後彎，保持體式20個呼吸，慢慢**體式動作，回到跪姿休息，換右腿向前休息。
3.三角側伸展式<>
三角側伸展式，能夠靈活脊柱，鍛鍊腰部，是**之後鍛鍊腰部最佳的體式，練習方法如下：
a.準備瑜伽墊，山式站在墊子一端，左腿向前邁開一大步，右腳旋轉向外45度；
b.啟動身體向前下屈，保持腿部挺直，腳掌著地，用左手尋墊面，指尖觸墊；
c.扭轉身體向右邊，右手順勢抬起向上，與左手形成一條直線，旋轉髖位，腰部挺直；
d.頭部往右手指尖方向扭轉，眼睛看向指尖，保持體式20個呼吸，慢慢起立，換一邊練習。
一套體式3個，每個體式左右兩邊各練習30個呼吸，練完為一組，刷脂之後可以選擇這組體式來練習**和肌肉，每天練習30分鐘就可以有效果。
2樓：北山一師
瘋狂訓練刷脂後，那麼想要進行高效的拉伸，那麼首先就是應該靜靜的站在那裡，然後聽著舒緩的**一點點的隨著自己身體的這種力量去舒緩拉伸才能很高效。
3樓：善若雲
先用瑜伽帶拉伸四肢，然後坐在瑜伽墊上，用按摩軸放鬆自己腿部的肌肉和手臂的肌肉，在拉伸和按摩都做完以後就回家好好休息一下吧。
4樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的拉伸訓練，同時要提前做好熱身運動。
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