1樓：匿名使用者
1 動作技術過程。
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。
如重心向後時，掌根用力，稍衝肩。
2 技術要點。
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
3 教學規格。
豎直、立穩。
4 保護與幫助。
1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：
當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻 。也可放開一手轉體下。
2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
5 教學方法。
1)面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
2)面對牆做*倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
3)背對牆離開20釐公尺左右做手倒立，練習自我控制。
4)在低倒立架上練習。
5)腳尖*在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6 常見錯誤及糾正方法。
1)倒立不直，衝肩、塌腰。採用教法(2)糾正。
2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。
2樓：匿名使用者
手不要併攏，要大幅度的張開，手指間的角度越大月好。
張開後把手放到地面上貼地，手腕這成90度，就是小臂與你的手是90度，（可能你張不到這麼到角度，慢慢來。）
以上做好後開始用手抓地，注意是抓，確切點，就是手指頭肚用力下按。
以上這些，就是告訴你手怎麼放，接下來倒立一下。
倒立起來後（找牆）不是用手掌下邊，去拄地，而是象地3步那樣抓地，這樣開始手腕疼，痠疼，那是你沒讓骨頭這麼大幅度的活動過。這樣保持一會。腿跟腰最好自然的豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站著不用腿的力量一樣。
頭自然點，不要用力向前向後伸，注意要自然。
3樓：匿名使用者
想倒上去不下來，這是個很簡單的問題。
反正我練倒立從來沒靠過牆，就按我的方法吧。
我是在學校操場上學會的，那摔的不疼。
我建意你最好找個有草蘋的地方。就開始倒，千萬要記得不要收腰，把腰最好保持弓形，這樣人就不會栽下去，也好保持平衡。剛開始肯定是一上去就下來了，但是多練就越平衡了，我只用了乙個星期。
不過倒立只想倒上去保持平衡不下來是很簡單的，很多人一兩天就會了。
4樓：匿名使用者
找個體育老師吧，別亂來，
自由倒立怎麼控制平衡
5樓：陸葦
自由倒立控制平衡的方法如下：
4個平衡基礎訓練：
一、面牆倒立摸肩。
自由倒立，需要有一定的控腰能力，而這個控腰感受，其實是吊腰，也就是腰部支撐感。練習面牆倒立摸肩，能明顯感受到臀部、腰部的緊繃感，這就叫控腰。練習時要注意扭臀為主，減少擺腿；窄距支撐，不要太寬。
二、面牆倒立聳肩。
頂肩，就是聳肩，讓肱骨頂在肩胛骨上面，這樣不用太多的肩部肌肉力量。而且還有乙個好處就是，上肢核心更穩定，那麼倒立控制起來也會更加容易。面牆倒立聳肩，就是乙個非常好的「頂肩」訓練動作。
做這個動作時要，窄距支撐，眼睛看著牆壁。
三、背牆倒立點牆。
控制倒立平衡有兩種手段，一種是倒立走路控制，一種是倒立點牆控制。控制能學會利用手腕力量來控制平衡，而且不會塌腰。該動作的技巧是手掌離牆面10公分，用手指，別用肚子。
四、團身支撐。
跟「頂肩」一樣，團身支撐也是為了更好的利用背部力量，這樣你的上肢核心才會更加穩定。如果不會利用背部力量的話，那麼就算做到了倒立平衡，也不能隨意調整身體。團身支撐的作用，就是用背部力量來使身體前後傾倒，這跟手指保持平衡是一樣的。
怎麼倒立怎麼平衡
6樓：匿名使用者
五指叉開有爪地感覺。
腳不要亂動。
身體腰保持直線。
眼睛看地。
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你好我想問下自考英語二怎麼學基礎很差
找到合適的教材再配好好的學習方法，學英語主要是聽說讀寫四方面，具體下來就是 1.聽力 聽力是學英語中很重要的一部分，聽懂了才能更好的說出來，更好的和對方交流。練習聽力的素材很多，可以網上找下合適自己的，一般 慢速英語不錯 2.口語 學英語是為了交流，很多人英語聽力好，但是不一定能流利清晰的用口語表達...