1樓：青島小魚聊創業
空中蹬自行車的動作，深蹲的動作、弓步跳的動作，這三個動作都是訓練我們下肢的訓練，可以讓下肢更加有力量。
2樓：李李李昊陽
可以做仰臥空中腳踏車、仰臥舉腿、側臥抬腿、自由深蹲、負重深蹲、靠牆半蹲等。
怎麼才能把身材練得勻稱
3樓：印珈藍禕
簡單點 也就是胸部到腰部到腿部 上身與下身的訓練 由於你現在長肉了 那麼就別單獨去鍛鍊一塊地方 那樣只會燃燒區域性的脂肪而其他部分沒有得到鍛鍊 這樣的話 效果很不好 你只需要做點全身有氧運動就可以 一開始用不著去鍛鍊肌肉的 先讓身體勻稱下來，比如少量的俯臥撐和下蹲，拉伸與壓腿練習。注意不要太猛。注意你一開始的目的不是光長肌肉。
否則你會鍛鍊得很壯。吃東西的話不要吃的太過，因為鍛鍊完後也許你想吃東西，補充營養，那麼和你說那樣是是最會長肌肉了。所以適當控制飲食。
4樓：kyoya迪
首先，你有體育訓練的經歷，說明你有運動的基礎、身體基礎和相應的經驗，你現在的身高和體重也算合適。 依你現在的工作環境，跑步沒問題，做徒手的仰臥起坐、俯臥撐、引體向上應該沒問題。如果每天有一定時間的跑步鍛鍊和一定次數的仰臥起坐（這個對保持體型很有效果）、俯臥撐、引體向上的練習就可以很好的保持體型，當然，適當的控制一下自己的胃口效果應更好，特別是晚上。
5樓：小黑歐巴歐巴
a656364969 | 二級。
1、舉啞鈴：用。
三、四公斤的啞鈴，1分鐘可以舉32次。平時舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。
動作：a、緊握啞鈴，肘微屈。
b、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。
俯臥撐：俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：a、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
b、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
擴胸：拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。
動作：a、兩手握住把手，吸氣。
b、用力拉開拉力器，呼氣。
想要練出粗壯的下肢，應該做好哪些運動？
6樓：和你一起開口笑
可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
7樓：天才人物我無敵
要想練出粗壯的下肢，大家一定要堅持做深蹲這項運動，絕對是練習下肢最好的運動專案之一，能夠讓你的下肢肌肉得到更好的鍛鍊。
8樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、跑步、跳繩、爬樓梯、箭步蹲、弓步蹲、自由深蹲、負重深蹲等。
怎麼鍛鍊才能練出強壯的下肢？
9樓：天才人物我無敵
每天堅持做高抬腿這項運動，絕對能夠練出強壯的下肢，在做這項運動的時候，你的腿部能夠得到很好的鍛鍊。
10樓：劉長順
每天堅持做高抬腿這項運動，一定能夠練出強壯的下肢，不僅能夠讓你的下肢肌肉得到更好的鍛鍊，也能夠鍛鍊下肢的力量。
11樓：媽媽在深圳
1：靠牆蹲 ，靠牆蹲是很基礎的力量訓練，但對於雙腿只是約承受一半體重而已，是遠遠不夠的，不過很多人已經難以完成了。
動作分靠牆靜態蹲，和靠牆動態蹲，如果你的靠牆靜態蹲可以完成四組，並輕鬆的達到兩分鐘以上。很棒，你可以試試做靠牆動態蹲，15～20個一組，吸氣下，呼氣起。
靜態動作均勻呼氣，不要憋氣，膝關節90度，雙腳平放與肩同款，腳尖，膝關節向前。
2：徒手蹲起。
徒手蹲起，是自重訓練，雙手平舉要容易一些，雙手抱頭，或過頂直臂，會增加蹲起的難度，對柔韌性，力量要求更高，也是自己家中原地訓練時自我調整難度的一種方式。
注意，腳跟不能抬起，大腿下到平行，膝關節不能內扣，吸氣下，呼氣起。
建議，15～20一組，4～6組。
怎樣鍛鍊才能打造強壯的下肢？
12樓：幹煸新鮮事
應該針對下肢肌肉進行專門的力量訓練，同時多吃高蛋白的食物。
13樓：漁舟唱晚
堅持練習深蹲。深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期持續訓練，就能練出飽滿有型的臀腿。
怎樣鍛鍊自己的下肢才能看起來更加強壯？
14樓：李龍煉戀練
想要讓自己的腿部更加強壯，有沒有好的鍛鍊方法？
15樓：養生者教練
如何拉伸自己的腿部肌肉，才能看起來更加的強壯呢？
16樓：學習資料大全
要想讓自己的下肢看起來很強壯，可以每天練習扎馬步。扎馬步的時候腿不用力比較多，長時間堅持下來腿部肌肉會比較明顯，看起來就強壯很多。
17樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
有什麼辦法可以讓情侶之間保持新鮮感
保持儀式感，保證有共同語言，真正的愛情永遠不會膩！聊得來的人能聽懂你的話，知道你的心思，兩個人在一起不會有太大的壓力，相處久了也不會覺得膩。確實是這樣，如果你說話總是要解釋半天，或者和他根本說不到一起去，兩個人相處會日漸疲憊，感情和耐心也會逐漸消耗。而那些隨時隨地都能聊得來的人，不管在一起多久都不會...
生活中讓大腦變聰明的20種訓練方法有哪些
推理 體育訓練中關節拉伸的訓練，可以使關節生長，因為關節拉開後，營養物質會向關節集中，就跟水流向坑里一樣。結論 當你脖子向一側偏時，鄰近的大腦會得到更多營養，有利於智力發育 1.練習開趣方的趙氏健腦操，鍛鍊雙腦記憶能力。2.給大腦安裝思維模型管理軟體，購買開趣方的思維模型ms1.0，讀入即可，立竿見...
怎樣讓父母同意讓我轉學,有什麼辦法可以讓父母同意自己轉學
那你就自己先轉學，我2002年上高中直接和家裡要了幾百塊錢交了學費就自己轉學了，我一同學更牛，高中考上了哈爾濱一大學，學費交了卻不感興趣專業，自己退學，學校也不退學費，他怕父母知道就一年沒回家，自己在縣城邊打工邊上學，一年後考的清華美術系。首先你得換位思考，父母為什麼安排你上那所學校？是不是工作忙顧...