1樓：看藍花開了
如果你真的想鍛鍊身體，就不必要怎樣的計畫，首先每天早晚去跑步，因為強身健體跑步是最好的。
我要乙份詳細的身體鍛鍊計畫
2樓：花小生花
這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
希望能幫到你！
3樓：網友
看你的情況 ，是運動不足造成的。長跑，需要練習，可以慢慢來。
第一周：進行一些恢復訓練，每天抽時間 ，跑兩圈 。跑不下來，跑慢點，多跑一點時間。
期間，保持良好的飲食和睡眠習慣，每天都按時吃飯（速食麵是垃圾食品，再別吃了。建議如果餓的話用雞蛋替換），不要長時間的坐著。不要抽菸喝酒。
第二週：開始每兩天 跑三圈。一氣跑完。速度在自己可承受的範圍內。其他同上。
第三週：重複上週的聯絡。
以後每週加一圈。最長休息不要超過72小時。
就是三天之內 必須有 1次到兩次鍛鍊。
還有 跑步前喝一杯水，飯後半小時以後再運動。（前提是不能吃太飽）
請大家幫我做個每日的鍛鍊計畫。
4樓：星遐思篤申
早上起來後跑個三公里（你可以根據自己的實際情況進行調節），熱完身後做一些伸展方面和協調方面的運動，比如前壓腿，側壓腿，側彎腰，側轉身等一些可以拉長韌帶的運動，再進行蛇形跑，原地起跳轉360度（如果你現在還轉不了360度，可以慢慢跳著轉，等你能保持平衡後就能轉360度了，等你能轉好360度後就試著做後旋踢）等一些鍛鍊協調方面的運動，接下來就吃早飯休息一下。
休息好後（不可剛吃完飯就開始訓練）接下來你就可以練一下基本功了，左。右直拳。
擺拳。勾拳。左。右下劈腿。
鞭腿。正蹬。
側踹。前踢（最好有個沙袋）
下午，先進行三公里跑，休息2分鐘後進行一百公尺衝刺跑（一定要盡全力猛衝）4次，每次間隔1分鐘。休息5分鐘後做原地下蹲100個，接著做25個標準的俯臥撐（大臂與小臂成90度角）35個不標準的（至少大臂與小臂要成300度），在做這60個俯臥撐的時候，中途雙手都要接觸地面，不可乙隻手撐乙隻手休息，做完後接著做50個仰臥起坐。接下來就可以放鬆身體了，捶打按摩全身肌肉，完。
記住，在體能訓練未結束前的每一次休息都不可以坐著休息，你可以走一走，放鬆放鬆身體，但一定不能坐下來。另外，我不知道你的體能數值，上面給出的一些資料不一定適合你，你可以根據自己實際情況進行調整。祝你成功(⊙o⊙)哦。
給我個能堅持下去的鍛鍊計畫！
5樓：柏成宇
俯臥撐，這個很練得，不要小看他。每天堅持做200個。
6樓：櫃之最
仰臥起坐，壓腿，跑步，俯臥撐，啞鈴，單槓，雙槓，都可以，主要是看你能給不能堅持而已。
誰能給我魔鬼學習計畫，誰能給我乙個魔鬼學習計畫！！！
不要給自己太大的壓力，把自己最好的基礎扎根牢實了，把平時的知識累積好了。對你們來說，公升學不是那麼難的事情了。什麼計畫都是自己指定的，更何況是學習計畫，別人不了解你，你自己最了解你自己，適合別人的不一定適合你！加油吧！按自己的節奏來，你會成功的！早上5 oo起，5 3o 6 00聽英語bai 下學習...
誰能給我個遊戲人生內測資格啊，誰能給我個遊戲人生內測資格啊
lz你好，我很高興為你服務 其實我很清楚你想開通遊戲人生，因為遊戲人生是記錄你玩遊戲的過程 也多了個圖示，但是現在已沒有內側的資格了 只可以找個有500榮譽點的好友讓他傳遞給鉨 哦傳遞後在2個小時內即可點亮遊戲人生尊貴圖示了 在問問也有許多忽悠提問的人，希望lz鉨能防備一點了我榮譽點也才305點，也...
求乙個日常鍛鍊計畫，日常鍛鍊身體計畫
哎呀，咱倆一樣啊。你就按照我以前的做法就行，我現在已經開始自己在家玩槓鈴，啞鈴了。看這情況，你應該是男的。1.睡前自己做仰臥起坐，一組20，5組，然後洗澡睡覺。2.去小區玩單槓，做引體向上。3.每天飯後1小時，開始進行騎自行車，騎半個小時左右，速度自己定，感覺出點汗，有點喘最好，可以一邊看電視，聽 ...