1樓：路過的
放心心裡的包袱 開開心心度過每天的生活。
如何讓自己不緊張
2樓：緣來是我
1、有節奏地呼吸。
以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。閉眼，放慢呼吸，放鬆身心。
可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反覆默念「吸氣，呼氣」。
2、書寫。你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然後遺忘。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。寫下來以後，你可以象徵性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日裡慢慢玩味。
3、聽舒緩的**。
4、喝水。喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。平日裡多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。
5、揉太陽穴。
閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。
3樓：ok物理學霸
1.深呼吸。這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆 。使緊張的情緒得到緩解。
2.自我暗示。都是人，沒有什麼的。
不用怕！我要來這裡是作了充分準備的，應急預案都很棒，沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我，說明我是最「棒」的。
我就是要吸引他們的目光！我要做得更好。周圍什麼都沒有，很寧靜，更好！
安靜會使我更清醒。這樣就不會怎麼緊張了。
3.適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。
4.聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛，輕鬆一會自然就不會緊張了。
4樓：姓元郗海藍
太緊張的原因是患得患失，為人若是把利益自己的事情看得很重，那麼就會緊張，只有一心一意為他人服務的心去做事情，方能接觸緊張的心態。
5樓：匿名使用者
看你做啥。？想象自己一定可以！你就可以。
6樓：oo瘋瘋瘋瘋瘋
深呼吸，想些別的讓你不緊張的事。
7樓：可愛的每一天
想想別的事，跟別人聊聊天。
在緊張的時候怎麼才能讓自己不緊張
8樓：可愛坤坤劉
1、首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
2、此時，還可做些鬆弛的自我暗示。
3、微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用。
9樓：百事通大大師
您好，你可以試試如下方法1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。
經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力：
可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸：
深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
您好，你可以試試如下方法1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。
經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力：
可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸：
深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
怎樣可以讓自己不那麼緊張？
10樓：格箭公尺
怎麼才能遇事不緊，不焦慮，為什麼你一遇到棘手的事情就焦慮緊張？你以為是焦慮的性格導致的嗎？其實不然，如果你的心理素質不提公升，做什麼都沒有用，那怎麼提公升遇事不緊張的心理素質呢？
接下來這四招你可以收藏起來，以備後用；
首先，第一是順其自然，物來順應，不管什麼事情來了，我們別慌了神，冷靜理性起來，以平和的心態去面對；
第二是對還沒有發生的事情，不必過多的擔憂，不要老是往不好的方向去想，這樣會加深你的焦慮，我們轉換一下思維，可以往積極面去想；
第三是專注當下，做好當下的事情，一步一步來，先把眼前容易的事情給做好，增加自信；
第四條就是既往不戀，已經過去的事情就讓它過去吧，即使之前做的不夠好，處理的不夠完善，我們吸取經驗就是，不要一味的斤斤計較，過分的苛責自己。
11樓：夏天西瓜格外甜
1深海魚類。
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要**之一。
3葡萄柚。葡萄柚含有豐富的維生素c，在製造「多巴胺」時，維生素c是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
4全麥麵包。
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的***，不會上癮。
5蔬果。葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。
怎樣才能讓自己變得不那麼緊張
12樓：帳號已登出
我經過的這類大型尷尬的場面，就是在當眾演講的過程當中，由於過度緊張把語句的順序說錯了，結果演講了大笑話。
所以平時我們一定要注重和專業的老師多學習，掌握正確的演講以及別人溝通的方式，這樣我們語言的表達才會更清晰更順暢，注重溝通的正確方式很重要。
1.學會換位思考。
做人做事都應該學會換位思考，多站在對方的立場考慮問題，也就能多一些理解對方，當我們都懂得換位思考時，我們的寬容度就會得到有效提高，聊天才會變得更愉快而高效率。
2.聊對方感興趣的話題。
當你和他人溝通的時候，要聊對方感興趣的話題，這也是我們常說的共同語言，有共同話題的聊天通常會讓人倍感愉悅，由此所產生的共嗚會讓人期待我們更多的交流。
3.學會由衷地稱讚別人。
有智慧型的人就要學會由衷地稱讚別人，而反對別人那只能是不明智的事情，就算你不贊同別人的觀點，但最好也不要馬上當眾說出來，如果不是很重要的事情，也可以不要說出來，學會由衷的稱讚別人，溝通才會更順暢愉快。
4.學會聆聽別人的意見。
每個人都有表達的想法，當你遇到別人有需要表達內容的時候，你可以學會聆聽，記得當你學會聆聽的時候，你就會變得越來越睿智，也會被越來越多的人喜歡，注重別人說話，用心傾聽別人的話語，溝通就會變得更順暢，也會讓我們懂得尊重他人。
5.談話中先認可再提建議。
當我們有好的建議時，要先認可對方的觀點再提出任何合理的建議，使用委婉式的建議方法，才更能夠達到良好的溝通效果，溝通交流也才會更順暢有效率。親希望我的對你有幫助哦，祝你生活愉快。
怎麼才能讓自己不緊張？ 150
13樓：涵寶貝兒
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
14樓：文庫精選
內容來自使用者：綠搖曳。
15樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
16樓：宰父痴春易炎
常用的方法就是做深呼吸。但是有的時候一些人用這種方法不簡單見效。可以聽一些舒緩的**。
或者和自己的朋友聊天來轉移注意力。深呼吸的方法。深呼吸3次，每一次吸氣，保持3個呼吸時間然後吐出。
可以雙手握拳，使勁用力，然後鬆開拳頭。這樣就可以體驗到身體放鬆的感覺了。
17樓：樹蔭之下綠葉
吧你自己的思想融入到你要演講的內容裡邊 在你的面前沒有人就有你手裡邊的演講稿 下邊空無一人 你只是講給你自己聽 只要你的思想融入到你的演講裡邊 你演講的感染力 自然而然就有 介紹你看看一部電影 國王的演講。
18樓：馨媛
你關注點在你能不能講的好，大家怎麼看你的演講，大家如何關注你，你要是出錯了怎麼辦，你衣服穿的是否得體，你口齒是否清晰，你關注外在的東西越多，你越緊張，能緩解的就是把思緒完全拉回來，完全定格在講的內容上，就會越講越放鬆。
19樓：匿名使用者
不要在意那些人，把精神投入到你的講稿裡，適當提問來活躍氣氛，下面冷場是很難搞的。
20樓：六翼肥爸
脫稿~不要讓你的演講稿束縛了你~
很多緊張都源自於怕自己說錯話~什麼是說錯~就是沒按稿子上寫好的講~
要讓演講稿只是你的大綱~正式演講時不讀稿~隨心而講~不脫離主旨就好~沒有束縛就不會緊張~
21樓：赤眸兔仔
很簡單，就算你心裡特別緊張，但臉上一定要面無表情。
22樓：匿名使用者
你是演講還是講課啊，兩個不一樣。演講要求的是自己的感情、熱情，把你的希冀和情感傳達給別人。
講課啊，肯定要熟悉啊。不過不要太熟悉就講的太快，跟機器一樣，那根本沒有感染力。想要不緊張，首先心裡暗示自己，我已經準備好了，至少講的好不好都不會出紕漏的。
最重要的是你多練吧，去廣場操場對著陌生人練，不管別人什麼眼光。上台多講兩次就可以了，這個百說不如實地一戰。
怎樣才能讓自己心如止水，怎樣才能讓自己心如止水？？？
我在初三的時候,一度迷上打電子遊戲機.被我爸爸媽媽知道了,和我搞冷戰,心裡真的不是滋味.但是,我並沒有因為這個影響學習,因為我覺得那個沒意思,根本沒有著迷.所以上課也不怎麼想,那段時間效率很高,一直保持年級的一二名,爸爸開完家長會後都不知道怎麼說我了.所謂魔由心生,人的很多念頭是自己導致的,要心如止...
怎樣才能讓自己過得快樂，怎樣才能讓自己過得開心快樂一點？
這個要問你自己了，我說的快樂的方法也許卻是你不喜歡的，你回想下你以前在什麼時候過的時候非常開心，你平時就多做些令你開心的事，我想你生活應該會很不錯。快樂是自己播種的，不是乞求的，不是別人給予的。每個人都是自己戲中的主角，快樂不在於你是誰或你有什麼，她只在於你 想 的是什麼。樂由心生 快樂是一種感覺，...
怎樣才能讓自己忘記人呢，怎樣才能讓自己忘記乙個人呢 ？
時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來！忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每段感情每段經歷每個人都是...