1樓：匿名使用者
我練散打練了3年了，現在在大學。
因為很多方面的限制，例如性別，力量，體重等，女生練散打的不是很多，我所見過女生練得基本是跆拳道一類的武功，但是也有厲害的女生練的散打，男生也不是對手；
如果你想練習散打的話，我可以對你現在的情況作乙個大體的分析以及對你提些意見與要求：
你的身高是1公尺5在散打運動中並不高，但同樣的需要你的靈活性，如果你的靈活性夠好的話，那麼就可以彌補身高的問題。個子並不高的主要的需要用腿法和摔法以及躲閃；
你說的爆發力強主要是指腿部力量，這是散打必備的，但100公尺以上不行說明你的耐力還不夠，當然不是專業運動員的話對於體力方面不用太強求，即便是我們練過有一段時間的人同樣也存在體力不足的問題；
社會上散打基本上一些培訓的是乙個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁，你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報乙個散打培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800公尺和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，這個教練會講的。
另外我說明下，有些武功並不適合女生的，例如泰拳正如上面所講的會折壽的，詠春八卦什麼的太虛了。
不過要是你真的練了散打的話還是希望你能夠堅持下去呢，那時候有問題的話可以找我求助的呢。
2樓：匿名使用者
單介於強身健體來說練習散打並沒有太多的要求，基本上要想塑造身形，傳統觀念上的仰臥撐俯臥起坐，並不能得到理想的效果，持之以恆的練下去才可能有成效最簡單快捷步驟就是針對訓練；1；練腹肌；平躺與地面左腳抬起小腿與地面平行大腿與地面垂直頭部向上左腿處靠攏直到碰到膝蓋位置，重複做20個一組每天2-3組時間長後可3-5組。2臂力訓練；（外側）可雙手握10kg的啞鈴向上平伸知道與肩膀平齊，與身體形成90度夾角即可，每組30個每天5組左右，可根據訓練時間長短來調節啞鈴重量比如加到15kg或20kg都行這都是後期。內側主要做俯臥撐，或者以胳膊肘為支點向上拉重物20kg開始逐次上加。等等。
3樓：大波咩
跑步、蛙跳、伏臥撐、仰臥起坐、單雙槓一二練習。
4樓：匿名使用者
我是一名散打教練。
每天體能是需要訓練的 業餘40分鐘快慢跑 專業120分鐘。
力量訓練 俯臥撐 業餘30-50以上可分組做 專業就不說了。
動作訓練需要專人指導。。格鬥經驗 需要對戰。
你是業餘的就 練練體能 力量爆發力 速度。。
5樓：匿名使用者
這東西學問大了，最好能找個好點的老師，循序漸進的練習。別把身體弄壞了！
6樓：匿名使用者
需要連自己的耐力、韌力等。
散打主要是練什麼
7樓：愛記錄生活的小陳同學
散打主要訓練內容如下；
拳法 ：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳。
腿法： 側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地後掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿。
摔法： 抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上託摔；切摔。
防守： 拍擋防守；掛擋防守；裡抄防守；外抄防守；提膝防守；截擊防守；後閃防守；側閃防守；下潛防守；上跳防守。
練習散打需要怎麼鍛鍊基礎
8樓：偏不起名
1、首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側壓，後壓，虛步，僕步，分腿側壓。
2、 速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。
3、 力量：每日三百俯臥撐（掌，指，拳），仰臥起坐，俯臥體後屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推槓鈴，槓鈴深蹲起。
4、控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作）擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。
5、單腿深蹲：並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全角成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。
6、跳繩：跳繩是最經濟實用的訓練法，被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的專案。
9樓：張孫興
先去學摔跤，散打講究三分打七分摔，摔跤聽起來好像沒什麼用，其實最有用的就是摔跤，摔跤就是把人弄倒，一旦對手倒下了，你想怎麼弄就怎麼弄，想怎麼打就怎麼打！所以你要練基礎，不如先去學摔跤。
10樓：匿名使用者
一 柔韌 壓腿不錯 注意動作緩慢。
小技巧 左腿壓10下 右腿壓10下 在左20 右20 左30 右30
直到左100 右100
二 體能 可以練習馬步衝拳。
三 力量 仰臥起坐和引體向上不錯貪多嚼不爛 把這練好就很不錯了。
11樓：網友
所有的招式技巧都是末節。
只有提高你的速度、反映、協調性。
之後在強化技巧。
建議從拳擊開始。
步伐、躲閃很不錯。
基礎才是王道。
12樓：匿名使用者
找教練還是在你自己願不願意學！
學習散打要求什麼基礎
13樓：宦景
學習散打要有良好的身體素質，正規的學法是打一年的基礎例如：長跑練體力和耐力，壓腿拉韌帶，學習型神馬五步拳、小羅漢、棍法、刀法、三節棍、九節鞭等各種基礎套路。
初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。
通過學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質。
14樓：匿名使用者
不用基礎的，身材如何都能學！
散打怎麼樣體能訓練？
15樓：匿名使用者
體能訓練的方法：
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
16樓：匿名使用者
負重蛙跳，跳繩既可以練耐力也可以練體能，每天堅持30分鐘跳繩，效果會很好；另外練攀岩來進行體能訓練效果會超級棒，其實方法有很多，你可以選擇其中的一種長久的堅持，你就可以把體能練的好好的。
17樓：阿銳
反覆衝刺跑，負重跑，長跑中加變速跑！俯臥撐……
我要學散打，如何全面鍛鍊身體素質
18樓：匿名使用者
嵩山少林寺小龍武術學院，招生年齡7-30歲！學費8600一年，包（吃，住，服裝，被褥，保險，生活老師，宿舍有空調。）我也是裡面的乙份子！
19樓：匿名使用者
想做好基礎，那你就從跑步開始吧@，每天10公里標準標準最好，在加上仰臥起坐，俯臥撐，抱頭蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不過這只是體能訓練，正式建議你去找個教練好好學學吧！
20樓：匿名使用者
哈哈，這個你不要急。當一開始學時你會想如何才能偷懶，哈哈。告訴你啊，鞭腿想練好，先下叉，身法想練好，先跑步，附握撐知道不，到時會改成拳握撐，先做好準備。
我們是練二星期打實戰，實戰也要準備。想練好散打先練好散打步，注意。
21樓：匿名使用者
無論你想在哪學習散打 甚至自學 你要提公升身體素質 主要有幾方面1.身體的體能 你可以透過跑步 跳繩來增加你身體的體力耐力部分2.身體的肌肉 簡單的俯臥撐 開合跳 仰臥起坐 蛙跳 爬樓梯(如果有負重訓練更好) 都可以強化你的肌肉3.
身體的柔韌 除了上述的之外 還可以做些伸展 或者壓腿松筋骨等方面的一些運動在這些都是你在學習之前就可以先做的 如果你真的對格鬥運動有興趣 是可以多練習多準備的個人是台籍mma教練 目前於深圳mma格鬥運動館執教 希望我的回答 有幫助到你的問題 如果有不清楚的或者想要詳細諮詢 都可以對我再提出發問 謝謝。
散打的體能訓練方法
22樓：傲骨無痕
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很多人問過類似的問題 我不會對同樣的問題給出完全不同的答案 因此有些提問者在看過我以前的回答之後再看到總會不注意id而說我抄襲 我只是在相應答案的基礎上給予細節的刪改 再根據提問者的要求給出答案 如果你看了這個答案覺得有什麼欠缺的地方可以補充提問或者追問。
順便告訴你下拉韌帶的方法 韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓乙個同伴將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
真的要去學的話去培訓班 自己學不出什麼東西的。
23樓：網友
最基本的就是跑步，任何武術最基本的就是負重長跑，一來鍛鍊體質，二來增強肺活量，然後堅持做俯臥撐，仰臥起坐，然後買個沙袋自己打，訓練體能就是這樣了，我們部隊就是這樣訓練體能的。
24樓：昌建木
上身體能訓練可以選擇連續出拳，當然不是盲目亂打，有意識的打組合拳，總之連續，有意識的出拳。。。其次就是多跑步，跑的時候也可以練習出拳。還有快速俯臥撐等等。
多大年齡學武術學散打合適，什麼年齡的孩子適合學散打
14歲以後，個人建議。散打是對抗性比較強的運動。如果是傳統武術的話5歲以上即可。大學體育館，市體育館，少年宮，部分健身房會有相應培訓班，班的話縣級市基本沒有。無基礎情況下培訓班並無高下之分。學散打的人，其實，這裡講年齡是對的，因為，散對打身體的骨骼有點影響，比如，對打時候，會造成心裡上的偏差。大家都...
空手道和散打有什麼區別 哪個更厲害 更能鍛鍊呢
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢 打 摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育專案，它是中國武術的重要組成部分。兩者區別在於 空手道當中包含踢 打 摔 拿 投 鎖 絞 逆技 點穴等多種技術，一些流派中還練習 術，剛...
小學孩子家長們對孩子學散打什麼看法
注意練習安全，注意培養孩子的性格不要過於暴力。大學體育館，市體育館，少年宮，部分健身房會有相應培訓班，班的話縣級市基本沒有。無基礎情況下培訓班並無高下之分。一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，空手道，截拳道等等專案都會有。我想開個武術館，針對小學生，是散打好還是跆拳道好 如果想要市場的...