1樓：暗影疾風十八
短跑：糾正擺臂動作，力求規範（手掌伸直，小臂與大臂成90度角，大臂夾緊體側，擺動時一定要前後擺，不要左右來回擺，以肩為軸擺，沒其他部位不要動，後擺要擺到最大限度知道自己沒法再往後擺了，前擺要讓手指尖與自己的眼睛相平，擺動路線一定要平行於身體的，你可能會不習慣，多練就好了。
長跑：步幅不要太大，加大步頻，然後跑的過程中腳後跟盡量不要著地，重心稍微前傾一點點，目視前方·，跑的時候想點別的事情最好是那種毫無邊際的幻想，這樣你就會沉醉在幻想當中不知不覺間身體已經跑過很多路程了。
希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
第一增加鍛鍊量，每天跑步之前做俯臥撐或者仰臥起坐；第二跑步時不要用最大口呼吸，勻速要均勻，最好用鼻呼吸；第三多吃一些幫助體育的食品，可提高速度；另外可去網上看一下**，或許對你有幫助。
3樓：扶悅先生
短跑還是長跑？
短跑的話，臨時抱佛腳就在跑步前吃一些巧克力或者喝點紅牛之類的東西。
在跑的時候注意搶跑一點點，另外就是身體前傾，保持摔倒之前的狀態，這樣能把速度發揮到最快。
長跑的話就看個人意志力了。
當然，身體負荷還是不要過大。
平時的鍛鍊很重要。
4樓：蟲蟲
田徑運動是一項很枯燥的事情，尤其是徑賽類專案，在你的成績上公升到一定的高度時，想提成績是件挺難的事，應該強化素質訓練，對提高速度應該是有幫助的，在這件事上沒有什麼捷徑。注意系統的綜合訓練，還有訓練的質量，訓練不是磨洋工，不是做給別人看的，不出力就想出成績，那專業隊就人滿為患了。努力吧，天道酬勤！！
5樓：大麥幽谷
增加力量訓練，高抬腿。
6樓：四方通靈
練習是必要的，但是跑步的姿勢更重要，比如說手臂的擺動和步幅的大小很重要。
7樓：匿名使用者
跑步時盡量不要呼吸，不然就跑得很慢。
提高長跑速度訓練方法有哪些
快速跑的常用練習方法有哪些
快速跑的常用練習方法有哪些
如何快速提高跑步能力?怎樣練習跑步?
8樓：走向未來
要快速鍛鍊跑步能力，就要下決心堅持跑步，運動沒有太多的捷徑，馬拉松運動員很多都是普通人，就是堅持鍛鍊積累起來耐力，這種耐力只要堅持多數人都可以成為馬拉松運動員，只是一般人很難堅持。所以想提高一定要有決心，從現在開始堅持鍛鍊。
1、每天早、晚出去慢跑，因為早晨和晚上天氣會涼爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲勞不容易堅持，早上和晚上空氣一般也不錯，而且晨練的人相當多，讓你感覺有同伴，每天堅持慢跑，前一週可以先跑到出汗為止，一週以後，可以增加數量，跑完一定要多走兩圈，讓身體恢復以後再休息。一般堅持1-2個月就會有效果，但跑步最好不要停止，我們開頭了，就要堅持，鍛鍊是終生的事情，要想身體好就要培養自己喜歡運動的習慣。
2、平時，如果是學生下課或者是中午，可以帶個跳繩，在樹陰下，每天堅持跳一定數量，這樣可以鍛鍊腿部的肌肉和肺活量，也對提高跑步能力起到促進作用。
3、另外，在跑步前一定要活動好身體各部位的關節，而且要壓腿、抻筋，避免受傷，筋骨、肌腱的彈性好，也會增加跑步的速度。
只要堅持鍛鍊，讓我們養成運動的習慣，不僅能提高跑步能力，而且會讓自己更愉悅，運動會使人有快樂的感覺，讓生活多乙份快樂，也多乙份特長。
怎樣訓練提高跑步速度？
9樓：月半九九
1、將間歇訓練納入正在執行的程式中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。
時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鐘的低強度跑步，然後再進行1分鐘的高強度，然後重複。
2、嘗試速度執行。速度執行是另一種快速執行的簡單方法。節奏執行意味著你在你定期的長時間執行中有一段速度。
有沒有距離跟蹤，如間隔。相反，只需加快步伐，堅持一兩分鐘，然後慢慢恢復到正常步伐。在整個60分鐘的執行過程中執行這五到十次將幫助您看到整體速度的提公升。
3、補充能量。肌酸和複雜碳水化合物的理想的組合提供您在跑步期間增加的能量、耐力。在鍛鍊前1個半小時，補充跑步所需的營養和能量，可以為您提供額外的優勢。
4、減掉一些體重。你越輕，膝蓋和關節的壓力就越小，而且跑得越快越遠。不必**很多，即使是5磅重的損失也能幫助您大幅提公升步伐。卡路里控制的飲食、定期運動，可以改善你的身體。
10樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
11樓：霸道的圖圖
提高跑步速度需要彈跳力 你可以天天青蛙跳 又可以練爆發力與彈跳力 其中爆發很重要 只要你成功激發了 你的全部速度也就出來了 乙個字練吧 祝你成功。
12樓：匿名使用者
一般400公尺以下步頻聯絡很重要。400公尺以上基本上就是耐力型了，不是專業運動員訓練建議你利用身邊條件就可以了，可以在有台階或者上坡的地方，衝刺跑（50公尺），跳台階（一層樓）。一般三組以上，可以做做負重蹲跳起。
13樓：e吾系良寶
不斷的練習小腿上彈動作，提高自己腳的運動頻率，跑步自然就快了。
怎麼才能提高跑步速度？
14樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計畫之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
15樓：要命殭屍
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是乙個耐力，如果要乙個速度就是乙個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800公尺，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
16樓：靜聽松語
可以從提高自身的基本素質開始；
其實這就是乙個訓練，是乙個循序漸進的提高身體素質的過程。看不見你人，不知道你的身體情況，和具體素質。建議你去找體育老師，讓體育老師根據你的情況幫你做個提高身體素質的計畫。
慢慢連一段時間，成績就上來了。
如果不合適，或者老師不願幫你，你可以把自身的情況（身高，體重，肌肉發達情況，喜愛的運動等）詳細的寫出來，會有很多人樂於幫助你的！
運動是個循序漸進的過程，一定要堅持！
祝你好運！
17樓：消逝嘚永恆
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲。
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75公尺的距離，每次盡量提高成績。
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回。
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊。
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水衝服用。
18樓：匿名使用者
跑步慢怎麼才能提高速度。
19樓：狗剩
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，是提公升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
20樓：苗炳塗紫絲
最好的辦法是綁沙袋跑，或在沙地裡練蛙跳，還或都叫乙個人用蹦拉住你，然後你使勁向前跑，保證數日後，腿部力量大增。
21樓：雀壽武嘉悅
跑步是慢慢鍛鍊得來的，跑一千公尺的話，多跑幾次，加不了速是體力問題。
22樓：谷風
鍛鍊方法很重要，跑步節奏很重要。
長跑訓練有哪些技巧？需要注意什麼？
23樓：巨集盛巨集盛
這些技巧就是，要保持自己的耐力，要提高自己的呼吸頻率，要對呼吸的頻率進行分配，還要對跑步的時間進行控制。需要注意跑步的姿勢，需要注意跑步的能量分配，需要注意跑步時的動力，還需要注重自己的呼吸頻率。
24樓：周**強強
在長跑訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在長跑訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在長跑訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在長跑訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
25樓：語數教育鄭老師
1.首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方。
2.然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步。
3.最後一定要注意正確呼吸。
26樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
長跑訓練的技巧還是不少的，首先要從技術角度上講，只有技術達到了其他的方面兒也就好辦了，掌握正確的技術，然後就是體能。體能跟不上，跑也跑不動，所以體能，耐力是非常重要的。有深蹲，有負重，仰臥起坐等等各種各樣的訓練方法都有，所以這些東西是必不可少的。
27樓：泣韓餘方
長跑要掌握節奏、注意呼吸、保持良好心態，了解路線選擇目標提高自信心等都是長跑訓練的技巧，但在訓練時要注意運動負荷和熱身放鬆運動。
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