1樓：衛吾道者
真正的鍛鍊 我想絕不會這麼分前後。
2樓：aaa雙木林
自己感覺舒服就好。
3樓：匿名使用者
準備工作 然後10分鐘跑步熱身 然後練力量 練煩了跑步30分鐘以上 或者不跑 休息休息繼續擼鐵。
4樓：超趯夢想
個人還是習慣先跑步，然後再練力量，這樣身體完全活動開以後，不容易受傷，
5樓：
建議先慢跑十分鐘，目的是為力量訓練熱身防止肌肉關節僵硬導致受傷，力量訓練結束後再跑二十分鐘到半小時，緩解肌肉疲勞。
6樓：紫色薰衣草
想**就先力量後跑步，力量30分鐘把糖源消耗掉，再跑步就消耗脂肪，這樣效果好。
7樓：公尺鳴呀
早飯前刷牙，還是早飯後刷牙？
8樓：胡扯八點
之前之後就是有前有後，不分左右，關你啥事。
9樓：尹朶月
先跑步後力量就非常科學。跑步強度大，可以有效地完成耐力訓練與減脂目標，而力量訓練則是讓機體更好地運轉，逐漸增強肌肉素質，為以後的增大強度做準備。
10樓：猴00227呈擠
當然是練力量之後跑步了啊，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌群疲勞，導致力量訓練不到位。
11樓：bd小葵
在麻雀健身看來，應該先做力量後做有氧，原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，既能保證力量訓練的效果，又能更快的進入脂肪消耗階段。
12樓：匿名使用者
肯定要先跑步！熱身，跑步會運動鍛鍊全身，因此先熱身跑步，再來力量訓練，這樣比較好！對肌肉鍛鍊效果更佳。
13樓：匿名使用者
如果是以跑步為主，也可以用力量訓練當熱身，當然得以低強度為主。
14樓：匿名使用者
先做力量再跑少，一天瘦一斤。
15樓：大海中的鯊魚
先練力量再跑步，堅持了十年了，身體感覺非常好。
16樓：實話1實說
正確方法，熱身10分鐘→力量30分鐘→跑步30分鐘→拉伸10分鐘，時間90分鐘內！
17樓：牛得華
我是先跑步後力量，很好的，例如果不活動開我只能做三十個俯臥撐，如果跑步後做五十不吃力，然後還能鑽石撐窄距撐。
18樓：行雲丶流水
應該先跑步，再做力量訓練。因為做完力量訓練後再跑步肌肉處於疲憊狀態，不利於長距離慢跑，跑姿會變形，就會比較容易造成跑步傷痛！跑步後做力量訓練有利於肌肉的耐力和緩解跑後的疲憊狀態！
當然，要跑完拉伸後再做！！！
19樓：匿名使用者
看鍛鍊的目標吧！目標**還是先跑步，這樣可以盡可能提高距離和速度 後面的力量作為補充 區域性肌肉加強和塑形。如果是為了肌肉塑形那肯定先力量 後面的跑步算是放鬆啦！
20樓：富貴蘭庭
看你自己情況了，我一般跑步8-15分鐘做熱身，然後力量，不過健身房裡專門練肌肉的，一般都不跑步。
21樓：匿名使用者
個人感覺先跑步比較好，因為跑步時全身協調運動，肢體各個部位都在活動，促進血液迴圈，使身體細胞更加活躍，更加健康有活力，全身各方面力量都會有所提公升，之後再練力量的話就顯得比較容易些了。
22樓：青辰會醒
肯定跑步。跑步之前做力量，我不能保證你繼續想跑步。但是跑完之後，繼續做力量，你絕對能夠持續下去。健身出身。
23樓：無為逐漸
我覺得先練力量好些，起了熱身作用，很容易進入跑步狀態。跑步每個人都有厭跑的時候，先力量喚醒機體，就像火車慢慢啟動加速一樣，這是真實體會。
24樓：付豪念
看個人情況吧，理論上應該是先力量後跑步。我有時候跑完5公里感覺身體才在最有力量的狀態，有時候二組深蹲，二組單槓就趕緊沒力了，跑步就跑不了多遠。
25樓：都叫我胖子吧
先熱身，再無氧，再有氧。不管是減脂還是塑形還是健美。當然可以選擇跑步熱身，三圈足夠。
26樓：誰是誰的誰
我每次去健身房都是先在跑步機上慢跑或快走10到15分鐘，然後是力量訓練，最後在跑步機上慢跑或快走30分鐘以上，大家可以試試，效果非常好。
27樓：紅魔的落寞
按每個人身體情況做選擇，我就是先跑步在力量，目的是讓身體充分燃燒起來，當然我是以**為最終目標，不是完全練肌肉。真要練肌肉的話，應該就不跑步了吧，
28樓：曉淡
先練力量的啊，可以有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，以保證完美的肌肉線條。
健身時應該先跑步再做力量練習，還是先做力量練習再跑步？
29樓：菜多多嘮影視
基於乙個曾經此正健過身人告森扒野訴你，一般健身前都是先熱身，即所謂的先去跑步機上跑步，開啟你的身體運此喊動機制，然後再去做力量訓練，舉啞鈴也好，臥推也好，固定器械拉伸也好。
30樓：墨綠夜晚
當然是先練習跑步，因為在練習跑步的過程中我們的血液都隱茄迴圈開了，而且身體上的肌肉也被拉伸開了，這時候再做力量練唯旅習不容易受灶山察傷。
31樓：阿斌愛動漫
我認為先做力量練習，畢竟力量訓練要花大量的時間和精力去做，為了達到更好的健身，力量訓練是最先的。
32樓：家博寶貝啊
可以先進行跑步，因為跑步可以促使身體肌肉靈活開展身體的各個細胞，之後再做力量練習，效果是很不錯的。
33樓：李佳楠那男
在我看來應該先做力量訓練，再去跑步。但是最開始之前需要熱身，要不然身體會受傷。
34樓：愛唱歌的英
是應該先做力量練習再去跑步的，這樣會讓我們的肌肉特別的活泛，對我們的身體也有著極大的幫助。
35樓：按時服藥
當然是先練習跑步，然後再做力量運動的，因為這樣可以增長肌肉，讓你的體態變得很好。
36樓：行樂
應該先去跑步，這樣可以強身健體，再去練力量。這樣練出來的身材才是最完美的。
37樓：愛上我企鵝9啊
先做力量練習再跑步，在跑步之前一定要做乙個熱身運動，這樣才避免傷到自己的膝蓋。
38樓：懶得可愛的小李
最好先跑步。這樣可以讓你的全身都處於最佳狀態，也能夠保護你的身體關節，不會發生意外。
是先跑步再做力量運動還是先做力量運動再跑步？為什麼？
力量訓練後跑步對長肌肉有影響嗎？
先跑步再做力量運動好，還是先做力量運動再跑步好？
39樓：cong娛樂
跑步和力量運動結合，才能夠最大程度的達到增肌、減脂的目的，但是一定要注意兩者結合的先後次序。先進行力量運動，再進行跑步運動，才可以讓健身的效果大大提高，才可以達到健身運動的目的。運動當中也要注意姿勢的重要性，否則不論是跑不還是力量運動都是不會起到運動的作用的。
40樓：克里斯蒂娜褲子
應該還是先跑步再做力量運動更好一些，因為跑步屬於有氧運動，是可以在一定程度上取代力量運動前的熱身運動的。
41樓：混子剪輯手
先力量練習，跑步量力而行 .如果先做無氧運動，就沒有多餘力氣做有氧運動了，所以先力量練習。
42樓：秋風體育
先跑步再做力量運動好，因為跑步可以消耗一部分的熱量，做力量運動效果更好。
健身時先跑步還是先力量訓練？
43樓：虎說教育
現在人們的生活水平正在不斷提高，但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少，致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身**就成為現代人類最關心的問題。
一、有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時，只有我們堅持30分鐘的有氧運動後，身體的糖原才會消耗的差不過，從而開始燃燒脂肪。
三、有利於肌肉的靈活度現在人們之所以對健身運動這麼上心，就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確，就是為了增強我們的身體素質。
我們需要的是強壯的身體素質，而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練，身體肌肉可能會增加的很快，但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題，我們最好的選擇就是先進行力量訓練，然後把跑步當做我們的放鬆運動。
這樣我們既能實現減脂的效果，又能使我們肌肉的靈活度得到優化。
44樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
45樓：男人的健身
乙個是先跑步後健身，另乙個先健身後跑步，兩者肌肉差距有多大？
46樓：生活達人嫻姐兒
健身最主要的就是身體的堅持力，所以應該先練習跑步，讓自己有足夠的體力去堅持，同時也能鍛鍊自己的毅力，在後面的健身運動中也會獲得比較多的優勢。
47樓：小丁創業
先跑步，因為先跑步有助於減脂，減脂之後進行力量訓練的效果會更好。
48樓：陌鏡楠
建議是先跑步，跑步可以喚醒你全身的肌肉，然後讓肌肉在甦醒的狀態下進行力量訓練效果是最好的。
49樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計畫，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
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