1樓：五彩ai繽紛
練的時候盡量先練腳部，先用力蹬地，剛開始肯定會覺得手部沒力氣，但久了就可以了。後仰跳投也是這樣練的。宣告，剛開始球亂飛是很正常的~~
2樓：努力地扣籃
滯空是在一定彈跳的基礎上腰腹控制力的體現。
lz還小 力量增長很快的。
多打打球把技術磨練好點是關鍵。
腿部力量蹲起 摸高 很多種鍛鍊方法。
腰腹的話仰臥起坐 兩頭起。
個人體會腹肌面朝上的兩頭起鍛鍊效果比較好。
祝lz球技進步。
3樓：背水怒濤
3樓又是複製貼上流的，55cm的騰空本身就不足，滯空取決於腰腹和腰背的力量，與腿部無關，按照你的身高和現在的素質，我不推薦你太執著於彈跳和滯空，影響彈跳的是小肌肉群，我建議你練大肌肉群和速度，整體大局觀比身體素質本身更重要，要練素質你要結合有氧和無氧運動，你現在正在長身體，結合著練不要太急，太急反而會破壞你的肌肉形態，對肌纖維含量提高也沒用，有興趣給我留言，討論下。
4樓：簡單de回憶
滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。
2.找個台階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
你可能要問，彈跳和上肢有什麼關係？
你試試每次摸高，起跳前雙手直舉空中，手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高。
槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組，組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
怎樣才能滯空
5樓：黑白調子喵
1 . 起跳時首先是腰部發力，此時腿部仍處於彎曲狀態，腰腹力量大的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 . 腰部發力還未完成，緊跟著腿部開始發力，大腿力量大的人可以使膝蓋以上部位產生較大加速度。
3 . 腰部完全舒展，腿部繼續發力，人體向上速度達到極限。
4 . 膝關節處完全舒展，踝關節開始舒展，小腿力量大的人可以繼續提供向上支撐力，直至雙腳離開地面。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
運動員的"滯空時間"取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。跳躍高度主要取決於"腿部力量"、"腰腹力量"和"跑動速度"。垂直彈跳之初，人體形成三個彎曲：
腰部彎曲、膝關節處彎曲和踝關節處彎曲。
助跑彈跳通常比垂直彈跳要高一些，是因為跑動中的人起跳那一剎那，人體呈後傾斜狀。導致運動速度方向由水平變成斜向上，從而在豎直方向產生速度分量，有了豎直向上的初速度；同時人的起跳方式也發生了改變，由雙腳起跳變成了單腳起跳；並且，發力之初，人體重心高度要高於垂直彈跳。所以有些人雙腳起跳比助跑起跳要高，但是大多數人助跑彈跳要高於垂直彈跳。
6樓：匿名使用者
滯空主要看你的彈跳和腰腹力量。後仰跳投和幹撥那就是技術了。
滯空怎麼練會更久
7樓：手機使用者
有2個是必須做的，一是，在籃下摸籃板，就原地摸，直到你摸累了，跳不起來了才停，（堅持就是勝利），摸不摸到籃板就沒關係，堅持下來了就能摸到的，（這是你練的程度）； 二是，從罰球線開始跑跳摸籃板，條件是，在來回摸板的是後手要摸到罰球線後加速到籃下在摸籃板。 知道怎麼練習補籃嗎？就在藍板下面練，過一階段再離開遠一點練習，一點點把距離拉遠，之後你就會發現，滯空輕鬆多了哦 滯空主要依靠腰腹肌的力量跟協調性，所以你想增加滯空時間就要對腰腹肌進行鍛鍊，！
給你乙個建議： 用腳尖起跳，腳尖落地後馬上用小腿力量快速起跳，將腿部和身體綣鎖在一起，在空中停留的越久越好，！每天在籃球場來回10組對你滯空有大幫助，！
滯空是什麼?怎麼練滯空能力?
8樓：匿名使用者
滯空能力簡單來說就是自己控制身體在空中停留的時間。這個需要有好的彈跳能力和良好的身體舒展性。練的方法嘛，個人認為可以通過加強練習彈跳和腰力來增強。
9樓：匿名使用者
哪有那麼麻煩啊，拿個籃球，找個籃板，將球打在籃板上，在它下落時跳起，用補籃的方式往回扔，一天堅持1000下就哦了~
乙個月後你就你你們那的滯空王~！！
相信我~！
10樓：匿名使用者
就是遲空能力 多練練腹肌。
滯空能力怎麼練?
11樓：匿名使用者
鍛鍊腰腹力量，你也許跳的不高，但滯空能力不一定需要彈跳的優秀，彈跳不好一樣也可以擁有好的滯空能力，鍛鍊腰腹力量吧！
12樓：匿名使用者
俯臥撐每天100個 10～15個一組中間休息2分鐘量力而行養臥起坐100－150 一組30．中間休息1分30還有蛙跳 每週3次 1 3 5
量力 一般一組跳20公尺。
3－4組。還有 4－6組提腫。
每組 根據個人極限定。
注意做好準備活動 以免受傷。
別看方法簡單 效果很好。
希望給我評選最佳 願你早日 練習成功。
別忘了 要堅持。
13樓：n阿勒斯
樓至知道為什麼nba球員滯空好？
那是因為他們身體素質好，而且影響滯空的是腹部所以建議樓主每天做仰臥起坐，一開始別太多，一組20-30個每天做四組（睡前不建議做，影響睡眠）
慢慢加大，別忘了鍛鍊腹肌的同時還要主意多跑步，鍛鍊肺活量否則做幾個仰臥起坐就喘得厲害，還可能頭暈眼花。
以上是我的建議，望採納。
怎麼練好滯空能力?
14樓：幹筠濯凝海
練氣！就是看你自己一口氣能憋多久！當然，你本身的彈跳能力也是關鍵！
15樓：阿茗琦向松
滯空能力，籃球比賽中，大、小風車上籃，拉桿上籃等動作都需要很好的滯空能力，除了要多鍛鍊下肢力量還要有一定的腰力。所以可以在家裡以半蹲和仰臥起坐來鍛鍊自己的下肢力量與腰力。相信只要你肯多訓練，那你的滯空能力一定會大大提公升的。
怎樣才能滯空？
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