1樓：love速度快
你好，我也是初三黨，我在初一時體育成績很差。後來經過自己的惡補，1000公尺從4分45到初二上學期三分27到現在3分12，實心球9公尺5，立定跳倆公尺五四，下面是我的方法。首先給自己樹立信心，體育很好練，關鍵是毅力。
1，熱身活動。慢跑750公尺乙個熱身操要有俯臥撐和高抬腿，2，四百公尺一圈使全力，自己跑不需要計時，沒有太大意義3，隔5分鐘再跑四百公尺，這會不要求速度，要求使勁堅持，因為突破極限後肌纖維會變粗，這樣能出成績歇一會等不太累了。4，倆組蛙跳一次20公尺5.
慢跑200公尺跑時候自己很放鬆6.站好倆腳與肩同寬 類似胯立姿勢 踮腳尖五十次上去一下下去一下算一次。之後再壓壓腿如果還能一直不喘粗氣短跑倆個五十公尺。
閒來無趣可以扎馬步，同為初三黨知道你的苦，本來打算學習去，看到你的問題果斷答了。每星期有倆次這樣強度就可以週末最好而且是晚上睡前倆小時多弄這個。祝中考輝煌。
2樓：棟水凡
首先是要堅持啦，每天都要做，我覺得這跟以前練劈叉差不多，一不堅持就會**，每天量不要太多，大概20——25左右就可以了，然後根據你提高的進度每週或者每月加5——10個，覺得第二天很累一定要再減去3、4個，否則平常體育課都不能好好上了，你說呢？ 還有乙個很重要的，練的時候地面越硬越好，如果你家是木地板就直接在地板上作，這樣到了考試的時候有乙個軟的墊子就會覺得很容易！這可是我們我們老師說的。
中考體育每天怎麼練才好
3樓：血刺熊貓
立定跳遠練習：立定跳遠要想跳得遠，首先姿勢要正確。起跳後手抬到最高的時候，胳膊和腿要伸直向後打，之後在最高點的時候將手腳收回，在落地過程中手保持伸直的狀態向前，防止落地時杵地。
練習立定跳遠就一定要練彈跳力，這只需要學生在平時多往高跳，勤練習就好了。
1.節奏。跑步快慢不重要，掌握節奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），掌握好節奏。跑步的時候不要管別人跑的怎麼樣，跑得快或者慢，掌握好自己的節奏就好了。
2.步伐。跑步的時候步子不要太小，這樣最耗體力了，會導致沒有體力支撐最後的衝刺。
3.姿勢。a.擺臂，手臂擺起來！不能叉腰，叉腰最容易導致岔氣了。
b.前腳掌先著地，不要腳後跟著地，那樣最容易拉傷了，膝蓋還容易受傷。
c.不要抬頭，也不要低頭，正常的面向前方跑就行了。
4.岔氣，肋骨以下的位置疼痛。
如果說你平時跑步沒有落下，那你會發現你考試的時候根本就不會岔氣。如果你平時偷懶了，跑步的時候岔氣了，你可以把腳步慢下來，但是不能停，調整好呼吸就好啦（最佳調整方法就是**痛就把氣往**送）
常見的練習方法
（1）徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹(胸部)超越上肢。
（2）揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
（3）多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
易犯錯誤
（1）球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
（2）學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。
（3）預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
中考體育每天怎麼練比較好
中考體育每天怎麼練 需要注意什麼
中考體育想要提高跑步成績，需要怎麼訓練呢？
4樓：巨蟹阿斯頓
這個時候一定要讓自己的體能跟上，一定要讓掌握好跑步的方法，也一定要掌握好跑步時候呼吸的方法，這樣跑起來才會特別的輕鬆，也要向教練或者是老師進行請教，長時間這樣練習是可以提高跑步成績的。
5樓：教育專家蘿老師
請您稍等一會，我馬上給您發過去！
1、加強核心訓練和增加力量每週跑步3-5次，在每次跑步結束後可以進行10-15分鐘的核心訓練。例如：平板撐就是鍛鍊核心的乙個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。
還有就是捲腹這個是必不可少的，當然還有瑜伽、深蹲這些力量訓練、以及騎行等運動。
2、逐步提高跑量跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，乙個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4-5次這樣可以加強你的耐力。
3、跑前跑後動態拉伸為主跑前跑後簡單的拉伸不一定會起到熱身的效果，可以適當的做一些運動拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿這樣能讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果。
4、每週進行變速跑和勻速跑在每次訓練的最後，大家可以進行一些快速跑的練習，50-150公尺的距離進行5-6次快跑，對於提公升速度非常有益。每週必須要做1-2次這樣的訓練，這樣你的進步會很快。
5、每週進行一次長距離lsd訓練既然是為了跑的更快，每週必不可少的一次放鬆的長距離必不可少，不用在意速度跑起來舒服就行，距離可以21-30公里都可以，有句話說得好跑量達到了速度也會變快。
6樓：而且我
首先每天應該做體能訓練，而且每天應該逐步的增加跑步的長度和時間，並且應該著重鍛鍊自己的爆發力，可以提高跑步成績。
7樓：帳號已登出
可以每天早上或者晚上進行長跑訓練的，想要提高成績，只能刻苦的訓練，增加自己的體能。
8樓：運動用品鑑定
需要分解跑步的步驟，呼吸技巧去訓練。
首先就是起步，抬頭，擺臂的動作單獨訓練。接著是100公尺來回跑，200公尺來回跑。多訓練幾遍。
之後就是呼吸技巧了，需要了解具體幾步一呼幾步一吸。
9樓：網友
要想提高跑步成績，長跑比短跑好提高，你應該著重提高長跑成績，長跑訓練相比較簡單一些，主要提高耐力訓練，並且只要堅持就一定會提高成績，而短跑要從起跑，途中跑，衝刺分別訓練。
10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
也沒有什麼特別突出的辦法，畢竟你是學校裡公升學考試之類的。我建議你早起跑上幾公里，然後進行平常的一些負重練習什麼的，提高跑步的速度，慢慢的就能上去。
11樓：華創腐植酸
中考體育想要提高跑步成績就想要訓練，那就要堅持訓練，每天早上訓練晚上訓練，這樣的話才能提高的快一點。
12樓：匿名使用者
主要是針對性訓練，同時加強基礎訓練。針對考試科目進行專項訓練，效果更好。
快中考了，體育天天練，太累了，怎麼辦
怎樣讓中考體育成績變好點。。。。
13樓：匿名使用者
我是去年初三剛畢業的，體育考的滿分，對於體育頗有心得。要想提高體育成績體育，不能三天打漁兩天曬網（這句話也許你聽了n遍，但其確為真理），主要靠自己的堅韌不拔的恆心與毅力。當然，體育考試也沒那麼可怕，也沒必要專門大張旗鼓地"煉"，像學習一樣，主要在於平常的積累。
1、跑步上下學，家再遠也要堅持！（沒有必要每次上下學都跑，但每天至少兩次） 『為了體育成績，豁出去了！』—我當初就是這麼信念而得以取得好成績。
2、上體育課一定一定要認真！相信老師的訓練是最有效的，絕對不能偷懶！
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯臥撐（練胸肌，提高鉛球成績），仰臥起坐（練腹肌，提高鉛球及跳遠成績），提踵（若不知道提踵可以上網查查，煉小腿跟腱爆發力，提高跳遠成績）。可以分開練，如，星期1煉俯臥撐，星期2煉仰臥起坐。。20個為一組，做3組（可根據自身加減量），組與組之間間隔不要超過3分鐘（這樣才有效果）。
14樓：匿名使用者
那就應該每天早睡早起來，早晨鍛鍊，空氣好，人也精神，.只要堅持不楔，體育成績自然會上去。
15樓：囧啊你
多跑，蛙跳，鍛鍊毅力。
16樓：匿名使用者
一定要練，一直到實在堅持不住了為止。
17樓：鉤吻之吻
一般考試的時候會比練習的成績好。沒有捷徑，鍛鍊吧。
18樓：範小蟲
送點兒禮唄，肯定能滿分。
中考體育有什麼好的練習方法?
19樓：清新且遒勁灬比目魚
短跑：首先要掌握正確的技術要領，不斷改進技術，跑步時動作要平穩，上肢擺臂與下肢配合協調、有力。其次，100公尺短跑訓練力量是基礎，訓練方法有：負重高抬腿、跨步跳、橡筋擺腿。
跳繩：是一項熟能生巧的體育專案。跳繩前要做好預備活動，避免手腕、腳踝、肩膀扭傷，跳繩時呼吸要有節奏，全身放鬆，搖繩的主要部位是手腕，通過做俯臥撐、仰臥起坐來增強力量練習。
訓練時，要定時跳、計時跳。
800公尺、1000公尺長跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000訓練，要通過1500公尺長跑來訓練來鍛鍊學生的基礎耐力，而通過400公尺短跑來鍛鍊學生的速度。
在考試中做到「先快後慢」。800/1000公尺能量消耗巨大，對氧氣的需求量巨大，為了保證機體氧氣的需求，跑步的頻率和呼吸頻率要配合好，一般「兩步一吸，兩步一呼」，隨著速度加快，呼吸的頻率也會增快。
足球：做到熟悉球性，熟練運球，通過繞杆練習讓足球在最短的線路上執行，繞杆變向時推球不能太大，用外腳背推球變向，推球不能離腳太遠，防止失控。總之，要狠抓基本功，牢記練習的時間和取得的成績成正比。
20樓：匿名使用者
提鍛鍊這個方法，那不是速成的，是循序漸進的日積月累的，按照老師教的方法，每天練一練，每天都會進步一點點，對於中考800公尺或者一千公尺跑步，那就是每天堅持跑十分20分，然後其他的呢？多注意一下，在室內就可以做做拉伸，增強你的柔韌性。
21樓：叫始壁目狹紛
可以每天多跑跑長跑 間接性的跑幾個八百或一百 多扔鉛球 沒事跳跳蛙跳。
22樓：努力有什麼用
跳繩加開合跳一組200個跳繩加30個開合跳，一天三組。
23樓：風止於秋水
最好的方法就是要最適合你的方法你能承受那種方式的練習，靠的是那方面你就往那方面去練習。
24樓：小糊塗
中考體育就考那幾項，除了練還能有什麼方法？
25樓：網友
中考體育訓練第一級階段。
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。
在訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。
在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
中考體育訓練第二階段。
11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試專案，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個專案必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。
在期末考試之後，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。
中考體育訓練第三階段。
2月到3月：該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。
在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
中考體育訓練第四階段。
考試前的最後乙個階段。
考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的專案上多下功夫了；而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。
考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。
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小學到初中老師都要求我們練字，你買楷書字帖每天摹寫幾張就行了，當然不是指望寫得一手好楷書，練久了可以矯正你的寫字習慣，讓你寫出的字更端正，再久就是有自己的風格了。怎麼才能練好字？練字說那麼多就幾個簡單的要求，其實字帖不重要！字帖只是乙個借鑑的工具，練好字最主要的是 一慢，二反覆，三心神靜，四堅持不懈...
1000m體育中考怎樣才能提公升速度
你的這種現象很普遍，主要是跑步技巧和自身素質的問題，跑步貴在持之以恆，我訓練初三的學生主要就是堅持早晚訓練，強度看學生身體情況，你可以結合自身情況，逐步增加 因為你還有一年，時間足夠，你們體育老師也會給你們訓練，建議 每天早晚堅持跑，不要怕跑得慢，先理順跑步的節奏和呼吸，把體能強化了在提高速度，三天...