1樓：文軒的閱讀筆記
我認為建立規律性睡眠的方法如下：
1.採用r90睡眠方案。因為一般來說，成年人每天需要4-5個睡眠週期，按每個週期90分鐘換算，也就是大約6-7.
5個小時。我們可以設立乙個固定的起床時間，然後按照90分鐘為乙個週期，推算出你的睡覺時間。舉個例子，比如你要睡5個睡眠週期，也就是7.
5個小時，起床時間是早上6點半的話，那麼你應該在晚上11點就準備睡覺。當然，最重要的是找到你的生物鐘，早睡早起是最好的。
2.打造合適的睡眠環境。我們要選擇合適的床墊。睡覺前關掉所有的電子產品。避免褪黑素影響我們的睡眠。
3.要做好睡覺前後的行動和準備。睡前你可以進行冥想。讓自己心態比較平和的去睡覺，這樣睡眠的效果比較好。睡後要喚醒自己的身體，可以做一些運動。
希望對你有所幫助。
2樓：小豬上樹
堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，那麼身體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果經常打亂睡眠規律，就會破壞原有的睡眠規律，想回到正常的睡眠節律就需要有一段時間重新建立，這樣難免會造成失眠。
睡眠是人體最好的恢復劑，當人們睡眠時，整個身體的代謝約降低10%以上，睡眠要遵循生物規律，按照自己的生物鐘養成按時入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達到恢復體力和活力的目的。
3樓：匿名使用者
如果想建立規律性的睡眠，最主要的一點是遠離網路。
如果這一點自己控制不好的話，規律性的睡眠分分鐘都會被打破。
而且尤其是在晚上運動泡腳看書都是可以的，就是不要盯著螢幕來看，你盯著螢幕來看，時間是不知不覺流逝的，而且你自己會覺得很長時間沒有睡意。
4樓：縹緲錄
可以定製鬧鐘，到點了就去睡覺。在晚上不要喝咖啡，喝些牛奶有助於睡眠。到晚上了就不要去參加聚會，以免過點影響睡眠。晚上不要吃的過飽。
5樓：九四點之
所謂規律，每天都是那個時間睡覺，每天早上起床都是那個時間段起床，只要一日復一年復一年，堅持下來，就是能建立規律性的睡眠時間和生物鐘。
建立規律性睡眠很重要，有利於讓自己的身體適應這種規律性睡眠所有要自己的身體健康執行在本地的道之上。
保持乙個規律性的睡眠十分重要，能讓自己很好地恢復身體，得到休息才會養足精神，投入到第二天緊張的生活和工作當中。
有規律性的睡眠，這樣的人很自律，他們能被能很有計畫的安排一些生活工作，截至無論在睡眠還其他方面都非常重要，乙個人如果沒有解決，長時間的看電視，玩手機忘記了，時間的流逝，那是建立不起規律性睡眠的。
6樓：改鈮衲
建立規律性睡眠時間這個習慣很重要。睡眠不規律、承受的精神壓力要比正常作息還高。早睡早起，身心靈才會穩定，才不會帶給身體額外的負擔。
健康的睡眠並不是一天睡足幾個小時就可以，還須有固定的睡眠時間，讓生理時鐘規律執行。養成固定作息，睡眠質量自然提公升。這個其實很容易建立的，按時睡覺，慢慢的養成這種按時睡覺的習慣，還有就是不能在睡前吃一些零食，不喝又興奮作用中的飲料。
再就是就是在睡前不看一些恐怖的電影。平時堅持做到不熬夜早睡早起，平時也要多鍛鍊身體提高自身的免疫力，在心理上不要有壓力，保持輕鬆愉悅的狀態，這樣有助於建立規律性睡眠。
7樓：虹羽夢馬
建立規律性睡眠需要自我約束力的配合，首先要制定符合自身條件的睡眠時間，然後需要長時間的嚴格執行，慢慢的會形成一定的生物鐘，每當到睡覺時間就會自覺犯睏，而到了起床時間也會按時醒來，形成這樣的規律睡眠對自身的健康和精神狀態都是有很大幫助的。
8樓：帳號已登出
最好養成乙個良好的習慣，早睡早起最好不要經常去熬夜，這樣對睡眠肯定不好呀。按時睡覺，按時起床，這就是建立規律性的睡眠。
9樓：東北情感老師
建立規律性睡眠呢，那就是每天要早睡早起。
每天晚上9:00要準時睡覺，充足的睡眠是第2天精力旺盛的保證。
會說每天九十點鐘睡覺是最科學的睡眠時間。上午6:00起床也會顯得精神氣爽的，盡量避免熬夜，熬夜對身體傷害很大，因為很多免疫力都是在晚上合成的。
規律的睡眠時間
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規律的睡眠作息時間
如何高效地睡眠？
10樓：匿名使用者
環境方面。
保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一台溼化器。
日常活動。白天做些運動，但不要在傍晚的時候，晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
根本調節。睡前口服眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提高睡眠質量，促進深度睡眠。
11樓：悟空聊八卦
如何科學熬夜，教你8分鐘超高效睡眠法則。
12樓：原子丹
如何毫不費力地早起？1分鐘學會高效睡眠法，自律必備。
13樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。望採納。
規律的睡眠有什麼好處
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有規律的 畫1條 2 1 3 2 3 2 1 6 3 4 3 2 1 10 n n n 1 1 n 2 n 1 2 等差數列 因此 畫10條 10 2 10 1 2 66 這就是傳說中的握手問題 很經典的 畫10條不同射線，加原來的2條邊，共12條射線，以第1條邊為開始的邊，往前數，有11個銳角，以...
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