1樓：網友
鍛鍊在用力的時候根據鍛鍊的專案不同而分別採取吸氣或呼氣，並不是固定的，有著不同的呼吸方式。
方法一：用力階段呼氣、回放階段吸氣。這種呼吸方法（用力階段呼氣、回放階段吸氣）是最多人採用的，也被眾多教練推崇，並在教學當中廣泛應用的，同時也是多數人公認的「標準」呼吸方法。
適用初學者、以及重量稍輕的力量訓練。
方法二：用力階段的前半程閉氣，後半程快速呼氣，回放階段吸氣。這種方法重點的是閉氣的這個過程，他可以非常有效的增加訓練者的腹內壓力，可幫助訓練者完成更大的重量。
這種呼吸方法適用進行較大重量訓練時採用。
方法三：用力階段吸氣、回放階段呼氣。這種方法與上邊兩種方式正好相反，有助於提高肌肉向心收縮（用力過程）速度，還可以讓肌肉的離心收縮（動作回放過程）發揮更好的作用。
這種呼吸方法更適合於採用中等重量進行爆發力（用力時快速收縮肌肉）與退讓性（回放階段刻意放慢速度）相結合的訓練。
方法四：不同步呼吸方法。指是連續幾次動作呼吸一次，這種呼吸方法適用使用較輕或中等重量進行「速度力量」和「耐力力量」訓練時採用。
方法五：調節式呼吸方法。這種呼吸是「方法二」的一種延伸，在使用較大重量訓練時採用的呼吸廣場法，在1次動作開始之前，預先做幾次呼吸，之後以「方法二」呼吸方式來完成1次動作。
適應於：使用較大的重量訓練，或是當肌肉達到疲勞極限時採用。
2樓：匿名使用者
用器械練肌肉的話也是要看的啦 一般都是用力呼。
在健身的時候，究竟是用力時吸氣，還是呼氣
3樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第92天 跑步時呼氣重要還是吸氣重要。
為什麼發力時要呼氣
4樓：生活達人小桃子
其原因是要穩定身體的核心。身體核心特別是腹部周圍一帶，無論在臥推或是蹲舉時，都是力量傳達的中心。如果核心不穩定，是無法舉起重量的。
因此核心的充分穩定非常重要。將注意力集中在腹部，一面吐氣讓腹肌收縮，核心就順勢穩定了。
然而在負重超出某一限度，只靠吐氣的動作也無法將重量舉起。此時就要大口吸氣，然後閉氣再用力，這會形成「努責」。努責會增加腹壓而讓核心更為穩固，能夠以接近極限的力量將負荷舉起。
然而努責之後，臉部變得脹紅，血管也會浮出來，看起來會有點嚇人。由於腹壓與血壓是均等的，因此血壓也會跟著上公升。在蹲舉等專案的訓練過程，有時血壓會高達 350 公釐汞柱左右。
從事舉重的人，經常讓身體進入這種狀態似乎習以為常，血管也浮現出來。然而，高壓力會阻礙血液輸出，增加心臟本身的負擔，代償作用造成心臟壁變厚。在年輕而健康的時候是沒有問題，但是年紀稍長之後容易發生冠狀動脈硬化而造成心肌缺氧，導致心臟衰竭與心肌梗塞。
為了避免這種情況，最好還是盡量避免努責出現。
因此以舉起重量時吐氣為原則。在爆發力訓練時，短暫的努責可能是免不了的，然而在一般狀況下，還是在舉起重量時，同時將氣吐出比較好。
問：迴圈式訓練有甚麼效果？
迴圈式訓練是在公元1957 年由摩根與亞當森所提倡，定義為「提公升綜合體力的訓練」。
將全身區分為上肢、核心、下肢等幾個部份，針對各部份選擇 3 至 5 個訓練專案，以不間斷的方式連續操作，總共採用 7 ～15 項訓練反覆進行。初期先做1 個迴圈，等動作熟練之後再重複 2 個迴圈。進行時間大約10 分鐘到 30 分鐘左右。
中等強度的迴圈式訓練，首先會以30秒測驗同樣的運動可以重複幾次。然後，以測出來一半的次數設定為正常值。如果是高強度的訓練則測定其一次最大反覆，以測出值的一半作為負荷量即可。
5樓：前進老師
因為發力妻之仇，你就要呼吸，如果硬憋著話話用不上力氣啊！
6樓：匿名使用者
這個你要懂得，醫學常識你才知道，為什麼呀，不管怎樣，一定要好好的理解他才知道怎麼去做。
健身的時候用力是吸氣還是呼氣
7樓：幹萊資訊諮詢
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。
2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量湧現的同時發動出力上推。
吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。
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