1樓：祺祺小可愛
健身之後可以吃東西啊，大量的運動之後身體會出汗很多，流失水分了。這個時候應該補充淡鹽水。多吃一些水果和低鹽的食物都是有助於健康。
2樓：匿名使用者
健身之後不要馬上吃東西，可以先喝一點水補充流失的水分，最好加點鹽，健身完後的餐食應該注意水果和高蛋白肉類穀物類的攝入。
3樓：留白圖
健身之後是可以吃東西的，但不是馬上，隔個20分鐘左右進食比較好，然後就是可以吃一些雞蛋呀，蔬菜，都是可以的。
健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
4樓：洛初翠縱華
運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
建議你先吃飯，休息30分鐘，然後去健身。先健身後吃飯有可能會比平時吃得還多，而且吸收也好，對**不利。
5樓：匿名使用者
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計畫的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。
6樓：匿名使用者
立即吃東西肯定是不對的嘛，對腸胃有害，如果你想增肥的話倒可以試試，剛運動完身體處在需要能量補充的狀態，吃東西的話會吸收得很猛，是太猛。
經驗之談是先慢慢喝點水，加點鹽或糖比較好一點。等靜下來了才吃東西，時間看各人而異，我是乙個鐘頭（打籃球比賽之後）。
7樓：asfa亞體協教練培訓
健身後最好不要立刻吃東西，這樣不太好，健身期間的飲食計畫，可以到我們學校的，我們學校有營養學的課程，可以來學習的。
8樓：匿名使用者
你得歇會兒啊，怎麼著也得過半小時在吃東西，想控制飲食很簡單，就是你在每次吃東西之前，你先問問自己，你為什麼要吃，你吃了有什麼意義，這樣可以少吃好多零食。
9樓：匿名使用者
健身後適宜飲水，不適宜馬上進食！
應該在每次運動後喝少量的礦泉水或者純淨水，切記不可過量！
待心跳，體溫回覆正常後再進食！
健身前乙個小時進食適量食物有助順利進行運動，健身後兩小時再恢復進食，將會對身體有幫助！
對於減脂的人來說，健身後要不要吃東西？
10樓：超燃型動減脂訓練營
一，晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺，這些營養不能有效消化又會轉化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
二，白天運動後吃東西有講究。
**降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少於總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩範圍內，根據自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛鍊後可以補充能量。
三，高強度，激烈的運動鍛鍊後及時補充能量很重要。
高強度的運動鍛鍊後必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動後應該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應多攝入碳水化合物，應多攝入蛋白質。
11樓：asfa亞體協教練培訓
要想得到好的健身減脂效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計畫，以及乙個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計畫就顯得特別重要。
12樓：**
要吃的，吃蛋白質蔬菜肉都可以，不要吃太油膩的東西，主食也可以吃最好是粗糧。
我健身回來後應該吃東西嗎？吃什麼好？
13樓：匿名使用者
第一你訓練的時間太長了，對身體不好。
其次，看你訓練的目標是什麼，不同的目標有不同的吃法，但現在健身健美界和營養學家的共識是訓練結束後半個小時內一定要進食，不然會影響你的身體恢復。
如果你的目標是增肌，那麼器械訓練完了之後立即攝入高蛋白的食物，或者直接喝蛋白粉，那樣效果比吃蛋白食物好，因為消化吸收快，利用率高。然後休息10分鐘再上單車課。必須要說明的是最好用運動飲料比如佳得樂什麼的衝蛋白粉，這樣能提供額外的糖分，有利於肌肉的增長。
如果目標是減脂，更要吃高蛋白的東西。。。這個時候用脫脂牛奶或者溫水衝蛋白粉就好。
總之建議是吃高蛋白的食物，但一般高蛋白的食物都有脂肪含量高和消化慢的弊端，所以乳清蛋白粉是乙個相對更好的選擇，而且一定是器械訓練完了之後立即喝下去。
14樓：器材專賣
吃高蛋白的食物。比如牛肉 雞蛋白 最好蛋白粉。
15樓：驚掠者
建議你健身前，吃點東西，麵包牛奶都行。
健身時間2個小時太長了。建議1個小時左右，強度自己把握，健身完後，過30~60分鐘後吃，吃牛肉不錯！
16樓：風蕭似寒
如果你想**的話健身回來後最好不吃，或者吃幾根黃瓜。
17樓：衣飾丹
蔬菜 粗糧 牛肉乾 之類的。
不過最少要過乙個小時才能吃。
健身後不吃東西就等於白練，那麼健身後應該如何去吃？
18樓：網友
健身之後的身體跟平時不同，由於鍛鍊對肌肉組織造成破壞肌肉組織需要重建，這時肌肉蛋白的合成率會上公升到300%，人體對蛋白質的需求也會提公升100%，力量鍛鍊時消耗掉人體大量的糖原，為了接下來的超量恢復，就需要攝入足夠多的碳水作為能量儲備。
健身之後身體會分泌大量的胰島素來幫助肌肉修復，肌肉在日常中能幫助我們消耗更多的熱量，一公斤肌肉一天能消耗15千卡的熱量，反之1公斤脂肪僅僅能消耗2千卡的熱量，肌肉密度遠高於脂肪，也就是說在體重不變的情況下，脂肪減少肌肉增多，身材看起來也會瘦，而且是瘦很多，這也是肌肉越多越容易**的根本所在。
如果健身後不吃點東西來維持，就會壓制糖原恢復，降低了肌肉修復的效率，此次訓練幾乎等於白練，那麼健身後應該怎樣正確的去吃？
碳水化合物，沒錯，就是多吃碳水化合物，搭配少量脂肪以及適量蛋白質，健身後吃好了就能促進身體分泌更多的胰島素，胰島素能讓肝糖原跟肌糖原加速合成，含脂肪高的食物盡量少吃，脂肪過高會降低胰島素的分泌，對肌肉恢復有所壓制，鍛鍊後的1-2小時作為人體的**吸收階段，盡量多吃碳水跟蛋白質高的食物，少吃脂肪高的食物，直白點說就是健身後可以吃點麵食在搭配一塊豬排即可。
有氧運動後跟力量鍛鍊後的飲食其實是不同的，力量鍛鍊顧名思義鍛鍊的就是力量，有氧運動是鍛鍊耐力，兩者最大的飲食不同就是蛋白質的攝入，力量鍛鍊蛋白質需求遠高於有氧運動，雖說高於有氧運動但凡是都要有個度，過量攝入蛋白質並不能提公升蛋白質合成的速度，當人體蛋白質達到所合成的上限之後，剩餘的蛋白質就會轉化成脂肪儲存於體內。
那麼哪個時間攝入蛋白質最合適呢，就是鍛鍊之後，鍛鍊之後身體會分泌大量胰島素，肌肉合成也正處於頂峰時刻，這時可以選擇和杯牛奶或者蛋白粉，再就是很多人有飯後吃水果的習慣，建議大家不要吃那些酸性水果，蛋白質遇到果酸最容易發生凝固，這樣極其影響人體對蛋白質的吸收，是在想吃的話建議在飯後一小時在吃。
19樓：網友
還是少吃油膩的東西，防止功虧一簣。蔬菜水果蛋白質必不可少，但是要適量。
20樓：唱歌兒
劇烈運動之後，最好能放鬆休息到心跳恢復正常再吃東西，
21樓：芝諾
健身後應該吃一些增肌的食物，比如說牛肉雞肉都是很好的增肌的食物。同時可以吃蛋白粉，可以更好的增加肌肉。
22樓：cherry範
多吃點蔬菜水果補充維生素，碳水化合物也是身體必要的成分。
23樓：雙子銘
健身的過程當中，已經消耗了我們很多的能量，所以必須去吃一點東西，比如水果了，蔬菜等。
24樓：學習使兔子快樂
減少碳水化合物的攝取量，增加蛋白質的攝入，補充水分，每天八杯水是必須的。
25樓：幽晝子
健身後選擇一些補充身體機能的水果，蔬菜，也可以吃一些蛋白質豐富的菜品。切記不可大量喝水。
26樓：雲母
所謂三分練七分吃，以低脂低熱量的食物來吃，少吃多餐，每天也要堅持鍛鍊。
27樓：會飛的
不要吃油膩的東西，否則你的辛苦就白費了，多吃一些有營養的東西。
28樓：曉風殘月
吃些含有高蛋白的，容易吸收的食物，不要暴飲暴食就好了。
29樓：不想工作的一天
蛋白質的攝入量，碳水化合物的吸收利用。
30樓：愛健身的力勳
健身前要吃些什麼？不吃東西，練了也白練，增肌要時刻擁有飽腹感。
健身後應該吃些什麼東西？
31樓：匿名使用者
健身後會流很多汗，應該吃些鹼性食品，比如說奶類和，在飲料方面嘛最好是喝牛奶，豆漿或者是果汁。
32樓：飛風男子
健身一小時後吃乙個全蛋，以及2個雞蛋白。因為這時是蛋白質需求的高峰，我就是這樣練肌肉的，呵呵！ 有條件平時午餐吃些牛肉和水果。
33樓：匿名使用者
一小時候。適當的補充點蛋白質。
34樓：生妙婧
肌肉的話，多吃高蛋白的食物，雞胸，牛肉，蛋白粉等。。。
**的話，水果，多喝水，適當的也要補充下蛋白質。
運動完以後可以吃東西嗎
35樓：佳爺說歷史
可以。運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易**，還可能損耗肌肉。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鐘這個「**視窗期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
36樓：暴走少女
運動完以後當然可以吃東西。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動專案和運動強度選擇不同的食物。
37樓：時尚白日夢
運動完以後可以吃東西，但不能立即吃東西。
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30~45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1 ~ 2小時再進食。在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。
如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到功能上的間歇時間。運動後立即進食肉類食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。
暈車之前該不該吃東西,如果可以,該吃什麼東西
我大學四年，每年回家都暈車，吃個三分飽就好了，我每年回家都只吃一點點，一直熬到到家為止 吃多很容易吐，另外，選擇不吃更慘，因為會吐酸水，這才是最難受的。吃什麼東西這個我不得不說都是沒啥用的，當然不要吃酸的東西，這個我試過，簡直是催吐藥！暈車藥前兩年也吃，吃了之後吐不出來暈的更厲害，後來還是經常鍛鍊，...
健身的人到底該不該吃蛋黃,健身人士吃雞蛋時不吃蛋黃對嗎？
健身為了練出一身肌肉，練習者在每次高強度的訓練後，都會給身體補充足夠的蛋白質，比如吃蛋白粉 雞蛋白 吃牛肉等高蛋白的食物。我們最常見的就是吃雞蛋，不過很多健身的人只吃雞蛋白，而不吃蛋黃。因此就有人好奇的問，健身為什麼不吃蛋黃呢？方法 步驟 1其實健身的人也不是不吃蛋黃，只是相對吃雞蛋白的數量多於吃蛋...
該不該借給朋友這個東西？應不應該把錢借給朋友？
借給他看看被 有什麼的。這樣借給他 如果他還記得曾經那件事 他心裡會更加過意不去的。你都說了 你們是好朋友嘛 別因為這麼點小事傷了和氣。再說也有可能你說的那件事其實本身就是個誤會呢。學習這個東西都是靠自己的。同樣得到同乙份複習資料也不見得都靠一樣的分數。呵呵 你也可以借給她的同時 稍微提一下從前那件...