1樓：毅絲不掛
其實，經常在外就餐，不僅會提高患高血壓的風險，之前多項研究已經證實，經常外餐讓人更容易患上肥胖和慢性病。例如，一項研究發現越經常吃快餐，就越可能出現肥胖和胰島素抵抗問題。美國研究者對1987—2023年間全國營養健康調查資料進行分析發現，消費者每週在外多吃一次飯，每年就會增加2磅（0.
91公斤）的體重。我國研究者的調查也發現，經常在外吃午餐、晚餐和夜宵的人，超重肥胖率比很少在外就餐的人顯著公升高。
2樓：愛仕達各色
可以自備餐具，這樣很大程度上就可以避免健康的風險，在外面就餐的時候一定要選擇乾淨衛生的地方進行就餐，這樣也可以避免，一定要選擇烹煮熟了的食物進行食用，最好還是選擇自己在家裡面進行就餐，這樣很大程度上可以避免。
3樓：天悅
一定要選擇好的餐館，餐館的環境要比較衛生，使用的材料要健康，選擇正確的烹飪方式，選擇正確的食物搭配比例，明智的選擇主食，盡量不喝鹹湯或者濃白湯，或者自己帶一些食物，幫助實現營養均衡。
4樓：小娜娜嗨
應該隨身攜帶個人的餐具，盡量外出的時候戴口罩，也要提前做好消毒殺菌的工作，同時也要隨身攜帶殺毒劑，盡量遠離人群。
5樓：匿名使用者
選對餐館，選對烹調方式。
6樓：萊剿戲竿
經常外出就餐不僅會增加患高血壓的風險，此前多項研究已經證實，經常外出就餐會使人更容易患上肥胖症和慢性病。例如，一項研究發現，你吃的快餐越多，你就越有可能患上肥胖症和胰島素抵抗。
在外就餐怎麼方便而且更健康？
在外就餐怎樣才能提高健康呢？
習慣在外面就餐的人，可減少自己在外就餐的次數，這樣做有什麼好處？
7樓：不想工作的一天
隨著生活水平的提高，「同桌三五人，幾道下酒菜」也越來越成為國人現今的日常生活的常態，在外就餐也越來越變得不可或缺，與此同時，慢性病隊伍也是日益壯大，美國曾有研究發現，在外用餐的次數越多，社群環境中的快餐店越密集，肥胖、糖尿病的風險就越高！
熱量超標，讓你又胖又腫，飯店裡的食物通常都比自己家裡做的美味好吃，而好吃的秘訣之一多虧了食用油的功勞，同樣一盤菜，飯店裡的做的可能會放兩到三倍的油，稍不留神讓你熱量超標，要知道10克油（一平瓷勺的量）就含有90大卡熱量，相當於半碗公尺飯的熱量！
2、高糖高鹽，增加肝腎負擔，另外，增加飯菜口感的乙個秘訣就是加大量糖、鹽、味精等調味品，那麼菜是鹹的，卻為什麼要放糖，因為很多時候炒菜放糖根本不是為了讓菜有甜味，白糖是萬能的緩衝劑，糖和食材產生反應可以增加菜的口感，還可以緩解過度的酸味 辣味和苦味，所以，不要認為你吃的菜是鹹的就忽視糖的存在，還有其中的鹽和味精、人工香料等調味品，長期大量食用勢必會增加肝腎負擔。
3.微量元素缺乏，免疫大軍「潰不成軍」！，快餐的烹調方式主要是煎、炒、炸，食材構成主要是精白面和肉類，即使有蔬菜，也通常高油高鹽的烹調方式，普遍缺乏豆類、全穀、蔬果，導致熱量和脂肪高，而微量元素比如鉀、鎂、維生素b、c普遍缺乏。
缺乏這些微量元素，你會發現，即使每天吃的「山珍海味」，可是身體依然感覺有氣無力，三天兩頭發燒感冒，天天疲憊不堪，這時候就要考慮是不是身體的「隱性營養不良導致」（缺乏微量元素）。相比於在外面吃飯的種種壞處，在家裡吃飯這些壞處會大大減少的。
8樓：王兄
平時應多吃蔬菜、水果、穀類等富含膳食纖維的素食，膳食纖維可加速腸內有害物質的排出，從而起到預防大腸癌的作用。
9樓：滿胤
因為很多時候炒菜放糖根本不是為了讓菜有甜味，白糖是萬能的緩衝劑，糖和食材產生反應可以增加菜的口感，還可以緩解過度的酸味 辣味和苦味，所以，不要認為你吃的菜是鹹的就忽視糖的存在，還有其中的鹽和味精、人工香料等調味品，長期大量食用勢必會增加肝腎負擔。
10樓：匿名使用者
「同桌三五人，幾道下酒菜」也越來越成為國人現今的日常生活的常態，在外就餐也越來越變得不可或缺，與此同時，
11樓：匿名使用者
美國曾有研究發現，在外用餐的次數越多，社群環境中的快餐店越密集，肥胖、糖尿病的風險就越高！
12樓：匿名使用者
熱量超標，讓你又胖又腫，飯店裡的食物通常都比自己家裡做的美味好吃，而好吃的秘訣之一多虧了食用油的功勞，同樣一盤菜，飯店裡的做的可能會放兩到三倍的油，稍不留神讓你熱量超標，要知道10克油（一平瓷勺的量）就含有90大卡熱量，相當於半碗公尺飯的熱量。
13樓：mir半
飯店裡的食物通常都比自己家裡做的美味好吃，而好吃的秘訣之一多虧了食用油的功勞，同樣一盤菜，飯店裡的做的可能會放兩到三倍的油，
14樓：老婆娘
工作日你會怎麼解決自己的晚餐：在辦公室吃盒飯、跟朋友聚餐、與客戶應酬，還是回家吃飯。
15樓：沒有問歌
在外用餐的次數越多，社群環境中的快餐店越密集，肥胖、糖尿病的風險就越高！
在外就餐，有哪些注意事項？
16樓：藥哥聊動漫
在外就餐有著很多注意事項，比如說不要去一些大排檔因為那裡很不衛生，選購食物的時候也盡量少選擇高鹽高油的食物。
17樓：喵姐說心理
在外就餐，安全最重要，盡量選擇乾淨衛生的飯店，不要選擇太過於油膩的食物，葷素要搭配，可以點乙份湯，如果想吃海鮮，一定要選擇新鮮的食材。
18樓：匿名使用者
在外就餐時，避免去一些不衛生不乾淨的三無店鋪和一些路邊攤，盡量的選擇一些有保障的餐廳進行就餐，這樣可以避免一些地溝油。
19樓：匿名使用者
在外就餐的話，一定要注意選擇比較乾淨的餐館，不要選擇看上去很油膩的小排檔。另外，在點菜的時候注意不要點太多肉菜，因為餐館的肉菜鹽、油會放的比較多，不健康。
每天都在外面吃飯和叫外賣的人，如何才能做到健康飲食？
20樓：雨辰一十一
從營養健康角度，目前外賣食物的問題主要有這幾個方面：
1.食材品種不夠豐富。經常吃外賣的人都會有這種感覺，每次點外賣就那麼幾種食物，可以供選擇不多。
2.新鮮蔬菜種類和數量少。這個是大家感受最深的，基本沒次點外賣都離不開蘿蔔白菜這幾種。
3.主食基本只有精白公尺面，粗糧全穀物少之又少。
4.油多鹽多，重口味。為了口感好，很多外賣食物都會用比較多油鹽。
02外賣都是沒有營養的？
雖然整體上看，外賣配餐的確有一些膳食均衡上的共性問題。但是，外賣和營養之間，並沒有乙個對立的鴻溝。實際上，並不是所有的外賣都是不健康不營養的。
現在很多外賣之所以不健康，的確有一些是因為商家考慮成本，比如，食材種類偏少的問題，如果做很多蔬菜，買菜摘菜洗菜的成本都會上公升；而且，蔬菜比例越大，採購儲藏的成本也越高，因為蔬菜容易萎蔫、變黃、腐爛，食材損耗也會大大提高。至於雜糧飯，相比白公尺飯，它的烹調工藝及時間會複雜一些，而且口感也不太受我們消費者喜歡，賣不出去還要擔心放壞、生蟲，直接賣白公尺白面就省事多了。
但一方面，跟消費者，也就是我們自己有非常大的關係。在某種程度上，是我們消費者自己讓外賣做成了這樣。因為大部分消費者喜歡濃重口味，喜歡口味更「過癮」的食物，外賣商家想要活下去，就會迎合我們消費者的胃口。
所以，想要外賣變得健康，首先要讓我們的飲食習慣變得健康，讓我們變得願意點、也會點健康的外賣，同時也願意付出成本。這些年隨著人們對健康的重視程度逐漸提高，外賣的品質和健康也正在成為消費者用腳投票的重要選項，外賣平台和商家正在市場的推動下，逐步為美味的餐品注入營養健康的內涵。
21樓：悠悠小森林
幾乎不能，頻繁食用外賣只會增加你的風險機率，外賣普遍高油鹽，外賣食品多高油高脂，並且菜品結構單一，長期吃外賣會使得女生容易引發胃炎、便秘等問題。如果再加上常常久坐不運動，還會導致肥胖，引發脂肪肝、糖尿病和三高等問題。
其次是不營養。經常吃外賣紅容易造成營養不良的，外賣中的食物沒有太多的營養。因為外賣是以快和便宜為主，在達到了前面的兩個條件之後，營養很容易的被忽略了，女生經常吃外賣會使得身體會越來越消瘦，身體沒有抵抗力。
另外經常吃外賣的危害有很多，高油鹽會引發胃炎、便秘等問題，經常吃外賣紅容易造成營養不良，身體會更加的消瘦，沒有抵禦疾病的抵抗力，所以建議不要經常吃外賣。
22樓：愛攝影的小夜
我們每個人都要吃飯，但是如果每天吃的都很油膩的話，肯定會影響身體的健康。
所以很多人都會去叫外賣，如果經常叫外賣的話，肯定就會對自己的飲食結構造成影響，所以說有的時候可以自己在家裡面多做一些飯，然後第2天帶到工作的地方去吃，這樣的話才能做到乙個健康的飲食方式。
23樓：諾言
外賣怎麼吃才健康？
1、避開高油高鹽食物。豬肉、滷肉、炸魚、鹹菜、鹹魚、燒茄子、幹煸豆角等食物都屬於高油高鹽食物，它們在烹飪過程中都會反覆放許多動物油，在訂餐時應注意避開。
2、辨別烹飪方式。油炸、煎炸、幹煸、醃製、煙燻等食品製作方式都是不太健康的，而健康的烹飪方式一般有白灼、清蒸、燜煮等，在訂餐時應該注意辨別。
3、注意葷素搭配。外賣餐裡，一般肉模擬較多，而青菜的分量是較少的，因此在選擇食物的時候，應注意選擇一葷一素或者一葷兩素的，這樣就能夠做到營養均衡。
4、自備點水果。由於點餐的人較多，因此外賣烹飪一般是大鍋燉，這樣很容易導致食物營養流失，想要更好地補充維生素與礦物質，飯後半小時後建議吃些水果。
24樓：網友
每天在外面吃飯，叫外賣。如何注意身體健康，我覺得首先你應該把這個事情弄清楚。如果說。
條件有條件的話，我覺得還是自己。帶飯到單位上去吃，這樣不僅可以節約很大一筆，生活費還可以。保證飯菜的質量。
從於。保證自己的身體健康。因為現在的餐館很難說，那個。
炒菜的油啊，什麼東西？高中還有15裡面各種新增劑。這些都。
對人體或多或少存在於存在一些傷害，因為人比人畢竟定個幾千萬的那淨化。我們的身體已經適應了，天然的物質。對於新出來的人工合成的新增劑。
可能這個身體很難接受。當然，這個短時間內可能看不出來有什麼影響，但是長期。假期可能就會。
反應出很多問題。嗯，當然，如果說你確實。沒辦法，自己帶帶飯的話。
不妨到。點餐的時候到直接到餐館裡面去看一看餐館裡面是怎麼做的飯菜？對於那種質量太差的場館。
可以，最好。趁早放棄在那裡訂餐。這樣。
可以或多或少保證保證相對其他的其他的外賣來說可能。你是要健康一些吧。祝你工作愉快，身體健康。
25樓：刀鋒果粒橙
外賣點餐應選擇信譽好、評價高的外賣平台和供餐商戶，更要兼顧距離，選擇距離近耗時短的商家。盡量選擇帶有外賣密封條的平台訂餐，在收到外賣餐品後，檢查密封條是否完好。若無密封條，應檢查餐品外包裝是否完好、潔淨，就餐時要確認食品未受汙染未變質，並盡快食用。
如果是經常點外賣的朋友，應該做好計畫，最好是一週計畫。
如果一天中只有午餐是外賣，可以在早餐、晚餐時彌補因午餐導致的食物營養不充分，適當的增加早、晚餐的食物種類，盡量做到每天不少於12種，每週不少於25種食材（不包括油、鹽調料）的攝入。
像麵條和公尺粉也是外賣中常選擇的食品，但並不推薦。因為外賣裡的面和粉往往量很大，一大碗配上幾片肉和一兩片菜葉，肉類和蔬菜的數量同正常的膳食需要量來比，實在太少了。如果吃外賣一定要選面或公尺粉，記得單獨加份蔬菜才好。
如果每天正餐外賣超過兩次，就要做好點餐計畫，每天餐品選擇的餐食也應該做到不重樣，同時要考慮食材不重樣。不要一味的憑著自己的口味喜好點餐，應盡量讓一週的餐品選擇符合《膳食指南》推薦的原則。
根據世界衛生組織所提供的合理膳食金字塔，每日膳食結構的比例非常好記：
糖鹽油1∶肉蛋奶2∶蔬菜水果3∶糧食主食4。
只要在點外賣時，將「一共10份，一！二！三！四！」這樣的口訣牢記心間，自然可以做到營養科學點外賣，**塑形無形間。
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