1樓：匿名使用者
怎樣走路才健康？每天1萬步，可以嗎？
日行2公里癌症風險減半。
行走運動之前必須做測試，走路是最好的運動方式，安全有效，便於自我控制運動強度。那具體應該怎麼走，用什麼樣的姿勢，走多快的速度，有什麼裝備，等等，都有講究。
首先你要做乙個測試，就是6分鐘裡你盡可能快地走，然後看你能走多少公尺，根據每個人的體能水平，然後再確定你現在應該怎麼走，對你更加安全有效。我們要求走路最好是連續走30分鐘，脈搏是170減年齡。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走，不能說就不走了，越那樣的話，我們的問題會更嚴重。
6分鐘走375公尺以上，才能自己進行步行鍛鍊！低於375公尺的人，需要在醫生指導下進行運動！
2樓：匿名使用者
怎樣走路才健康？每天1萬步，可以嗎？
要達到快走的預期目的是有講究的。
不用強求每天一萬步。
快步走是以運動為主的全身運動，快速步行的研究顯示，經常性的快走能鍛鍊心臟，消耗能量，減少心血管病的危險因素和防治糖尿病，快走前先要進行熱身運動，做體操活絡四肢關節，興奮心臟，然後慢走幾分鐘再進入快速狀態。
要達到快走的健身要求必須掌握快走姿態，腰背挺直略向前傾，頭微揚，眼睛直視前方，屈肘呈直角呈輕握拳狀，盡量前後直線擺動手臂，行走時腳跟先著地，再將身體重心迅速移到腳尖，步幅呈自然全胯度，跨出時膝蓋甚至盡可能調動腰背臀部肌肉參與，如同競走的狀態，速度以中速以上為宜，及九十到120步每分鐘，快速時120到140步每分鐘，踏出韻律不要輕易停下來。
每次三十分鐘，每週三走五次，再少效果會有所下降。
3樓：維修那點事
對於年輕人來說，走路的時候盡量稍微快一點，而且兩隻胳膊甩起來，這樣有助於減少脂肪，而且還有助於鍛鍊腿部的肌肉，每天一般控制在一萬左右就可以。
對於老年人來說，最好是不要走太快，走路的時候穿上軟底鞋，而且不要等著走，困了才休息，這樣對腿部和身體的器官沒有太大的好處，每天根據自己的體能盡量控制在8千到1萬之間。
4樓：生活小百科達人
一般建議10000步左右，對於年輕人和體能比較好的人，可以嘗試步行這個範圍。而年紀比較大的人，就需要適當減少了，每次步行6000步左右就可以了，運動的時間也不宜過長，每次達到半個小時到乙個小時就可以，也不需要每天都走，也要適當的休息休息，每週運動4次-5次就很合理，也能減少身體損傷，對身體健康也會比較有利。當然，每天走多少不沒有固定的標準。
早在很久前，美國醫學會就給出了乙個有益健康、增強體質的步數範圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數範圍。
5樓：向天再借一把刀
快速和大步驟走才能夠健康，每天走1萬步是可以的，但是不適合所有的人，尤其是一些高血壓患者，必須每天走到8000步左右才能起到降壓的作用，更重要的是走路是最好的保健方式，也是可以能夠將你心腦血管開啟的一種途徑，更重要的是舒緩心情才是保持健康的最好方式。
6樓：老梁聊生活
那些身強力壯的年輕人。每天走一萬步，完全沒有問題。年紀比較大的，不考慮走這麼多。
走路的時候最好快一些，微微見汗。達到運動的效果才是最健康的。
7樓：小熙猶如花美嗎
世衛組織認定，走路是"世界上最好的運動"。
據統計，每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的"血管體操"；可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
研究發現，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了乙個很重要的事實。
單純的步數建議，並不包含運動強度。而運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。
如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。
要想通過走路達到促進健康的目的，至少要中等強度的運動，且達到30分鐘。
我們認為每分鐘110步以上，130步以下（的步頻是比較合理的中等強度標準。
確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。
注意，這不是我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……而是一次性的達到3300步哦！
8樓：飛的夢
按照你的身體狀況去健康的走路，每天1萬步，可以嗎？如果說你的身體狀況可以，那麼每天1萬不是可以的，如果說你的身體狀況不行，那麼就會損害到你的膝蓋。
9樓：互信互助互愛
正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。
下面將正確走法歸納為五個要點。
上體伸展。上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。
伸直膝蓋。膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
腳跟先著地。
再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。
腳向正前方邁。
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
擺胳膊。擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。
這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有著密切的關係。
10樓：細水長流蔭遠堂
建議大家專門抽點時間出來，認真走 6 000 步。
其實，手機的一萬步真的不等於運動一萬步，在生活中，短暫的、強度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達不到強身健體的程度。
所以，如果你只是從臥室到廚房、從樓道到小區門口、從辦公室到洗手間走了一些零碎的、短暫的步數，就算加起來達到了 6 000，那還是不夠。
很多人的活動量，跟自己的身體情況不匹配。
沒有運動基礎、體能較差、偏胖的、關節有問題的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能 6 000 步對於他們來說太多了。
至於具體走多少步才合適，真的要去諮詢動專業人士了，畢竟不同的身體情況需要的運動量不同。
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是運動效果要好得多，原因就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，以跑步為例，如果是沒有關節問題的人可以這麼嘗試：
一：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提公升到 10 分鐘 1 000 公尺。
二：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公里；
還有就是要堅持，持之以恆，保持健康不是難事。
11樓：電子數碼科技谷
對於健康的人來說，每天走1萬不是完全沒有問題，到走路的話正常走就可以了，不需要快走。但是對於身體有問題的人來說，還有量力而行，不可貪多，貪多的話會導致身體損傷。
12樓：不安志
走路肯定是為了鍛鍊身體，怎樣走路健康肯定按個人的身體標準，如果是年輕人，想鍛鍊身體肯定是快走或者慢跑，每天一萬步當然是可以，身體強壯的可以加點量，如果是中老年人，身體狀況不好的，只有慢走，如果感覺身體很累，盡量是不要走那麼遠，鍛鍊身體適量而行，過量的鍛鍊身體對身體有害。
13樓：晴天便好
最健康的走路方式就是慢跑，對年輕人來說每天跑1萬步是可以的，但對中老年人每天1萬步就太多了，會損傷軟組織，中老年人最健康的走路方式就是快走，不要太累，也不要走得太遠，自己能夠接受的範圍就好。
14樓：網友
我來：對於怎樣走路才能健康？每天一萬步到8000步，是最健康的走路方法，一般走路不能超過兩萬，兩萬容易產生對自己的傷害，尤其對腿部的半月板造成很大影響。
所以在走路過程中運動要適當才是最健康的，每天一萬到8千步，最健康的走路方法。完畢，謝謝你的提問，望，謝謝！
15樓：韋永祥
完全沒有必要強制一天走一萬步，要根據自己的實際情況，制定適合自己的走路鍛鍊計畫，如果身體條件好的話，可以多走一萬步，如果身體不太允許，那麼就可以少走一點。
16樓：斯君一舞百媚生
怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？一萬步當然是可疑的，關鍵的是走路的姿勢一定要正確，隨心的散步，那是起不到鍛鍊的效果的，而是要用手臂合走的行程形成的規律性，這樣才能起到很好的鍛鍊作用。
17樓：濯鵬鵾
嗯，其實每天走路啊，根據自己的身體健康情況來根據自己的年齡來，比如說身體好的人，比如說一天走了1萬步啊，不可以的，像身體不好，一天走個4500也是可以的這個的話根據自己的適應情況，如果你能接受得了，那麼，多走路多走路多走路有點這樣走路才是最健康的。
18樓：只為更瘦
步行時身體太放鬆，是沒有效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。每天保持5400～7900步，能起到強身健體、促進健康的效果。
能走多少，要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
每天一萬步堅持月,每天一萬步堅持乙個月，
沒什麼太大變化,最多就是精力旺盛了一些。要是能堅持每天跑1萬步,倒是能減點肥,也就是3斤5斤的,還得說你控制飲食,不大吃大喝。步姿要正確，強度要適合，以第二天恢復為益，量多少不重要！每天堅持一萬步乙個月可以瘦多少 運動來說，首先每次至少要運動30分鐘以上，因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，在飲食不變的...
每天走一萬步能保持健康嗎？怎麼樣走路才能健康？
每天走走路有益於身體健康，但是走路需要注意量力而為。應該針對每個人的運動量來決定走多少路，走路時可以通過倒著走，張起胳膊來促進血液迴圈等。走路要依據自己的身體情況來決定，如果身體素質很好的話，可以在腿上綁些沙袋，加強運動量。其實並不一定是那樣的，有效的走路才能夠保持健康，不然就會磨損骨骼。走路的多少...
每天走一萬步，真的有必要嗎
不一定非要走一萬步，但是每天保持一定的運動量還是很有必要的，對身體好 前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。圖自水印 我什麼時候才能每天都走一萬步以上呢？但其實真正值得討論的是，我們為什麼把一萬步看得這麼重？一萬步 真是...