1樓：匿名使用者
沒什麼太大變化,最多就是精力旺盛了一些。要是能堅持每天跑1萬步,倒是能減點肥,也就是3斤5斤的,還得說你控制飲食,不大吃大喝。
2樓：快樂沙難小石頭
步姿要正確，強度要適合，以第二天恢復為益，量多少不重要！
每天堅持一萬步乙個月可以瘦多少
3樓：**座美妝達人
運動來說，首先每次至少要運動30分鐘以上，因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，在飲食不變的情況下，每天堅持運動30分鐘以上就會瘦，當然運動時間越長，瘦的越快，我建議慢慢來，最好是快走或慢跑30分鐘以上，覺得枯燥的話，可以再25分鐘後做點其他的運動，比如跳繩、呼啦圈、各種運動都可以！
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。
採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
人每天走10000步一星期會瘦多少
4樓：lee羅亞輝
兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的**效果。
要想達到**的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計畫的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
擴充套件資料
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，bmi(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。
國人的bmi指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
**體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，**不能減低體能。有的女士為了**不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
5樓：善禾
每天快走1~3萬步，三歺正常吃，以素為主，少油少鹽，忌糖，麵食，歺後半小時開始運動，我乙個月減了10斤，堅持半年不易**。**靠自律，拼的不是體力是毅力。
6樓：匿名使用者
我220斤每天早上五點快走一小時，一萬步左右，瘦了十幾斤，每天少吃點，清淡點就行，不吃宵夜。
7樓：匿名使用者
我基本每天都1萬步，沒瘦下來也沒胖上去，吃飯一日三餐正常吃，不節食不吃素，偶爾夜宵
8樓：匿名使用者
2023年九月開始每天10000多步，到2023年一月時從114公斤減到97公斤
9樓：我本木頭哥
我182cm，過年時體重86千克，在七月中旬開始早飯中飯放開吃，每天晚飯不吃步行一萬步，現在體重79千克，感覺很舒服！
10樓：匿名使用者
要看走的快慢,
10000步在7000-8000公尺,如果走的非常快,原來體重又比較大的話,那麼每週下上個三二公斤是有可能的,同時要控制飲食.
走的慢的話,能健身,但要**效果可能就差一點了.
11樓：匿名使用者
我110公斤，堅持走路21天了，每天走8公里左右，現在105公斤。
12樓：匿名使用者
原來107公斤，經過乙個月(減少攝入食物熱量，每天走10000多步)體重變為了100公斤。
13樓：匿名使用者
每天晚上不要吃夜宵。
14樓：相互幫幫
走得慢不會瘦，但是也不會繼續增肥下去，走得快有一定的**效果，但還要控制一下飲食，管住自己的嘴
15樓：俺是乙個讀者
數量還要加質量才能起到**效果！給你個建議，每分鐘要超過一百二十步才有效果，同樣是走路，散步和急走是不一樣的。
16樓：匿名使用者
每天走1000步，不一定會瘦
17樓：養花新手
我130斤每天走10000--20000步 堅持了一週 體重下降4斤 速度比平時散步稍快些 三餐多素少油正常進食 還會繼續堅持
18樓：匿名使用者
我161斤，上午走一萬多步，晚飯後八千步左右，兩周後l55斤
每天堅持一萬步乙個月可以瘦多少
19樓：a山巔之最
首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，盡可能吃菜代替公尺飯，但是午餐必須吃公尺飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳乙個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著乙個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
20樓：國家3級營養師
我每天一萬步已經堅持了兩個月。
21樓：加菲貓之家
不注意飲食的話這種**效果是微乎其微的
每天走一萬步，能消耗多少熱量。
22樓：匿名使用者
轉每天走10000步，大概
可以消耗300大卡的熱量，堅持每天萬步走乙個月就可以消耗掉9000大卡的熱量。減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量，乙個月的萬步走就可以減掉2.3斤脂肪。
這是乙個不錯的數值了，走步**，不僅可以消耗熱量，減掉脂肪，還可以把易胖的體質變成易瘦的體質。運動可以提高身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，防止脂肪和廢物的堆積。讓身體徹底的改變。
23樓：匿名使用者
運動軟體計算公式都是差不多的，大概是800左右千卡。
能運動，保持運動，健康身體常在。
24樓：張喜慄
步行也算是運動的一種方式，自然是可以消耗人體熱量的。按乙個成年人的標準新陳代謝來算，步行一萬步可以消耗兩百四十千卡到三百千卡的熱量，這也同走路時的節奏以及快慢有關係，這主要是牽扯到乙個心率的問題，每個人的運動心率不同，在這個運動心率範圍內運動，可以達到最佳的運動效率。顯然，走得快是更加接近這個運動心率範圍的。
走得快就可以消耗更多的熱量，走得慢自然也就消耗得少了。有人說，這樣只能消除每天攝入的熱量，對**減脂是沒有太大幫助的，而所要做到真正減脂，則需要真正運動起來，比如跑步、跳繩等。說得其實沒錯，但是需要糾正的一點是，走路也是能達到**效果的，只不過需要每天堅持，時間久了，自然就有效果了。
而所要減脂，還得增加運動量。所謂堅持就必定會有成效，不論是什麼運動，堅持的話就能瘦。走一萬步其實換成慢跑或者快走是更加有成效的。
我們每天大概攝入一千八到兩千千卡的熱量，自身新陳代謝所需要耗費的熱量為一千五到一千七千卡。而這也是因人而異的。像一些常年攝入少的人，新陳代謝所消耗的熱量也就會少些。
但是一些人為了**，攝入少，為了保持高新陳代謝，天天鍛鍊、運動，這樣其實是好的。在美食面前，進食這件事的確是幸福的，但是人不可以貪吃，否則就會長胖，形體上不好看之外，還會造成嚴重的身體問題，比如脂肪肝。像很多有錢人，不僅沒有胡吃海喝，反而還要健身，這是因為如果身體有什麼不好的毛病，這是連保險公司都不會服務的。
所以我們要控制飲食，同時也要養成鍛鍊的好習慣。
一天走一萬步，乙個月能瘦幾斤
25樓：手機使用者
每個人情況不一樣 一般5-10斤 快走**比較快。最重要的是要堅持
26樓：小兔子汐
因人而異吧，我走了乙個月，瘦了兩斤，然後就是肉緊實了一些
怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？
怎樣走路才健康？每天1萬步，可以嗎？日行2公里癌症風險減半。行走運動之前必須做測試，走路是最好的運動方式，安全有效，便於自我控制運動強度。那具體應該怎麼走，用什麼樣的姿勢，走多快的速度，有什麼裝備，等等，都有講究。首先你要做乙個測試，就是6分鐘裡你盡可能快地走，然後看你能走多少公尺，根據每個人的體能...
每天走一萬步，真的有必要嗎
不一定非要走一萬步，但是每天保持一定的運動量還是很有必要的，對身體好 前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。圖自水印 我什麼時候才能每天都走一萬步以上呢？但其實真正值得討論的是，我們為什麼把一萬步看得這麼重？一萬步 真是...
每天步行一萬步以上有何益處和損害
害處完全沒有。益處也很有限，只能算最輕量的有氧運動了。如果能堅持下來，體驗到運動的樂趣，進而加大運動量，那就值得恭喜了。運動肯定是有益健康啦 運動的頻率和速度要適合就好啦 你好朋友，明天周1 1萬以上這都是要因人而異，如果體質差的人可能是損害骨骼脊骨椎骨骼損傷，如果身體健康的人可能對身體鍛鍊是有好處...