1樓：昔冰雙
每天都做俯臥撐 在20秒做15個 做不到15個就 懲罰自己做30個蹲起。
在自己的屋子裡 掛上自己偶像的畫像 激發自己。
2樓：憂鬱的追逐
...像你這種年齡的話，是不能過度的練~
其實在每個年齡階段都不能不過度的練~
一般運動訓練在半個小時左右為最佳~
而且你這種年齡不能在力量是有過多的練習。
影響身高~我覺得你這個年齡適合先練技術和耐力。
力量強度上不要練太多~
你可以通過平時帶球跑步，左右手運球。
練協調性。彈速上可以練練田勁，跑步的頻率和彈速是可以同時練的~彈跳和爆發力都是力量上的訓練~
你不應該練太多~
可以適當的 蛙跳練習 壓槓鈴。
一定要注意適度練習~
3樓：網友
呵呵 小球友 想學詹姆斯啊？
詹姆斯是吃牛肉長大的，所以家庭好的話就多吃肉你才12如果不是要作職業的運動員，建議不要有力量訓練，影響身體發育，得不償失。
平時多打高對抗的籃球就足夠了，跟比自己年紀大的孩子打，一定要有對抗的你說的那麼多什麼彈速柔韌的，其實主要就是爆發和協調，你可以在平時打球刻意的用爆發和彈跳打球。
舉個例子吧：
爆發彈跳：防守時前腳掌著地突然用力啟動斷球；投籃時用腳尖突然彈起跳投協調：學一些動作：體前單手雙手變向，左右轉身，注意是左右手都要練！！
還有你現在年輕不考慮受傷問題，不過每次打完球，都在球場上抖抖身體放鬆，這樣身體長的更棒！
4樓：匿名使用者
首先 練力量要注意，不要站著練 最好躺著練 比如躺著練舉重訓練 你明白吧 因為站著會給身體加負重 不長個了就，第二 買個可以綁在腿上的沙袋 每天500個跳繩 兩組 一組250 記住用腳尖點地 這樣增加小腿肌肉，也可以帶著沙袋跑步 也是用腳尖 多練腰腹力量，因為投籃的時候要是用上腰腹力量的話 就會像科比 麥蒂那樣 干巴跳投了 希望你能信 我就是這麼練 不過我不是專業 的 但我非常喜歡 希望你成為明星哦 快謝謝我吧 呵呵。
5樓：網友
最重要的是你有在 籃球方面的理想 很期待的那種 激發自己去努力的鍛鍊。
不間斷的努力 一定要有毅力。
每天都做俯臥撐 在20秒做15個 做不到15個就 懲罰自己做30個蹲起。
在自己的屋子裡 掛上自己偶像的畫像 激發自己還有 不要受外界干擾。
6樓：匿名使用者
籃球主要說腰和腿要加強，當然上肢強你衝撞與比力量有幫助腰部不要刻意練，只要把轉生和跳起來滯空練好就刻意腿部建議你跳繩，再大點的時候可以負重跳繩和蛙跳，這樣效果是最好的你這個年齡不適合負重訓練，負重訓練要到16歲之後才合適所以不要怕，只要不是負重訓練都不會影響你的身高，你的力量太差，當然年齡來講你還太小。
我是每天做200下俯臥撐，100下仰臥起坐，100下深蹲的。
我是練雙截棍的，同時也很喜歡健身的。
你這個年紀要把握好啊。
閒話不多說了。關鍵說堅持。
7樓：在鼎山看高達的玉蝶
別跟這瞎問了。
練出點問題來 找誰啊 跟影響你以後。
有機會找找醫生啊 健身教練這些人諮詢諮詢。
8樓：匿名使用者
對。正在長身體或未長身體時不要練力量。不然不長個。主要鞏固基本功，等長個基本穩定之後才力量練習。
千萬不要去練力量，你才12，練肌肉沒有用的！！！
9樓：麥田ne稻草人
你千萬不能練，真的。12歲呀，你如果不想長個子了，那你就練，還有你十二歲，骨架還沒長成型，就算練成了，也只是一駝子一坨子的，很醜。像加索爾他們骨架子大的人練成肌肉也很美觀。
10樓：匿名使用者
你不是真正的籃球手，你在平時是不會有那麼多精力去關心，也許你能堅持乙個月，2個月，你能堅持幾年嗎？你拿那麼多精力練身體，不如拿去練球性更實在，等你到了初3就知道了。
11樓：匿名使用者
確實不能過度練， 1星期練個3~4天就夠了，要把身體結實度練上去， 打籃球不是單純的技術。
其次，球一定要多玩，最好和陌生人玩， 和高年級的玩， 這樣是學生所能找到的提公升技巧的最好辦法。
12樓：風花小次郎
多跟比自己強的對手打球就能練出來了。
怎樣才能讓身體變得更協調?
13樓：匿名使用者
誰是世界上反應最快的人？澳大利亞的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體，還能在一秒內出拳10次。
為了幫更多的人提高反應速度，安東尼在澳大利亞創辦了乙個訓練中心，通過一系列課程幫人們變得更快更強。 「反應速度是多項身體素質的綜合體現。」安東尼告訴《生命時報》的記者，他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面，如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。
這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。 據了解，參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練，但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學生和老年人。通過形式豐富、內容有趣的訓練課程，人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。
安東尼表示，人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度，他向中國讀者介紹了以下幾個方法。 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。
人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。 培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。
」人們可以通過桌球、排球等球類來提高選擇注意力。 快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。▲ 生命時報》 (2008-05-13 第13版)
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
14樓：別找理由逃避
推薦幾個訓練專案，訓練好了在短期內是可以提高彈跳力的，訓練力度看你個人，不要太勉強傷了身體。
1、半蹲跳。
半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。在空中的時候，你需要把雙手放在後面，等到著地時算作完成一次。
2、抬腳尖。
找一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳後跟不能著地，把腳尖抬到最高點之後，再慢慢放下，算作完成一次。
3、縱跳。雙腳放直保持與肩同寬，膝蓋緊貼著膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲腳裸盡量不要彎曲小腿，到地時在迅速起跳。這一項比較難可以用手幫助起跳。
4、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，之後用腳尖快速起跳，，跳起時的高度不能超過或。
5、蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方背挺直然後抬起腳尖，大腿需保持90度，保持這個姿勢跳起至8－13cm。
如何快速練出腹肌？
15樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究。
如何快速練出肌肉？
16樓：考兒老師
肌肉對於我們每乙個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意這6點吧！
第一點：注意力度。
我們必須注意力度，如果健身的力度跟不上，那麼肌肉就不會輕易顯形。我們必須用合理的健身力度，讓肌肉纖維在我們的運動中被撕裂，然後浴火重生，肌肉在自我癒合以後會變的比之前的更大更硬，肌肉就會長得更好了。
第二點：注意動作姿勢。
我們必須注意動作姿勢，如果在健身時健身的姿勢不對了，那同樣容易影響肌肉的長成。所以我們必須注意動作的姿勢，平日裡需要多多進行學習，掌握做健身動作的正確姿勢才可以呢。
知道嗎，正確的運動姿勢是開啟成長大門的鑰匙，如果你練姿勢都進行不好，都做不對的話，那想要練出肌肉來可真的是連門都沒有呢。
第三點：注意健身時間。
我們還必須注意健身的時間，健身也不是什麼時候都可以去進行的，我們必須選擇正確的時間段。我們通常選擇在白天健身，避開飯後的時間，盡量不要選擇早晚進行健身。如果在早上進行健身的話，我們的身體就會因為各方面機能都沒有恢復而導致受傷的概率提高。
如果過晚健身，我們的身體的體徵一定將公升高，心率過高，從而影響正常睡眠。所以健身的時間也是挺重要的呢，我們需要選擇適合的時間段，不可以過早不可以過晚。
第四點：注意飲食跟上。
我們還必須注意跟上健康的、營養均衡豐富的飲食。因為我們必須保障飲食跟得上身體的需求，這樣才可以讓我們擁有健康，這樣我們才會通過健身擁有健康。我們需要格外注重蛋白質的物質補充，還需要各類其它營養，所以我們不可以挑食。
我們還需注意飲食的低卡路里的這個特性，如果飲食中卡路里的含量過高，那麼就一定會讓脂肪形成以及造成一定的堆積，而健身者都需要盡量避免脂肪和肥胖。
第五點：注意利用竅門。
注意利用健身的竅門，我們健身起來就會更好喲。接下來我們舉例說明，幫浦感是肌肉中血液匯聚產生的感覺，在進行運動的時候，持續到我們的肌肉有幫浦感了，那麼這次健身功效就會非常突出，就會更好的。
第六點：注意適度休息。
注意適量的休息，同樣也是保障肌肉長得好、身體長得好的重要因素，我們健身後一定要進行一定的休息，用休閒時間幫助身體恢復。如果有健身卻沒有休息，那麼還不如不健身。如果有休息卻沒有健身，那自然和不健身一樣。
想要練出肌肉來？先注意這6點吧！否則肌肉肯定沒有。
如何快速提高體力？
17樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下：
1.跑步。有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐。
提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上。
提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳。提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲。提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
怎樣才能讓自己過得快樂，怎樣才能讓自己過得開心快樂一點？
這個要問你自己了，我說的快樂的方法也許卻是你不喜歡的，你回想下你以前在什麼時候過的時候非常開心，你平時就多做些令你開心的事，我想你生活應該會很不錯。快樂是自己播種的，不是乞求的，不是別人給予的。每個人都是自己戲中的主角，快樂不在於你是誰或你有什麼，她只在於你 想 的是什麼。樂由心生 快樂是一種感覺，...
怎樣才能讓自己忘記人呢，怎樣才能讓自己忘記乙個人呢 ？
時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來！忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每段感情每段經歷每個人都是...
怎樣才能讓自己對數字敏感，怎樣才能讓自己對數字敏感
拿一副撲克 按一定的規律打散盤列 記別人的身高 三維 qq號 等一些號碼自己比較 分類 半天你就會發現效果了 玩玩是最容易提起自己的興趣的 有了興趣想不敏感都不行 找幾個人陪你玩些數字遊戲 如 24點 或 橋牌 玩普通的撲克牌也會有點效果的 多背一些東西，比如圓周率什麼的，多記一些 號碼在腦子裡，還...