1樓：疆哥
12種可以幫助睡眠的食物。
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
2樓：匿名使用者
下樓的同志貼上太多，我沒好好看。我給您的建議是第一：如果是因為夢多影響的睡眠，那麼您可以再枕下放置乙個消夢枕片，也叫促眠穩磁枕片。
因為如果您的睡眠環境的磁場收到影響，那麼會造成您多夢的。比如手機，高壓線，變電器，甚至於家用電器等等。
第二，在您的床下放置乙個金字塔，也就是利用金字塔能發生器。這種是四角錐體的形狀在特定的空間內匯聚周圍的能量產生的，沒有毒***。金字塔能消減睡眠環境中感性磁場的頻繁變動而使試驗者體內促進睡眠的化學物質——褪黑激素的夜間分泌保持穩定；金字塔能降低電磁輻射引發的腦電覺醒作用而縮減s1期睡眠；金字塔能消減電磁場引發頻繁應激反應而正性作用於在人體生理活動種發揮作用的各種酶，從而有利於細胞所需氧氣和養分的轉運，促進對代謝產物的排放、分解；金字塔能增強腦電波幅而有利於δ波睡眠也是促進新突觸的建立而有助於rem睡眠的記憶鞏固。
您可以試試看。這兩種東西在**都有賣的，金字塔發生器就北京一家公司有生產，在**網您搜尋金字塔能發生器，能找到他們家。希望對您有幫助。
睡眠質量不好怎麼辦?
3樓：瀧夢山輝奧
你好，夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了———您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小公尺粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小公尺，牛奶等，晚上可飲小公尺、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯絡，祝早日擺脫失眠的困擾！
4樓：孔子曰了一世紀
現在經濟社會，人們的財富值越來越多，然而人們的健康卻不容樂觀，身體越來越經受不住時間的考驗。其中，在人生命活動中佔據著半壁江山的「睡覺」——這一人的必須活動，其質量也是不容樂觀。現在很多人，苦惱於睡覺伴隨失眠、噩夢、頭疼等症狀難以解決，有時候再多的錢也換不來一秒的健康。
第一，睡眠質量差，多由於精神壓力大而引起，所以在生活中，不要長時間給自己強壓力，少給自己灌輸一些「必須怎麼怎麼樣」或者「馬上立刻」這樣絕對的生活意識。
第二，經常參加體育鍛煉活動，始終使自己的身體狀態和精神狀態保持在最好的水平。
第三，經常進行科學的減壓釋放的練習，比如做一些保健操；參加集體性的廣場舞；或者進行一些穴位按摩等等。
第四，如果感覺不是病理性的，就建議你進行心理諮詢，看看是不是心理狀態產生了疾病。
第五，若是病理性的，就得去醫院進行檢查。找準造成這種睡眠狀況差的原因，然後對症下藥。
第六，當你不得不吃藥的時候，一定要記住，無論是心理的疾病還是病理的疾病，都要依照醫生的囑咐按時吃藥，並按時進行複查。
第七，多參加一些公益活動，始終保持著一顆善良、熱愛生活的積極樂觀的生活態度。
第八，作息時間規律。合理安排自己的工作時間和休息時間。勞逸結合，要遵循勞動不可過量，休息不可過少的原則。
睡眠質量很差，晚上睡不好，怎麼辦
5樓：隨草記之茶鄉
失眠怎麼辦？
bai1、積極地調。
du整我們的情緒，zhi失眠的病人往往情dao緒比較焦躁，或內者有焦慮抑鬱症，因容此我們要調整情緒，使情志穩定安靜。
2、晚飯不宜吃過飽，胃不和則臥不安，吃得太飽會影響睡眠。
要營造舒適的睡眠環境，房間溫度要適宜，不要太冷，也不要太熱。
3、睡眠不要劇烈運動，不要飲濃茶、喝酒，保持內心的平靜。
4、平時可以保健，找一些穴位進行按摩，比如神門穴，三陰交穴，睡覺前按摩幾十下就有助於睡眠。
祝福您早日**。
6樓：放大招的王昭君
睡眠質量很差，bai晚上睡不du好，現在很多女性都是zhi這樣dao的，人的一生當中，專至少有三分之一的時間都屬是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關，睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障礙造成了相當一部分人群處於「亞健康」狀態。
可是都市人生活繁忙，工作壓力沉重，導致睡眠不足甚至出現失眠的情況，睡眠失調可造成對身體很大的傷害。那麼，睡眠質量不好怎麼辦呢？建議大家可以放鬆心情，多做戶外運動，清淡飲食，多吃水果蔬菜，補充鈣，蛋白類，諾雅美，魚類，堅果，和維生素e等，保持樂觀、知足長樂的良好心態。
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
7樓：颺沐似水
睡前可以聽一些放鬆心情的歌，如果是因為外界原因造成睡眠不好的話，還可以買一副耳塞，眼罩，睡前千萬不要大量飲水，不要劇烈運動，祝你有個好的睡眠，麼麼噠。
8樓：匿名使用者
、睡前將白天的事情與衣服一起脫下。
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法。
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三：溜狗。首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你乙個安穩的夢。
四：晚上7點後不要再吃正餐。
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五：泡個香精油澡或者海鹽澡。
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六：要讓自己按時睡覺。
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成乙個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七：看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。乙個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
我們該如何是好，我們該如何是好
愛情可以沒有物質的要求，但婚姻不行，婚姻很實際，很現實，由一點一滴組成，而且結婚的時間越長越消磨愛情的溫度，最後變成親情，雖說現在不是古時候，但門當戶對真的有一定的道理，結了婚你們就要適應對方的生活方式，會有很多矛盾，會因為一些小事而吵架，還可以你們的工資要分一部分給他的家人，他家人病了你要出錢還要...
你該如何是好 30，這該如何是好？
其實不是的，以我自己的感覺來說，沒有誰真正能忘不掉誰，也沒有誰能給誰留下一輩子的留戀。真的！時間可以改變一切，就算沒有忘記，也僅僅是沒有忘記，或者說是友誼，一般情況下，是不會有其他情愫的。你心裡不舒服這很正常，不過真的沒有必要為這件事大傷腦筋。還有，如果你真的忍受不了她對初戀的掛念，你可以直接和她談...
這我該如何是好
在改變自己之前，你先想一下能在哪些方面提升自己，外形 想法，還是脾氣。遇到對的人的時候，才能夠讓這個人更容易愛上你，不會出現那種你追了她很久，她無動於衷的現象，最後變成了遺憾。老人跟我們說過很多次，等有一天你變得足夠優秀了，你的身邊有很多的女孩子。梧桐盛開，鳳凰自來，就是這個道理。或許等你有一天變成...