1樓：教你成長
保持心情愉悅不要被生活瑣事煩心，還有就是適當的運動，有助於好的睡眠，因為身體累了就要休息，睡前喝一杯熱牛奶。
2樓：帳號已登出
想要保持高效的睡眠，就需要在平時的時候注意營養，保持飲食休息規律，然後睡前的時候可以喝一些牛奶等。
普通人要如何提高睡眠質量？
3樓：卷枋茵
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
4樓：匿名使用者
很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常生活節奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質量的方法如下：
1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；
2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；
4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；
5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；
6、輕微的抑鬱或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以後可以改善。
另外，中醫方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關係，比如23-1點之間是肝經出現問題，凌晨3-5點可能是肺經方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現，建議大家特別注意。
如何擁有高質量的睡眠？
現如今許多人的睡眠都不好，如何能提公升睡眠質量？
5樓：無能為力大蒜
我覺得需要多運動或者是讓自己的心情放鬆一些，不要想太多事情，從而提公升睡眠質量。
6樓：幸福小豬豬
晚上睡覺的時候泡乙個熱水腳，而且喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的**，或者聽一些比較勵志的文章。
7樓：黎昕科普知識小屋
可以在睡前喝一杯牛奶或者是做很多的運動，消耗自己的能量。平時保持心情愉快。
如何才可以保持良好的睡眠質量？
8樓：雪桃子
1、每天都能保持精力充沛。
堅持早睡早起對於現代年輕人來說，實在是一件不容易的事，但是堅持下來就能發現，第二天醒後一整天都處於精力飽滿的狀態，感覺渾身有勁，四肢輕鬆。這是因為早睡能讓身體有充足的時間進行晚間修復，睡醒後的精力充沛是再自然不過的事情。
2、有較為充足的時間完全任務。
習慣熬夜晚起的人，都有乙個常見的毛病「起床難」，每天起床都需要賴上個好一會時間，總感覺睡不醒，但正是這段混沌的時間裡，堅持早睡早起的人已經有充足的時間完成一天的工作安排，並且著手進行工作或學習計畫，使一整天的工作學習都是有序進行，並不用在匆匆起床後，迷迷糊糊的進行一天的工作。
3、反應敏捷、思路清晰。
不少調查研究顯示，堅持早睡早起的人，在白天思維會更加敏捷，決策果斷，工作也能更加高效有針對性的進行，並且更加有耐心進行各種各樣細節工作，不會感覺到思維混亂，心煩氣躁。
4、**狀態穩定。
長期堅持早睡早起，在夜間休息時都能得到舒適的深度睡眠，極少的熬夜和生活不規律。
如何保證優質的睡眠？
9樓：匿名使用者
1、做好睡前調理。
一般在睡前的時候要保持心情安定，全身性的放鬆。並且應該要避免高強度的腦力活動，一般不要激動，憂慮等。除此之外也不要吃東西，更不要吃飽。
所以睡前吃東西的話就會非常影響我們的睡眠，尤其是想咖啡，巧克力以及茶等都會影響的。
2、營造好的睡眠環境。
良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音。一般睡前時候雜訊大也會導致我們心率加快，血壓公升高也是非常容易導致人變的煩躁的。心神也不安。
很多人在安靜的緩解中，是非常有助於入眠的。也是可以快速的入睡。
3、注意睡姿和姿勢。
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，所以睡姿也是非常有助於睡眠的。一般最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆。因為我們的心臟可以減輕心臟的壓迫都是可以慢慢的培養側睡的習慣的。
4、注意睡眠方位。
中醫對睡眠方位也是很有講究的，一般春夏是適合養陽，秋冬是適合養陰。所以春夏季節應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。
10樓：匿名使用者
乙個人要想保證身體健康，必須擁有優質的睡眠。……睡眠可以讓我們恢復疲勞、保護神經細胞、調節身體新陳代謝功能，經過優質睡眠，我們的身體疲勞得以恢復，可以以飽滿的精神狀態迎接新的一天。
要想擁有優質睡眠，需要做到以下幾點：
1，睡眠時間充足。
優質睡眠的前提，是充足的睡眠時間。
要想睡得好，必須保證足夠的睡眠時間。
對於成年人來說，需要操作8小時睡眠。而對於學生來說，每天的睡眠時間還要更長一些。
只***了充足的睡眠時間，才可能擁有充足的睡眠。
2，作息規律。
對於作息不規律、晚上熬夜的人來說，他們的生活不規律，很難擁有良好的睡眠。這將對他們的身體健康帶來不良影響。
要想擁有優質的睡眠狀態，就必須確保有規律的作息狀態，按時睡覺。
3，創造良好的睡眠環境。
睡眠環境對於睡眠質量來說非常重要。
如果環境嘈雜，自己就無法睡得好，自然無法擁有優質的睡眠。
只有當自己在安靜、溫暖、舒適的環境之下，才能獲得優質的睡眠。
4，晚飯不宜過飽。
對於大多數人來說，白天要工作、學習，非常忙碌。因此，只有晚餐可以安心吃飯。……很多人因此在晚餐時會吃得比較多，這對我們的睡眠是有影響的。
具體來說，晚餐吃得過多，腸胃就會加快蠕動來促進消化。這時候如果睡覺，不但會影響消化，而且還會影響睡眠過量，使我們無法獲得優質睡眠。
因此，我們吃晚餐時，應該注意控制，不要吃的太多在……這樣才能保證身體以最佳狀態進入睡眠，從而獲得優質睡眠的狀態。
以上就是保證優質睡眠的具體方法。我們應該做到上述這些方面，以確保我麼的身體能夠獲得優質睡眠狀態，促進身體健康。
11樓：互信互助互愛
吃什麼提高睡眠質量 糖水 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 小公尺 小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
2睡眠勝過任何保健品 不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。
從上世紀50年代開始，就有「睡眠**」一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對於保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。
在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。 睡眠有利心臟健康。
研究人員對居住在希臘的23681人進行調查，結果顯示，一週內至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關。 睡得好，能讓你更聰明。
在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
12樓：我是乙隻皮皮鴨
n1、營造良好的睡眠環境。舒適的睡眠環境可以有效助眠。臥室內可以調節光線的明暗，避免太過刺眼。
色彩搭配以溫和為主。2、傾聽助眠**。如果有睡眠障礙的人，在睡前可以**一些有助於睡眠的**，幫助放鬆心情，達到有效的助眠。
3、養成良好的作息習慣。良好的作息至關重要，限制白天睡覺的時間，並且白天的午睡時間可以保持在1小時之內，避免夜間熬夜，養成良好的作息規律。睡覺並不難，但睡個好覺卻要了解一定的方法。
當然除了上述的方法以外，還可以在平時進行適當的鍛鍊、睡前盡量避免攝入興奮的物質，比如咖啡、濃茶等。都可以幫助大家提高睡眠質量，睡個好覺。
有的人真的很討厭嗎？為什麼有的人很令人討厭？
雖然我和他是不同的部門，但是因為工作需要，常常要一起配合以及交接。但他做事拖沓，自己談的業務有時候腦殼都是昏的。工作都在推進了，還沒溝通清楚。甚至有時候事情都做完了，因為他溝通的問題，導致所有工作重頭再做一遍。領導問起是啥子原因，他居然還甩鍋，把所有責任推卸給別人，和這種人一起共事真的很惱火。工作能...
有的人真令人討厭。什麼樣的人最令人討厭？
您好，很高興為您解答！針對你目前的情況。我的建議 1 其實對於這些人，在我覺得不應該是冷眼相對，畢竟是同事或是同學，上下班上放學他和你打招呼就回個，遇到了看他一眼，微笑一下，這樣既不會讓他覺得你噁心他，在別人眼力也不會造成什麼誤會。2 平時呢就做自己的工作讀好自己的書，少看他幾眼，俗話說眼不見心不煩...
有的人說好的感情是細水長流，還有的人說平平淡淡才是真。細水長流指的是從一開始就很平淡嗎？那如果對方
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