1樓：高興旅遊吧
如果是在二十四小時以內，建議進行冷敷；如果已經過了二十四小時，建議進行熱敷。
再給您三個登山的建議：
一、登山前要進行充分的熱身運動；
二、如果平時鍛鍊、登山的機會不多，那麼單次登山的時間和強度就不能過長、過大；
三、下山後要進行充分的拉伸放鬆。
2樓：野鵾
1.可使用針灸方法，在小腿肌肉上扎兩針，預計不超過兩分鐘就可以緩解；
2、如果自己不會針灸或者也沒有針灸醫生，可以擦扶他林、松節油或者薑汁按摩輕揉；
3、可以熱敷，但熱敷溫度不要太高，增加血液迴圈，讓炎性物質、乳酸排出增快；
4、必要情況下可以服用碳酸氫鈉，對緩解疼痛也有好處。
此外，大家爬完山以後回來可以煮生薑水喝，把生薑放多一點，對於疼痛緩解有好處。喝完薑水以後用薑片敷在小腿肌肉上，估計一晚上也能夠緩解疼痛。
3樓：匿名使用者
爬山腿疼是因為過度的勞累和長期的運動，運動量比較大，而導致的乳酸堆積產生的腿疼，這個時候，熱敷+泡腳，還有用泡沫軸放鬆你的肌肉，放鬆的時候會很酸爽，但是相信我，兩三天就可以好了。
4樓：喬王子
只能靠休息了，這是你缺乏運動的體現，所以去爬山之後會腿疼，只要休息幾天就好了，這段時間就不要再去運動或長時間走路了。
5樓：網友
芬必得，專治肌肉痠痛，非處方藥。用前看說明。當然，主要是止痛，肌肉損傷還是要過幾天才能好。
6樓：匿名使用者
注意休息。可以經常用熱水泡一泡，用手捏一捏腿部痠痛的地方的肌肉，有助於血液迴圈，促進恢復速度。
7樓：網友
肌肉痠痛，沒啥解決方法，多休息會，或者揉一揉促進血液迴圈。
8樓：匿名使用者
爬山腿疼和穿戴的登山裝備有關，可以選擇專業的用具，這樣對身體會有保護作用。
9樓：小二黑茶
應該是肌肉拉傷了，建議去正規醫院不要在家自己胡亂吃藥或者貼藥貼，及時去醫院**，肌肉和關節留下慢性病跟很難**，年齡越大越嚴重。
10樓：知行合一格物致知
很高興來這個問題！
開門見山直接說：
爬山腿疼就用狗皮膏藥，沒有什麼是狗皮膏藥不能解決的，如果不能再貼一塊。
完畢！謝謝！
11樓：
狗皮膏藥管用，**疼貼**。
12樓：低調
可以回家按一下腿這樣就不疼了。
登山以後腿疼好幾天，上下樓都疼，有什麼辦法讓他快點兒不疼？
13樓：網友
首先是心理問題！不要多想！~先讓心情放鬆！`腿疼！那是腿的力量和肌肉在增長是件好事！
其次！`多放鬆放鬆！~不要做大量的運動！~或者容熱毛巾敷在上面！
總之就是放鬆！~
放鬆越好好的越快！~
心理放鬆加上身體放鬆！這是最好的辦法了！~不能像感冒那樣吃藥就會好！
這得慢慢的恢復！~
14樓：納高
以毒攻毒，堅持天天都爬，過幾天就好。
爬山後腰酸腿疼有什麼方法治?
15樓：問題兒童丨
爬山後的腰痠腿痛是由於劇烈運動導致的乳酸堆積。
治的方法不難，若剛爬完山，可以先冰敷痠痛位置，若痠痛持續到第二天第三天，可以用按摩的方式減緩痠痛，也可以用拉伸的方式減緩！
其實預防、減緩痠痛方法很多，運動前充分熱身，運動後充分拉伸。結束後冰敷、按摩，都不失為一些很好的方法！
16樓：金毛貓王
和平時一樣就好，一看就是樓主不運動，突然運動體內乳酸堆積過多，咬咬牙就過去了，我見過最多疼5天的，以後常爬山就好了。你能這樣就是個不好的訊號，說明你的身體已經不再健康！
17樓：匿名使用者
按按摩，洗個熱水澡，睡一覺然後第二天可以稍微走走，因為坐下來不動的話，可能會更不容易恢復。
18樓：逝水無痕
回來之後洗個熱水澡，然後趁著痠痛的時候多揉揉，可以讓你少疼幾天的。條件允許，去足浴店洗個腳按摩一下更好。
19樓：匿名使用者
泡熱水腳。按摩下。。再爬幾次後就都不會痠疼了。
20樓：弱水擊冰
熱水澡，輕輕按摩，平時注意鍛鍊，爬山使肌肉疲勞，沒事兒，休息幾天就好了。
21樓：宋梅瑾
按摩，洗澡，輕微活動。
22樓：袁筱峰
這是勞累所致，喝些補氣的東西！
爬山太多，腿疼（小腿疼）怎麼辦
23樓：等人解救
沒事的。。過個幾天就自然好了。。
這個和我們平常運動後肌肉痠疼是一樣的。。
都是乳酸過多而導致的。。
過幾天它自然就會沒掉，如果想盡快恢復的話，就泡泡腳，洗個熱水澡。
我看你應該是第一次去爬山吧。。哈哈。。。
我4年沒運動。。之前和我媽去爬，回來腳都不痛。。哈哈。。。現在每星期去一次，然後我媽每次給我50塊，哈哈哈哈。
一般只是第一次去會這樣，你第二次去就會有所好轉的了，爬的時候不要爬太快，適當的喝點水和休息。如果不是每個星期都去的話。。你下次去還是會痛的哦。。。
24樓：匿名使用者
沒事的 過兩天就好了 好好休息。
25樓：網友
痛是因為體內產生了過多的乳酸物質，吃些含減性比較大的蔬菜比較，會比較快的好，再著就是等他慢慢好了！
26樓：儛媛儛嚖
用熱毛巾敷一下，然後輕輕拍打。用雙手托住小腿，輕輕顫動，按摩一下就好拉。
27樓：網友
泡個熱水澡，然後在睡覺前輕輕拍打疼痛得地方，直拍的有些麻木就行，再稍微走動走動就行了，不過也不是立刻就好了，只能減輕一點啦。
爬山後小腿疼痛的最快緩解辦法是什麼
28樓：周建陽
拿雲南白藥噴霧劑噴一下！
爬山以後腿疼怎麼辦
29樓：網友
熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。
可加強區域性血液迴圈，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。
按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。
可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。
泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液迴圈的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的乙個方法。
還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液迴圈，還能起到殺菌止癢的效果哦。
拉伸：拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。
每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。
休息：當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。
當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到痠痛後，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等痠痛感減輕了，再進行運動。
服用維生素c：經常在健身房鍛鍊的達人們應該都會經常服用各種維生素的，因大量運動後會使體內消耗過度。因此需需額外增加維生素，特別是維生素c，因為維生素c有助於受損組織的修復和緩解痠痛的功能。
因此多可以服用維生素來緩解哦。
30樓：可聖
多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
31樓：猴腺終
爬山等運動過度，引起腿痠疼，可用以下方法緩解：
1、適當休息：休息能減緩肌肉痠痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、區域性拍打按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗，可促使血液迴圈，加速乳酸的排出，減輕肌肉痠痛的程度。對痠痛較明顯的部位，可進行區域性熱敷，可加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉痠痛，促其恢復正常。
32樓：勤奮的蕭幼儀
登山腿疼有兩種原因，一種原因是因為高強度的登山運動，造成下肢的肌肉疲勞，肌肉勞損而出現腿疼的症狀。登山前，我們要注意熱身拉伸，登山後，我們要注意對疲勞的下肢肌肉進行推拿，按摩，理療，放鬆等等處理，促進疲勞肌肉恢復。
其次，登山腿疼可能與登山過程中長期揹著登山包，造成腰部過度的負荷。腰椎反覆受壓以後，壓迫一側神經根而出現腿疼的症狀。平時我們要避免勞累，睡覺時使用硬板床，注意防潮保暖，避免受涼。
避免登山之類劇烈的體育運動，糾正不良的工作生活姿勢，控制好體重。最好不要過度勞累，可以行腰背部的推拿按摩，理療，腰背肌功能鍛鍊，腰椎牽引等等處理。
爬山腿疼，有什麼好的方法恢復的比較快嗎
33樓：匿名使用者
多做拉伸放鬆，按摩，冷敷處理，會更快的緩解疼痛感。
有什麼好辦法可以在爬山後使腿疼很快好起來
34樓：
在爬山前和爬山後，分別吃一些海帶海苔之類的食物。因為此類食物含大量鹼性物質，可以中和爬山帶來的乳酸。乳酸堆積是導致疼痛的原因。
35樓：暗黑中的行者
爬完山以後注意補充一些鹼性的食品，用來中和體內的乳酸，比如堅果之類的，上面所說的海帶之類的耶可以。
36樓：匿名使用者
熱水泡腳，按摩腿部，晚上睡覺將腳墊高以便血液回流到上身。必要時，可以使用藥物。
37樓：匿名使用者
多睡覺。如能堅持爬山半個月，自然就不痛了。
38樓：匿名使用者
雲南白藥噴霧劑。
紅色保險液迅速止疼。
白色的不記得了。。。哈哈。
爬山回來腿疼怎麼緩解
39樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
請大師們幫我解釋一下，昨天去寺院上香！由於人多，被別人的香火
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