如何跳得更高？

1樓：匿名使用者

想要讓彈跳提高，最好的辦法是體能訓練。如果不是想全面的鍛鍊自己的體能，而是單單提高彈跳，那就要做彈跳方面的訓練。具體方法有槓鈴，就是把槓鈴背在背上做彈跳運動，如果條件不允許的話，也可以做其他方面的訓練。

比如說單腳跳，用一制腳輪流做彈跳運動。還有摸板，就是站在籃板下面，跳起來用手去摸籃板，剛開始可能會摸不到，但只要練久了就一定能行的。總而言之，要想彈跳好，就要練好腰部力量和腿部力量，這兩個是最重要的，跳起來的時候腰部用力，把身體往上拉，下半身放輕鬆，不過起跳的時候膝蓋要用力哦。

總之多做彈跳方面的運動就好了，注意鍛鍊腰部力量和腿部力量，我以前高中是學校籃球隊的，不會錯的，呵呵。只要堅持鍛鍊，相信你一定會成功的！呵呵``

2樓：天道之極

首先我說下不在公車上練的絕招吧。。首先，早上多慢跑一定程度上可以很好的鍛鍊彈跳，然後你可以在空餘時間裡練習下蛙跳，我覺得這個非常有用，但開始比較累人，特別是大腿會痠痛。。。但痠痛完之後你會覺得自己彈跳是有進步的。。

然後說下那個走路。你可以小跳著走或是走路時腿抬得比平時稍稍高一些。。慢慢的，你會發現你的彈跳在不知不覺中有所進步了。。

好了，祝你能越跳越高哦。。呵呵。

3樓：匿名使用者

最好最簡單也最實用的就是提踵練習啦就是抬腳跟其實練習彈跳是個系統的練習，包括上肢力量、腰腹、大腿、小腿。如果需要快速提高可以練練aa4的那個。不過很累，得有時間、有毅力。

綁沙袋這個很多人都說效果不好、容易把肉連死。不過我沒幫過，感覺練那個也能長點兒勁兒，速度力量可就說不上了。這個有天賦、也有後天努力的因素啦。

希望能對你有幫助。

4樓：經貿小蟲

腿上綁沙袋，從一開始的每個腿5公斤開始，逐漸增加。這個更換沙袋的週期以不能感覺到前乙個沙袋重量為準。

5樓：匿名使用者

經常踮起腳跟做下蹲動作這是我練習跳高教練教的增加彈跳力的方法。

6樓：匿名使用者

蛙跳，公交的時候，那就不知道了。

7樓：匿名使用者

多練習蛙跳，進步最快。

8樓：匿名使用者

有機會的練習腿部肌肉，