1樓：匿名使用者
每天堅持蛙跳，深蹲，再跳起！ 一定要堅持！
2樓：再一次35秒13分
搜 美國最著名彈跳計畫 叫air什麼的。
3樓：為了上大學
蛙跳 可以鍛鍊腿上的肌肉。
4樓：匿名使用者
腿上綁沙袋跳樓梯，堅持乙個月彈跳絕對有提公升。
5樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
6樓：四葉草
每天在腳上幫上負重道具來跑步打藍球 最好連走路都帶上。
7樓：匿名使用者
我覺得先天佔很大因素。
8樓：若然憶曉
腳綁1公斤的沙袋練習。很有效果///然後你還要覺得自己有能力跳的更高。
怎樣才能跳得更高?
9樓：陽光趙大地
彈跳力，就是我們利用肌體向上跳起的能力。這裡的肌體，首先肯定是雙腿，向上跳起這個動作大家一定都做過，我們都能感受到主要的發力點在於跟腱，也可以通俗的理解為腳跟，所以跟腱的絕對力量是彈跳力的重要因素。
那麼跟腱力量要如何訓練呢，我們常見的也是比較有效的方法，就是跳台階，在跳的時候一定要注意跟腱發力，不要借助大腿的力量往上跳，而要憑藉跟腱的力量往上彈。再乙個就是提踵，也就是抬起後腳跟也可以說成踮腳，我們可以多做一些負重提踵，這是提公升跟腱力量的直接方法。
在我們訓練跟腱絕對力量的同時，也要輔助練習雙腳的靈敏性，這也是彈跳力提公升的關鍵，最最最重要的是注意安全，保護腳踝，因為以上訓練都非常容易崴腳，一定要多加防範。
提公升核心力量。
大家可以觀察一下跳高跳遠這些專案，運動員在彈跳時都會借助腰腹的力量屈腿或是頂髖，以達到更好的成績。我們也可以自己嘗試一下，只憑藉跟腱的力量往上跳，和依靠核心力量收腹屈腿往上跳，一定是後者水平更高。所以足以見得核心力量對彈跳力的幫助。
那麼提公升彈跳力的第二個重點就是提公升核心力量啦，核心力量寬泛來講就是指腰部，腹部以及軀幹兩側的肌肉力量。這些力量具體怎麼練，我就來談談我的看法，腹肌比較簡單，訓練的方法也很多，大家應該都很熟悉。而腰部肌肉和腰部兩側的肌肉可以依靠複合型練習來增強力量，包括硬拉，平板支撐等等。
當我們有了好的核心力量，再配合跟腱的力量，我們的彈跳能力就可以有乙個質的飛躍。我們的運動能力也會大大提高，彈跳力也是我們在健身過程中非常值得研究的一點。以上這些是我個人的一點拙見，還望能夠對小夥伴們有幫助。
10樓：時方仲孫曄
第一天：準備活動 3000公尺慢跑。
拉韌帶——壓腿。
5分鐘活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.靜蹲。雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.跨步跳（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50公尺，距離以後可以自己向上增加。
）4組3.單腿跳（單腳快速跳50公尺，距離可以自己增加）4組。
4.蛙跳30公尺(來回，記得是蹲到90度，不是全蹲)4組5..
跳台階（找個大概20公尺的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組。
6.交換跳。
（找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用裡向上蹬，兩腳來回交換跳。
30個）4組。
7.負重半蹲跳。
（負重20——30公斤的槓鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有槓鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖。
（乙個人騎在乙個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反覆30個。
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組。9.負重深蹲。
（扛這槓鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以扛個人。
怎樣才能跳得更高？
11樓：藩桂花陸戌
以下提供一些個人平時訓練方式。
希望大家也能增強彈性。
大原則：只跟自己比。
每項運動都是從自己能力的5,6成左右。
做到極限。而且不要天天做。
最好一天練下半身。
一天練上半身。
1.熱身。做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜。
較不容易。2.拉筋。
越柔軟的筋骨。
實力才能發揮到極限。
3.腿部。3之1.
50公尺衝刺。
從5成力量到極限。
共5趟跑完一趟之後。
慢慢走回起點。
再衝也可以極限速度多跑幾次。
一定能再超越。
3之2.弓箭步往前走。
大概左右腳各15步左右。
第一趟慢而大。
主要在熱身。
並把步幅加大。
你會了嗎？對了最後幾組要做到最快。
腿部彎曲之後絕不能停頓。
要馬上往前邁進。
當你爆發力增強之後。
有時也要在最後幾趟超越極限。
可加個啞鈴。
當你這樣做時。
恭喜你你一定是異於常人的彈性與速度了。
3之3.青蛙大步跳。
共30下。不要做小青蛙。
因為肌肉伸展不大。
卻拼命傷害膝蓋。
要跳就跳大青蛙。
每次大概跳10步。
以8成力往前跳。
而且中途不要停下。
就是要連續盡力往前跳的意思。
3之4.原地跳躍。
每次20下。
共60下。往上跳提膝。
雙手拍膝。腳尖落地時。
馬上又彈起。
3之5.想灌藍者才學。
高處下落馬上跳到另一高處。
想找到2個1公尺左右。
相距2公尺的平坦高地。
應該不是那麼容易。
如果有可從第一塊跳下。
不停頓馬上跳到另一塊上面。
注意初學者選擇的高度不要太高。
因為你可能會腳軟。
而且就算你已會來回跳自如了。
也要小心膝蓋傷害的問題。
大概最多一星期不要超過2天。
小心可是。這種練法是非常有效的。
因為大腿承受非常沉重的壓力。
而還能快速彈起。
跑步的爆發力也要常常練習。
還是提醒一下。
讓肌肉負重還要最快速彈起。
持之以恆。喜歡挑戰。
成功的一定是各位了。
ps.一週最多練2次，不然一定會受傷。等練段時間後再增加次數。
ppss.怕腿粗就別練了，一看就知道是個沒毅力的人。
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用。
天下沒有白吃的午餐，想要跳的高就得付出相對的代價。
代價當然是時間和體力，而不是小腿變粗這個可笑的代價。
12樓：平金蘭波賦
練彈跳可以長得更高。
附：先天很重要，美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階。
1.找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳？,膝蓋盡量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
或。蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
效果不錯，願你試試啊。。
13樓：東方涵掌果
助跑的技術要素。
（一）技術特點。
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「j」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有乙個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
（二）助跑技術。
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
怎樣練習才能跳得更高 20
14樓：徘徊古城
重要的是每天堅持：
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
怎樣才能跳得更高？？怎麼才能跳得更高？
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
要怎麼練才能跳得更高？怎樣練習才能跳得更高
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
跳遠怎麼跳，才能跳得更遠？
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...