1樓：典馳穎
當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之公升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
跑完後不能直接喝！
對血液迴圈系統和呼吸系統不好！
應該稍微放鬆一下，調整一下身體，
呼吸正常了，心跳不快了，
再喝，還要慢慢喝，不要一口喝一杯！
很容易暈過去~
注意跑後不要立即喝，要等大概半個小時左右，不然對腸胃不好。
2樓：
有氧運動25到30分鐘才會消耗掉糖分，之後才是脂肪，1小時以後蛋白質也會加入到消耗，所以有氧運動不要超過1小時，前半小時消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人當面臨絕境的時候，一定要補充碳水化合物和蛋白質，人體內是不可能沒葡萄糖的。就算你比吃飯，身體會消耗掉脂肪和蛋白質來供能
跑步時身體是先消耗糖分還是水分呢？應該怎樣合理的調節機體？
3樓：夢墜西城寫作分享
您好，跑步是會先消耗體內的水分的，之後才是糖分和脂肪。
對於喜歡跑步又不知道怎樣跑最合理的朋友我這有幾點建議希望對你有幫助：
1、跑前要活動一下身體
每次跑步之前都要充分活動一下身體，因為這樣不僅可以使我們的關節、肌肉得到活動，達到提前預熱的效果還可以很大程度上降低運動過程中對機體造成的損傷。所以，跑前伸展一下是非常有必要的。至於活動的方法有很多，做一做」伸展運動「或者是小學時學習的廣播體操都可以。
但需要注意的是活動時的動作一定要到位才能達到預期的效果。
2、先走再跑
尤其是對新手朋友來說，跑步的順序應該是先快走然後慢跑最後快跑。因為這樣能讓你的機體更好的適應跑步這項運動，在逐步的適應了之後可以慢慢的增加運動的時間，這也是給身體乙個」緩衝期「，這樣打牢基礎以後你會覺得越跑越舒服。
3、適度補水
科學的補水是非常重要的，我們在長跑之前，半小時到一小時的時候可以補100~200毫公升。
這裡需要注意的是，不要等到口渴再補充。如果想要在運動中補水，那麼我們應該做到的是積極的主動的去補水，不要等到口渴了再補，因為這個時候我們的身體已經進入了缺水狀態，這個時候在補水的話那麼可能有點晚了，據科學估算，如果剛開始跑步的時候，大概跑1公里左右，那麼喝1~2口就可以，之後每半公里補一小口水，這是在5~10公里的長跑情況下。如果是馬拉松是長跑，那麼就另當別論了。
4樓：天道真相
先消耗水分再消耗糖分，跑步結束後適當的飲用鹽水，應該遠離碳酸飲料。
5樓：勇敢去飛舞
跑步是消耗能量的過程，消耗能量要同時用到水分和糖分，因此是同時消耗糖分和水分，鍛鍊時要補充水分和適量的糖分，如果是**的話，就要節食。
6樓：風吹過隙
跑步先消耗的是血液中的水分、糖分，其次才是身體儲存的脂肪，所以建議大家如果要通過跑步來**，最好進行30分鐘以上的慢跑，這樣才有一定的**效果。
7樓：阿瑤說遊戲
跑步時先消耗的是身體內的水分，在跑步的時候可以採用慢跑的方式，跑步結束之後不要馬上飲水和休息，可以用慢走的方式來緩衝一下。
8樓：不八卦要死星人
跑步的時候一般會先消耗身體裡面的水分，也就是所謂的大汗淋漓，持續半個小時以上之後，會逐漸的消耗體內的糖分。鍛鍊時一定要注意勞逸結合，千萬不要上來就跑的太猛，容易拉傷肌肉組織。
9樓：陪我看晚霞吧
先消耗水分，其次是消耗糖分，因為糖原和脂肪是在人體內儲存能量的，相當於人體的後備隱藏的能源。
10樓：驚鴻
跑步是先消耗水分再消耗糖分的。所以跑步後要及時補充水分，但不能猛喝水，要一口口喝。
11樓：一學期共享書
在一定量的運動內，首先消耗水份和脂肪，當運動超過一定量之後會開始消耗糖分。鍛鍊前一定要注意飲食時間，合理的運動。
12樓：企業法律顧問***
跑步是先消耗水分，然後是糖分，所以跑步過程中應當注意水分的補充，避免缺水。
晨跑前該不該喝水？
13樓：
說點相關問題
知道嗎體操隊員幾乎是一天一天不喝水的
為的是保持身材
還有，跑步在最開始的和很長階段消耗的都是身體內的自由水，很長時間後才會消耗脂肪
14樓：匿名使用者
早晨喝一大缸子水有利於健康，晨練就更應該喝。
15樓：匿名使用者
晨跑喝水對人體是有好處的! 而且晨跑不能空腹哦! 不是叫你吃東西 !而是喝水! 還有不要喝太多了! 喝多了那樣就會岔氣!
16樓：
清晨喝一杯淡鹽水對腸胃很好你試試
17樓：
可以少量喝水，一般不超過250cc
18樓：
應該和水，但是要適量，不能喝太多了。
在晨跑之前，應該是你剛睡醒的時候，這個時候就應該喝水，因為我們睡了乙個晚上，體內有很多的垃圾，這個時候喝水有助於將這些垃圾排出體外。
然後是晨跑，晨跑的時候你會大量的出汗，那樣體內將大量缺水，在晨跑之前就補充足夠的水比較有利於身體的健康。
所以不管怎樣，我覺得都應該喝水
19樓：
喝一點點對人是有好處的
跑步一般什麼時候怎麼補充水分的？
20樓：
這個其實很簡單的，新手的話，建議15分鐘就補充水分一次，適應了一段的時間就可以提到20分鐘喝一次水分，一般到了大神級別就是30分鐘一次了，不過剛開始還是15分鐘喝一次的好，就算不喝潤潤口也是好的。
不能過渡的跑很久感覺到渴了才喝，這是比較不利的，正常的話20分鐘喝一次是最好的，剛開始就15分鐘喝一次，因為很多人沒有注重喝水這方面的，一跑就是乙個小時，兩個小時，這是比較傷身體的，當然了，能達到那樣的強度，問題不大，祝你**成功。
21樓：散淡的果實
運動時間短，比如短跑，運動前半小時，適量補水（室溫下100-200毫公升左右），在訓練間歇中少量補水。
運動時間持續30分鐘以上，比如長跑，運動過程中一定要補水，少量多次。若有必要，比如氣溫太高消耗太大，還需要補充鹽分。
無論怎麼運動，運動結束後，應該及時補水，但也是要適量攝入。切忌一次喝太多水。
運動前該如何補充水分？
22樓：曉淡
一般來說，我們在生活中都知道適量飲水對健康是有好處的。因為正常成年人每天需要大約2500毫公升的水，一部分通過飲食獲得，另一部分需要直接飲用。由於運動中會造成水分的過多消耗，因此，我們在運動前後或運動中，就要注意合理補充水分了。
運動中機體缺少水分時，不僅影響運動能力，而且機體內的物質代謝、血液迴圈、體溫調節和各器官的機能活動都受到嚴重影響。一般在運動前30-120分鐘內補充300-500ml水分，但要注意補水量也不宜過多，如果一次飲水過多，不僅會使人感到不適，還會大大降低運動能力。
23樓：求註冊
慢跑的過程中要注意補充水分，除了要喝得夠，也要注意不能喝太多。為了預防身體脫水，一般建議，跑前一到兩個小時，補充200cc到450cc的水分，如果來不及的話，最少在跑前15到30分鐘補充 100cc到200cc的水分。一般來說，單次的練習在60分鐘內，正常訓練強度，如果跑前與跑後補充足夠的水分，是比較沒有嚴重脫水的危險，所以在跑的過程中，可以不用補充水分，超過90分鐘的長距離，則建議一定要在跑的過程中補充水分，如果是60到90分鐘的練習，則是看跑者個人的身體狀況與訓練內容而定。
每個跑步者的生理的條件不同，一般來說，每個跑步者一小時可能流失400cc~765cc的水分。跑步者可以先自己進行測試，就是實際去跑乙個小時，中途不喝水，在跑前與跑後，用較精確的磅秤測量身體的淨重，相差的重量就是你每個小時流汗的量，也就是你每小時需要補充的水分的量。
24樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
跑步前能喝水嗎
25樓：匿名使用者
1、跑步前可以喝一點水
喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的，喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此，在運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
2、跑步前可以喝水
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
3、跑步前20分鐘不能喝大量的水
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了乙個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
早上跑步中怎麼喝水
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。
參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
怎樣給臉部肌膚補充水分，如何補充面部水分？
先把臉洗乾淨，再將一條毛巾或絨布折成條狀，用36 40 的熱水浸濕，敷在臉部和頸部。如果其間毛巾冷卻了，用熱水浸濕再敷。這樣可以使臉部毛孔張開，血管擴張，促使血液湧向表皮。發熱後，表皮上的灰塵和皮屑就會脫落。當熱敷的布溫降至 溫度後，表面的水分停止蒸發，角質層便會膨脹，就變得柔軟而細嫩了。這種方法適...
大量運動之後，應該如何來恢復體力，補充水分
運動前後補充水分有講究 進行重量訓練及健身時，身體水分 鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮 脈搏跳動加快 體溫公升高 運動能力下降 很容易就會產生疲勞。運動前要合理的...
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多喝水，多吃水果，蘋果，秋梨 秋天吃什麼水果補水 秋天是乙個又短暫而且又乾燥的季節。很多朋友因為本身缺水而引發咳嗽 痰多等各種秋季特有的疾病。這時候，水果就成為很多朋友每天必備的養生佳品。但是面對市場上各種各樣的新鮮水果，你知道秋天吃什麼水果好麼 首先我們應該選擇一些水分豐富的水果，因為這對於對抗秋...