1樓：迎著太陽向前衝
喝三草茶，配合鍛鍊及合理飲食
怎樣快速使小腿變細
2樓：demon梓
瘦大腿最好就是
每天堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會看到成果了哦。
如何瘦大腿，抬腿運動
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。做什麼運動可以瘦腿？站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。
抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
瘦大腿的方法，扎馬步
真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧！扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外。扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！
怎樣才能瘦腿？抬腿和扎馬步這兩個簡單的瘦大腿的方法，只要每天堅持1分鐘，就能幫你瘦大腿。不過抬腿和扎馬步的動作要做對哦。
如何瘦大腿？有了以上瘦大腿的方法每天花1分鐘就夠了！
這樣應該就可以了
爬樓梯也可以的，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部
3樓：匿名使用者
大量的快跑(快跑練小腿)
怎樣快速有效的在乙個月之內讓小腿瘦下來，變得很細
日常生活中怎樣快速使大腿變細
4樓：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5樓：cg5天地人
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。 瑜伽 不僅可以瘦大腿，而且還可以加強全身的塑造。
做在椅子的1/3處，然後抬右腿，先把腳尖向外，保持10秒，在向內，保持10秒，然後換腿。作完後。可以試一下兩隻腿一起。
這樣每天作上3到5次 你也可以買乙個球，把球放在兩腿間。用力夾住。記得選彈性好的球。
這個運動可以練大腿內側的肌肉
6樓：張休叔嗣
多跑步；看電視時把腳臺到90度；多動大腿
希望採納
7樓：雋瑩
1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側
8樓：匿名使用者
一、側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支援身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置，避免移動 ，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
怎樣讓腿快速變細啊？
9樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
10樓：大寧
高強度瘦腿操（下篇），專為腿粗寶寶設計
11樓：臺溶荀浩思
用kassilia瘦腿精油能讓你快速瘦腿的,我用過效果蠻好的
12樓：宮楠兮
連模特的時候，老師傳授的，不難，肉鬆的mm多穿高跟鞋，小腿受力，就會拉緊小腿的肌肉，從而變得緊實纖細
13樓：柔道曉婕
其實。。。我的個人經驗就是多蹲著少坐著。上公開課的時候人多，座位少，經常蹲著，現在大腿小腿都瘦了一圈。。。
14樓：
每天做200個深蹲，分成四組練習，每組之間間歇不超過30秒。效果很不錯的。
切記動作時膝蓋不要超過腳尖。動作完成後要充分拉伸和放鬆。
15樓：千絲琦
通常腿部吸脂指的是大腿和膝蓋吸脂術
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