1樓：匿名使用者
13歲168cm還不錯，只不過體重有點高了，最多60kg。
籃筐高305，籃球直徑25，這樣加起來就到了330，你扣籃的時候總不能就這樣不一絲不差的扣球吧，加幾公分就到335左右了，你扣籃的時候壓球的方向是側下，那麼手指頭可以比球低一點，減去幾公分也到330了，因此你扣得最好，摸高的高度也得330，nba球員扣籃的高度大都在340—360之間。
練彈跳表面上看是練腿部力量，實質上是提高全身的整體素質。要從營養、訓練、休息等方面綜合進行。我從訓練方面給你提點意見吧：
1、最好找一家健身場館，利用裡面的專業器械，有針對性的訓練你身體的各塊肌肉，這樣既全面又能快速的提高你全身的力量。2、如果沒條件去健身場館，那麼可以常練以下幾項運動：引體向上，練手臂肌肉及胸部肌肉；負重深蹲，練腿部力量與腰腹力量；爬坡衝剌（登梯級也可以 ）著重練腿部力量；仰臥起坐，練腰腹力量；游泳，練全身力量與協調性。
每天這幾方面的運動都做10—20分鐘，堅持一段時間，效果也會非常明顯的。每天運動量以自己的身體能承受為準，切不可超過身體承受能力進行大運動量訓練，那樣會適得其反的。每天訓練前，有意識的先做好準備活動，拉伸韌帶，既能起保護作用，也能促進身體的柔韌性。
訓練期間注意多休息，以恢復疲勞的肌體，同時注意生活比平時要好一點，以補充身體過量的消耗。只有這多方面注意協調，才能確保你的身體健康全面發展。
2樓：匿名使用者
最簡單,最直接的方法,去幼兒園的籃球場上扣籃去...................................
你這個年齡還不是**的時候,建議你最好不要**.主要還是多運動,保持乙個良好的生活習慣,再過兩年自然就瘦下來.想扣籃的話至少要長到185以上才比較輕鬆.
185以下能扣的話也只能是擺擺酷.一點都不實用的.
3樓：匿名使用者
you彈跳
幫 沙袋 跑步 長袍 甜甜 鍛鍊啊
4樓：匿名使用者
你還小。。在過個2、3年就ok了啊。。你家若有錢去健身館，請個教練，效果很明顯的。
如何訓練才能扣籃。 10
5樓：匿名使用者
不能說沒有，也沒人說過，打籃球的天賦好的全是彈跳很強大的人，我沒有籃球天賦，我是學**的，但是我可以隨時扣籃。原地輕鬆雙手c字釦。天生的彈跳。
你的體重是個問題。你比我高1公分。我是182，體重108斤，呵呵。
你快比我重100了。現在**吧。蛙跳，跳繩，天天練，不要用什麼沙袋了，或者槓鈴啊，沒用，會得後遺症的。
希望你早日成功。加油。！~
6樓：ssica女王
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
.練習蛙跳，雙手背後，學習青蛙的跳法，練習，以20-30m來回為一次，堅持每天練習2-3次（根據自己的身體情況，逐漸增加自己的次數）；
2.找來乙個球和裝球的球網，把它系在籃球架上，先練習在原地摸高。後來再練習帶助跑的摸高，每摸到球就把球公升高些，再摸，這樣漸漸的你的彈跳力就會很快上公升的。
跳高運動員就是這樣練習的
如何才能扣籃？？
7樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
8樓：拐李
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般乙個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25公尺,高於籃筐25釐公尺想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80公尺以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3公尺15都扣不了藍 你才...
摸多高才能扣籃，扣籃需要摸高多少
籃筐一般是3公尺左右，手腕必須超過籃筐才可以灌進去。必須鍛鍊跳躍能力，每天堅持做蹲起。跑步。灌籃姿勢如果不正確的話很容易折手，所以先用小籃筐練習，為以後打基礎 摸高大約3公尺25 3公尺30 就勉強能扣籃了。扣籃不是說跳的高就能扣的，扣籃不但要有良好的彈跳，還要有良好的身體素質，和良好的身體協調性和...
籃球扣籃方法，籃球怎麼扣籃
你好 你練練彈跳詳細請點選看。我在說下 一般扣籃方式 左側45 運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡...