1樓：wxy樂天
鍛鍊可以選擇時間和地點的啊，家裡辦公室隨時都可以的，重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計畫希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
2樓：匿名使用者
早上可以鍛鍊哈 晚上回家再練
早晚時間別浪費，堅持去做哪些鍛鍊可以身體好
不只是早晚時間，平常空的時候都可以做一些簡單的鍛鍊呢。每天早上堅持吃早餐，堅持跑步對身體很好。早晚都可以去跑步，晚上可以做俯臥撐等。可以去做一些有氧運動，然後就能夠身體很好了。早晚時間，可以去慢跑，多鍛鍊身體，增強體質。早上起來的時候可以選擇跳繩或者慢跑，都是有效果的。可以跑一下步，也可以選擇跳一下...
怎麼樣鍛鍊身體可以，在短時間讓你變成肌肉男
普通點的方式，每天十分鐘，不用乙個月見起色，兩個月見效果。十分鐘的加強版的訓練 80個開始起步的仰臥起坐，隔一天多加5個，做完就做50個起步的俯臥撐，完成後左右各30 50下5 10kg 啞鈴，完成以上內容不需要十分鐘，其餘有時間的話，可以跑跑步練一下肺活量也好 兩個月內上半身肌肉明顯了。怎麼才能鍛...
找條件還可以的女朋友真那麼難嗎，找乙個條件還可以的女朋友真那麼難嗎？
那是你的腦袋和眼睛被現實社會給蒙蔽了，好女孩有很多，只是你的要求只有髒女人能夠達到，有的時候，注意心裡美很重要，很討厭男生用他媽的長相 和錢來衡量東西，男生有這樣的思想，我相信他一輩子都會活在謊言裡面！你總是要求女生給你的事第一次，可是你是嗎？你自己都做不到的事情。如何要求別人？你可以來場盛大的相親...