1樓：匿名使用者
（1）首選是啞鈴仰臥飛鳥；
（2）第二是雙槓臂支撐；
（3）第三是槓鈴或啞鈴臥推
（4）第四是俯臥撐；
（5）第五是啞鈴直臂擴胸；
（6）第六是胸前雙臂自抗力互推；
（7）爬繩或者自抗力模仿爬繩。
（二）要點：
（1）兩天一次，每次只選擇乙個胸部動作，做四組，每組8至12個，超過12個就增加重量；
（2）用力時速度要快，達到極限位置停頓片刻，使肌肉季度收縮；
（3）還原時速度要慢，達到極限位置停頓片刻。
（4）除仰臥飛鳥和直臂擴胸外，一般用力時吸氣，還原時呼氣，極限位置停頓時憋氣。
（5）仰臥飛鳥和直臂擴胸，擴胸時吸氣，還原時呼氣。
（6）量力而行，循序漸進，避免拉傷。
（7）勞逸結合，注意休息，加強營養（蛋白質、維生素等）。
2樓：熙鉉
這位大哥，一口吃不成胖子，不要說我打擊你，兩個月？比登天還難，除非用藥，我想你應該不會這樣做吧？另外，你可以考慮考慮練力量，兩個月的時間我覺得足夠了，只要你找對方法，堅持下去，兩個月後你的力量一定會有個質的飛躍，可這點我幫不了你，我有方法，但不科學，因為我以前是當兵的，我們練力量的方法都是硬來的，有效是有效，但傷身，所以咯，慢慢來吧，找個專業人士或場所，比如健身房之類的，好好練練
3樓：滿天飛是
練習肌肉要從兩方面練習，一是體能練習，要按自己的實際情況再稍加提高，練手臂和胸肌的好方法是俯臥撐，和單雙槓練習，還有百公尺短跑。二是飲食，應每天吃一些生雞蛋（按照自己的實際情況）還有要多吃牛肉（最好是生肉），練習肌肉非簡單的事。最重要的是堅持。
4樓：水晶小俠
如果沒有工具就練俯臥撐
一天三百個
今年暑假我同學結婚，我伴郎她伴娘，兩個月時間我喜歡上了她，並且表白了，她以上學異地戀不適合拒絕
感覺還是算了吧，她只是把你當備胎而已 哈，你的情況跟我之前一樣的，我就是女方。所以比較好回答這個問題，我把我當時的想法告訴你，因為我老公比我小，又遠，而我又還是跟他在一起蠻開心的，一直是內心在糾結中，也在試探中，好久都沒有承認他是我男友，或許是我老公當時淡定吧，就那種關 系維持了幾年，最後我就答應了...
暑假了,我想去實習,有實習一兩個月就走的嗎
如果你是為了以後發展想去實習初衷是好的 如果你家人能拖關係讓你去某乙個地方去實習 一兩個月還是可以的 畢竟實習比打工學的多一點 你還不如打來暑假工呢,源如果你是按照實習的名義去找的話bai,工資應該 du好低的,因為單位zhi知道你只是為了實習證明,dao有的甚至不開工資,你可以以暑假工的名義去找,...
暑假兩個月不在寢室，我養的花該怎麼辦
最好是把花兒送到別人那裡去寄養。如果實在找不到合適的人選，那就只能把花放在寢室裡了 用 滴灌 的方式確保花兒不缺水而枯萎吧 弄個瓶子扎個眼兒，一滴一滴的往花盆裡滴水，這樣花盆裡的土肯定不會旱，也肯定不會澇。求助，暑假兩個月不在寢室，我養的花該怎麼辦 如果有必要的話，你可以讓留宿的同學幫養，或者是讓宿...