1樓：
想要腹肌能顯露出來，你的體脂率不能超過8%.見下圖
你現在每天那麼大量的運動，可你確只吃這麼點食物，你熱量嚴重攝入不足，這種狀態下你減掉的體重有70%都是肌肉的重量。只要你一恢復飲食習慣，體重立馬**。
健康的減脂極限是每週最多減掉一公斤純脂肪，這個資料來自於美國威斯康星州立大學的研究報告。
按照你的身高、體重、推算了你下你現在每天維持能量平衡所需要的能量大致是3000大卡。你現在從食物中獲取的能量只全部加在一起不到1500大卡。你要想減脂增肌同時進行的話這是絕對不行的。
你現在的飲食配合這麼大的運動量只能讓你的脂肪和肌肉同時減少。即便兩個月後你體重下來了，但是你的體脂率也不會低到能顯露腹肌的水平。
建議你每天的能量保證攝入3000大卡，但是要嚴格控制飲食結構。要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。每天6~8片全麥麵包。
750毫公升牛奶，5個煮雞蛋（兩個全蛋、三個蛋清）450克魚肉或雞胸肉，這些食物大概提供1800大卡的熱量，並且為你提供150克左右的蛋白質，剩下的1200大卡你可以從主食中攝取。不過為了增加減脂效果，建議你主食減半，用同重量的蔬菜替代。
雞蛋建議早上和中午乙個全蛋，力量訓練結束後3個蛋清。牛奶分三餐飲用。肉類中飯和晚飯各一半。麵包放在早上和力量訓練結束後。
保持現在的運動量不變，但是不建議你每天做俯臥撐，你每週做三次即可。而且力量訓練你最好集中在1小時內完成，否者不利於肌肉增長。
2樓：黑黑
健身吃速食麵。。。。你牛 每天都做肌肉鍛鍊肌肉怎麼恢復？不恢復怎麼生長？胸肌腹肌隔天一次或者隔2天一次 速食麵扔了吧
**兩個月能瘦多少斤？
3樓：匿名使用者
這個要看你是怎麼個減法了，其實你有162的身高，才52公斤我覺得一點也不肥，不需要減的，實在想減就像你說的那樣，適當做這運動，少吃零食，飯量的話，最好晚上少吃主食，這樣是可以瘦到你想要的重量的，千萬不要節食**，那樣一定會越減越肥，或者身體搞垮。那樣的話得不嘗失。
4樓：死亡血色黑玫瑰
**的目地是為了健康和美，而不是一味地降低體重，對於你的身高體重來說，如果是女性的話還算標準，男性的話就太瘦了。
健康**兩個月可以瘦多少？
5樓：廣州曙光谷主任
其實吸脂是外科比較小的方式，只要醫生經驗豐富，出現***的機會幾乎為0 收費與吸脂範圍有關，一般全腹部的吸脂大概在一萬左右。
6樓：匿名使用者
早上一碗白粥，一大杯白水
倆個月瘦12斤可能嗎，兩個月健康減肥12斤可能嗎？
可以，合理 速度就是乙個月 5 6斤 1，跑步 跑步是最簡略的運動，人人可做，最佳在室外運動，因為外面氧氣滿意。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就能夠開端了，30分鐘擺布較為合適。最佳能找一自個一同，這樣就不太單調了，能長時刻堅持下去。想 瘦 的話 5 2 3 0 8 9 9 9 0 復 制...
如何在兩個月之內快速瘦腿重賞，如何在兩個月之內快速瘦腿 重賞
跑步 不但瘦腿 也瘦全身 實在跑不動就快走，關鍵是 貴在堅持 前三天也許你很有信心，但是三天以後由於腿部運動量過大出現痠痛的感覺，女孩子剛開始2公里左右，循速漸進，不要著急。會在很大程度上打擊你的信心，因為那個滋味實在是不好受。痠痛的感覺會持續5天左右，一般是在你開始大量運動後的第二天開始出現，第三...
太陽兩個月亮星星是多少級,乙個太陽兩個月亮乙個星星是多少級
等級演算法 1個星星位 等級1級使用者，等級分為四大階段，4星星 1月亮，4月亮 1太陽，4太陽 1皇冠 所以1個太陽2個月亮1個星星 16 8 1 25級。等級對照表如下 25.乙個星星一級 使用者的 等級分為四大階段，其中，4星星 1月亮，4月亮 1太陽，4太陽 1皇冠。25級哦 乙個星星是一級...