1樓：八戒隔壁的帥哥
減脂的話 首先要以有氧的運動為主，堅持再跑步機跑個40分鐘，然後在配合一些小重量的器械，多次數。。。。。多做一些腰腹，飲食上 建議吃雞胸肉。。。當然了 如果條件允許 最好買幾節教練課 主要是學習方法。。。
祝你**成功
2樓：燕趙小玩家
先**吧，健身前慢跑40分鐘然後再做器械。很詳細的健身飲食安排設計內容多了去了……給錢才給出的。隨便說的都是不負責的。至少要看到你人跟你聊聊才能確定計畫的。
3樓：
是有點偏胖哦！至少得減20斤以上。
**要有恆心和毅力才行》建議僅供參考：1、飲食控制。每餐需要定時，定量，定序，定內容；早飯8點；午飯12點；晚飯7點前。晚飯特別注意要少而清淡不能有油葷。
2、運動配合；主要以快步走或慢跑為主，一定要達到運動量。至少濕身三次以上！
3、睡眠配合；每天不要超過8小時。
4樓：蜘蛛遊走
身體情況跟我一年前相仿。
我體重是通過每天快走一小時加力量訓練（主要就是臥推深蹲和硬拉）一小時降下來的，當然我覺得最重要的還是管住嘴，拒絕暴飲暴食！
220斤 185身高 去健身房**
5樓：vip指點星辰
1全部每天都去健身房，走步機。
切記，是走。
220斤，185，很胖了
我原來210斤，181cm，
在跑步機上，每天走一萬公尺。
吃喝都正常，但別喝酒。
別間斷，要天天去，最遲不能超過5天不去。
要不然前功盡棄。
我這樣堅持了三四個月。180斤。
我又堅持了半年，現在166-168斤。穩定了。
也祝你健康。雖然你沒有懸賞分。但都是胖子，理解你。純手打給你打了這麼多。
對了，在跑步機上走！別跑，我們上身體重太大，對膝蓋不好。切記，想自己膝蓋多挺幾年，別跑！跑一萬公尺和走一萬公尺，效果是差不多的。
6樓：匿名使用者
控制飲食不用非得規定天天吃什麼
7樓：叔長明
跑步 調理作息時間
請問，本人身高185體重95公斤，健身房每天跑步40分鐘（5000公尺），深蹲60次（分三組），45
8樓：東師趙倩
一千五百卡大概。按照這樣乙個月大概能瘦七到九斤左右。謝謝，請採納！
本人28歲 男 身高185 體重200斤 剛辦了張健身卡 求一套詳細點的健身計畫~
9樓：匿名使用者
先自己練吧
健身計畫不一定適合你
在你自己能夠掌控的範圍內，盡量的做到力竭
但是不要過量
感覺像是廢話，但是是個人的忠言
你感興趣的話，可以看看老愛的部落格，裡面有詳細的健身計畫，你看能不能幫到你
你現在體重太大，所以剛開始練習基礎力量吧，不要給關節太大的壓力
本人身高1.68.體重，185斤。本人想去健身房**。請問去健身房會有效果嗎？我想瘦到120-140斤左右。求助。
10樓：匿名使用者
每天跑步 注意補充體力 晚上少吃 一般都有效
11樓：匿名使用者
68nuy*11
568n
高分!本人200斤求詳細健身計畫
12樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
13樓：
上大量，胸不能天天做，動物蛋白含量高的食品。
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
15樓：龍山居士
身高cm-105得的是標準體重kg. 你參考一下我的健身計畫吧。每天半小時的有氧運動（跑步），下午我會練腹肌，減掉肚子上的脂肪，練的方法我建議你上網搜一下「健身八分鐘」很有用的，完了以後控制一下飲食就行了。
關鍵是要堅持，你這種一定要堅持上兩個月。
16樓：匿名使用者
健身主要是增加肌肉的力量 還有肌肉的線條
但是前提是除了做力量訓練的話還有進行脫脂肪的訓練跑步和跳繩是最好的減脂肪的訓練
運動二十分鐘的時候減掉的身體的水分
二十分鐘以後才是消耗身體的脂肪
建議力量訓練和脫脂訓練分開進行
在進行鍛鍊的時候也要注意休息
否則身體會吃不消
而且在飲食上也要注意，吃瘦肉 不要吃肥肉
尤其是多吃生牛肉
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...
求助大神本人身高185體重才135斤很瘦呀在
他們都在騙你！你現在就要詳細計畫不大容易。先練起來再逐步詳細比較好。給你個原則，1 少做有氧運動，什麼跑步，跳操一概不做 2 做無氧運動，槓鈴 啞鈴的幹，3 多吃，這不是普通意義的多吃，是瘋狂的吃，4 先練大肌肉，例如胸肌，後背，大腿，小肌肉先不管，這幾個大肌肉一起來，你就立刻強壯很多，5 初期就做...
本人身高155cm，體重110斤。應該穿多大碼的牛仔褲，想網
牛仔褲應該買寬鬆一點的。以你的情況，可以買22x29的。褲腳略長，要打扁。但是不能再小了，2尺2寸的腰乙個剛剛好。你可以問客服啊，我是28碼的，身高165，體重110 我是女生,身高155,體重55kg,買衣服要多大尺寸 身高155釐公尺，體重55kg穿l碼的比較好，由下表可以對照看出 根據相關國家...