1樓：匿名使用者
他們都在騙你！~~·
2樓：肌肉好處多
你現在就要詳細計畫不大容易。先練起來再逐步詳細比較好。給你個原則，1、少做有氧運動，什麼跑步，跳操一概不做；
2、做無氧運動，槓鈴、啞鈴的幹，
3、多吃，這不是普通意義的多吃，是瘋狂的吃，4、先練大肌肉，例如胸肌，後背，大腿，小肌肉先不管，這幾個大肌肉一起來，你就立刻強壯很多，
5、初期就做這幾個動作就行了，槓鈴臥推，每組20個的重量，做4—5組，深蹲（動作有點危險，要是不會就先做踢腿機），也是這樣，再做後背下拉，也是如此，
6、肌肉如果第二天痠疼，就不練，直到痠疼消失為止，才重新練，記住，肌肉是在休息的時候生長，所以你不要干擾他們生長
3樓：低調的營養不良
以前我185的時候體重116左右，你不錯了，多吃飯吧，想辦法激發食慾，其實最簡單的就是喝出啤酒肚，啤酒可以把胃撐大，就是肥了以後就不好減下來了，我現在就在苦惱，以前雖然瘦，但是都是精肉...
4樓：大豬小豬落玉盆
做無氧運動增肥（其實是增加肌肉），有氧運動**，所以儘量減少跑步等有氧運動，改連啞鈴一類的無氧運動就可以快速增加肌肉了
5樓：紅火紅中國
早上晚上喝牛奶，每天記得跑步就行了
6樓：我才不會亂起呢
多吃雞肉少運動，多喝油湯少碰水。
7樓：匿名使用者
很瘦，就不要強求健身計畫了，建議食補
8樓：浴火重生無
多吃營養食品多喝牛奶吃完飯後不運動
本人135斤，身高180，親們誰可以幫我制定乙個健身計畫呢，這幾天自己鍛鍊的，手臂，腹肌，特別痛！ 10
9樓：匿名使用者
你這樣很容易受傷 不是我們職業健美運動員的千萬別這麼練 新手穩紮穩打 一天乙個部位 練4天歇一天 新手先從器械入手 3個月後基本活動後我再給你計畫 你現在心肺功能不到位 我沒法給你強度高的計畫再有 新手訓練每練一塊肌群都要休息48小時
求助大神，本人男，身高173，體重52公斤，誰能給一套無器械健身方法，另外在健身期間該吃什麼 50
10樓：克拉克望嶽
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跑步了，多吃粗纖維的，如蔬菜瓜果，要有耐力，
11樓：一世_浮華夢
你這身高和這體重的話，明顯偏瘦，要增肌的話，建議先把自己吃吃胖
本人身高185cm，體重75kg左右，求健身大神幫忙弄個健身計畫，想增肌，最好是啞鈴與無器械的 10
12樓：time霸氣側漏
俯臥撐、徒手深蹲、寬距全程引體向上、雙槓曲臂、腹肌撕裂等等動作；但是。。。。。還是上器械比較爽，那種力竭的感覺，那種肌肉的痠痛感，就是你付出的回報
13樓：愛笑的
參考一拳超人的主角鍛鍊方法
本人18歲，身高165cm，體重50kg，瘦弱，因此渴求一套合理的健身計畫，務請路過者留下你的好建議，感謝！
14樓：匿名使用者
一套合理的計畫 別人是給不了你的 至少你現在留的資訊有點少而且不知道你是想最後是什麼樣的結果
強身健體的話 那只要每天定量的跑步 每天生活時間規律 飲食調整的好 適度喝水 隨便加強點 上肢的力量運動 和下肢的跳蹲運動的話 我想就差不多了
最好做點引體向上或是仰臥起左（不是平躺的 而是斜躺 腳比頭高）這樣就差不多了 量的話 剛開始不需要那麼多 慢慢加就可以了
15樓：紹興閒人
跑步，增加身體各器官的活動量，然後就飯量也大了，然後就胖了，不是虛胖，是結實的胖，沒有比鍛鍊身體再好的效果。沒有比鍛鍊身體再好的藥
16樓：匿名使用者
俯臥撐仰臥起坐蛙跳跑步自己盡力做我就是這樣鍛鍊的
17樓：給分看人品
去看你上面的上面的上面的問題的最精彩的答案 我剛留的
身高185體重應該多少斤才算正常
人的標準體重計算公式 標準體重 kg 身高 165cm 身高 cm 100 身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超重 sw sw 0.11 0.20 輕度 sw ...
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...
本人身高155cm，體重110斤。應該穿多大碼的牛仔褲，想網
牛仔褲應該買寬鬆一點的。以你的情況，可以買22x29的。褲腳略長，要打扁。但是不能再小了，2尺2寸的腰乙個剛剛好。你可以問客服啊，我是28碼的，身高165，體重110 我是女生,身高155,體重55kg,買衣服要多大尺寸 身高155釐公尺，體重55kg穿l碼的比較好，由下表可以對照看出 根據相關國家...