1樓：傲視灬殤圊
強度不要太大，否則會抑制身高的增長。要是**的話，中低強度的運動（有氧運動）半小時以上，1小時以下。
每天左右手50個啞鈴20公斤，這個是鍛鍊肱二頭肌。
仰臥起坐30個，這個是鍛鍊腹直肌。
俯臥撐20個，這個是鍛鍊胸肌和肱三頭肌。
蹲起50個，鍛鍊腿部肌肉。
跑步機跑步5公里，這個也可以鍛鍊腿部肌肉，不過大部分人都用來**，速度不用太快，慢跑的速度就行，可以消耗卡路里。慢跑半小時以上消耗脂肪。
2樓：騷青弄姿
運動強度不要太大就行了
16歲男生健身房鍛鍊計畫
3樓：q教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
4樓：匿名使用者
一般 乙個星期七天 3次到4次就可以啦---------一次可以練長一點時間，想要幾個星期就出現腹肌是不難的，關鍵是 堅持鍛鍊，要不 那些體育老師 就是你的榜樣，鍛鍊一段時間後，如果不繼續鍛鍊，會回彈---這樣就會變胖的--------------------
5樓：無力落地
開始的時候一週三次，不過以後可以加次數，那就看你的承受能力了，我現在不去健身房了，每天在家練習。那就看你的耐心了
6樓：大行風行單車
一週去五次為好！不能放下，放下了會**
7樓：貴主還宮
還沒到健身的年紀呢 先把體重加上去 建議20歲後才能練肌肉 也有速成的方法 打激素結合鍛鍊器材
16歲身體鍛鍊方法和計畫！！！
8樓：匿名使用者
在青春發育期間建議不要 參加負重鍛鍊，會影響身體發育的，多參加一些體育運動就可以，比如跑步、跳繩、球類運動，想增加身體的肌肉可以做 單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐 就可以的，有時間的可以早晚各一次 每次60分鐘，一天一次也可以的，不久你的身體會變強壯的
怎麼幫16歲身體素質一般的男生制定暑假鍛鍊計畫？
9樓：幸福de甜麵醬
健身計畫不是那麼簡單就制定的，這需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛鍊內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的。
男生16歲身高，16歲男孩平均身高？
你還小呢，肯定會漲呢，其實身高是乙個發育期的過程，沒有什麼具體的指標，每個人和每個人都不一樣，因為人長高在青春期有2個階段，你應該在兩個階段之間，放心吧，保持好的生活習慣，好的心態，看看我寫的吧，肯定對你有幫助。人格擔保，自己的總結和經驗，騙人死一戶口本！不行就做個骨齡測試，就是拍個x光看你手的骨骼...
16歲男人喜歡玩什麼玩具，16歲男生喜歡公仔，是正常的呢，還是怎麼樣的心理？
16歲還算是男孩哈 我表弟今年18歲，他比較喜歡模型，類似高達那種 這樣的應該會比較便宜，因為看起來挺廉價的，那種日本原產的就會非常貴。還喜歡手辦，就是那種死宅會喜歡的二次元美少女，每次去漫展都會看各種美少女的手辦，有錢了就買 還喜歡那種組裝模型，都是小零件，要自己拼的，拼好就擺在屋裡看著 這個年齡...
16歲不長鬍子，怎麼辦呀,我男生16歲不想長鬍子怎麼辦怎麼去掉
不要急啊 每個人發育時間是不一樣的 人和人不一樣,有的人毛髮就多,有的人就少,遺傳基因不同.沒鬍子也沒什麼不好,還省的每天打理呢 我也沒張來,你想要的話可以用剪子剪你嘴上的毛,刺激什麼玩應兒,反正張的出來 為什麼一定要長鬍子呢？為什麼我16歲了還是不長鬍子 在你這個年齡段的青少年，由於處在重要的發育...