1樓：高熱完全
人身有500多個機肉你可以乙個乙個的把它們練出來，你在健身房裡就足夠了，一天堅持乙個小時。 我給你身體每部分整理了十條練習。每個做兩組十遍，但是腹肌、腰和小腿要多反覆盡可能的練習。
並且你能用一分鐘的休息在兩組之間和三分鐘的休息在兩項之間。像以下的表面：
序號 名稱 部位 組和典型 變化
1 臥推 胸、肱三頭肌、三角肌 2×10rm 上斜板臥推下斜板臥推2 橫桿下拉 背、肱二頭肌 2×10rm 引體向上3 壓肩 三角肌 2×10rm 前上舉、後束4 曲臂 肱二頭肌 2×10rm 反臥引體向上5 彎曲落地 肱三頭肌 2×10rm 下壓肱三頭肌6 伸腿 股四頭肌 2×10rm 蹬腿、衝刺7 勾腿 股二頭肌 2×10rm 衝刺
8 仰臥起坐 腹肌 2×最大量 舉腿
9 背弓起 腰和臀 2×最大量 完全抬起
10 提踵 小腿 2×最大量 用體重跳
從你的情況看來,你需要著重練習上肢肌肉!
上肢主要分為胸大肌 背闊肌 腹肌 手臂,你現在主要是先增加圍度!每天練乙個部位,做三到四個動作就行!
週一 胸大肌
平板槓鈴臥推 12*4 平板啞鈴飛鳥 12*4雙槓臂屈伸 10*4 俯身滑輪飛鳥 12*4週二 背闊肌(上背和下背)
單槓引體向上 8*4 滑輪下拉(頸前頸後各)12*3坐姿划船 10*4 單臂啞鈴划船 12*4週三 肩部(三角肌和斜方肌)
槓鈴坐姿推舉 12*4 啞鈴側平舉 12*4槓鈴聳肩 12*5
周四 休息
周五 肱二頭肌和腹肌
槓鈴彎舉 12*4 啞鈴交替彎舉 24*5仰臥起坐 30*5 收腹舉腿 15*4
週六 肱三頭肌
頸後啞鈴彎舉 12*4 槓鈴窄握距推舉12*4滑輪下壓 12*4
週日 休息
因為你的腿部還算可以 所以暫時計畫內沒有練腿的安排!你做動作時重量要適中,大重量要有人保護!還有不會的動作要向教練詢問!這個計畫先試用乙個月吧!
2樓：匿名使用者
多鍛鍊還是有好處的～～
個人建議多鍛鍊！！！！！
3樓：南雲耀揚
從你的情況看來,你需要著重練習上肢肌肉!
上肢主要分為胸大肌 背闊肌 腹肌 手臂,你現在主要是先增加圍度!每天練乙個部位,做三到四個動作就行!
週一 胸大肌
平板槓鈴臥推 12*4 平板啞鈴飛鳥 12*4雙槓臂屈伸 10*4 俯身滑輪飛鳥 12*4週二 背闊肌(上背和下背)
單槓引體向上 8*4 滑輪下拉(頸前頸後各)12*3坐姿划船 10*4 單臂啞鈴划船 12*4週三 肩部(三角肌和斜方肌)
槓鈴坐姿推舉 12*4 啞鈴側平舉 12*4槓鈴聳肩 12*5
周四 休息
周五 肱二頭肌和腹肌
槓鈴彎舉 12*4 啞鈴交替彎舉 24*5仰臥起坐 30*5 收腹舉腿 15*4週六 肱三頭肌
頸後啞鈴彎舉 12*4 槓鈴窄握距推舉12*4滑輪下壓 12*4
週日 休息
因為你的腿部還算可以 所以暫時計畫內沒有練腿的安排!你做動作時重量要適中,大重量要有人保護!還有不會的動作要向教練詢問!這個計畫先試用乙個月吧!
4樓：
我給你身體每部分整理了十條練習。每個做兩組十遍，但是腹肌、腰和小腿要多反覆盡可能的練習。並且你能用一分鐘的休息在兩組之間和三分鐘的休息在兩項之間。像以下的表面：
序號 名稱 部位 組和典型 變化
1 臥推 胸、肱三頭肌、三角肌 2×10rm 上斜板臥推下斜板臥推2 橫桿下拉 背、肱二頭肌 2×10rm 引體向上3 壓肩 三角肌 2×10rm 前上舉、後束4 曲臂 肱二頭肌 2×10rm 反臥引體向上5 彎曲落地 肱三頭肌 2×10rm 下壓肱三頭肌6 伸腿 股四頭肌 2×10rm 蹬腿、衝刺7 勾腿 股二頭肌 2×10rm 衝刺
8 仰臥起坐 腹肌 2×最大量 舉腿
9 背弓起 腰和臀 2×最大量 完全抬起
10 提踵 小腿 2×最大量 用體重跳
求健身計畫，飲食計畫，幾健身建議感激不盡！感覺好有追加
乙個蛋白10大卡 早餐 35大卡 20大卡 150大卡 205大卡午餐 40大卡 30大卡 蘿蔔55大卡 西蘭花66大卡 菠菜48大卡 南瓜44大卡 空心菜40大卡 芹菜60大卡 西紅柿38大卡 苦瓜40大卡 黃瓜30大卡 生菜26大卡 平均值120大卡 下午 70大卡 晚 蘋果45大卡 橙子56大...
懸賞50分求您給公司起個名
男生,女生向前走 我認為不要名字更好,特殊,有吸引力.招牌就用最時尚的 代替 每個人都是有夢想的啊 我想可以叫夢航無憂 才子社群 才子家園 叫 烏托邦 上大學的時候最喜歡的名字！烏托邦 也有世外桃園的意思！我看了看上面的名字，怎麼都這麼老土呀？我是大三的學生，現在出來實習，這樣的名字一點新意思都沒有...
電腦配置，給個建議
配置上是沒什麼問題的 你想要a卡 就配個5670或5750 不過如果你預算多一點的話 建議cpu換成3核的 沒差多少 但多一核心 效能就完全不在乙個檔次了 處理器建議公升到x4 625 x2 255太老了配770主機板是殺機用牛刀。顯示卡建議用藍寶石hd4890或者hd5770 記憶體和硬碟你隨便吧...