1樓：匿名使用者
1全部千萬別亂練,他們的方法不錯,但你只會練的很粗壯,你要的是又細又有力對吧,那樣打球不錯,而且你170的身高練粗了就不好看了.
你可以按樓上的練,但要用輕的啞鈴,快速的練,可以練出精壯的肌肉,美麗的線條,看上去還會高上幾公分.
你雖然23,但還可以有方法長的,因為人的骨骼有很多節,人的坐姿睡姿使骨骼變形,只要多拉伸,我保證你在高3-6公分,你到網上查增高愈加,絕對有用,我試過的
祝你成功
2樓：匿名使用者
哥們練俯臥撐能把肩膀練的非常壯你太有才了 -。-
還有不喜歡肩膀寬的 omg
3樓：匿名使用者
籃球運動員也是有器械訓練的，什麼深蹲，硬拉，臥推每週都會專門訓練的．在加上大量的有氧運動，所以肌肉線條看起來很線條很好，勻稱．所以你想練成那樣而又不去健身房，唯一的辦法就是加大有氧運動的訓練量，這也是**的辦法．
另外，你170的個子，才60kg不算胖啊，很標準的，可能是日常習慣導致區域性堆積脂肪吧
籃球運動員的有氧運動量特別大，所以你也得加強有氧運動，每天跑10公里試試．你只在家練的話，就只有俯臥撐和仰臥起坐了，這些是無法讓你精瘦的
4樓：
這東西不是你想練成什麼樣就成什麼樣的，要看你先天的身體型別，肌肉條件等狀況的，再說由於人種問題，想有加的身材是很難做到的，最起碼一點，你的體型和他像嗎？？？再說回來，你現在的體重已經偏瘦了，你還想減，這不是拿自己的身體健康開玩笑麼？？理想和現實是有差距的，要不然為啥我練1年多了還成不了james的身材呢？？呵呵
請教健身大大們一些問題，想要精瘦型體型的肌肉
5樓：申馳文
俯臥撐 仰臥起坐 倒立 引體向上 打手槍（最好倒立）
大家覺得男士是肌肉型的身材好看？還是精瘦型的身材好看？
6樓：匿名使用者
有肌肉線條 但是不要太大只 畢竟不是健美運動員
7樓：
當然肌肉型，跟瘦猴是的有啥看頭。
請問我這種骨架能健身到什麼體型，我身高174體重才110左右。總感覺自己骨架太小健身會變得更加精瘦
8樓：貝爺醬
骨架不小了，不能說健身到什麼體型，只能說努力鍛鍊體型絕對不會差，沒有人天生完美，只有後天努力，不過還是要具體的健身方法
如何健身，求指導！！！
9樓：黑科技導師
扯淡內容不提 你說了這一大堆 有效內容只有身高體重和你的8km的耐力
能跑8km如果是以10以上的速度 總的來說身體還是不錯的（當然以你的體重 這心肺再好也好的有限） 基本上任何基礎方案都能承受 真正有效的增肌訓練一週3次以下基本等於扯淡 你可以採用4~5天3練或者一週5練的迴圈 比如胸＋三頭 背＋2頭 腿＋肩 或者腿 胸 肩 背 手 這樣的順序 訓練時間選擇在飯後1小時
對於新人（從你敘述中判斷 你的水平和我乙個剛去健身房不到仨月的小徒弟完全沒可比性） 力量還在其次 動作標準很重要 咱們目標是有效刺力竭激肌肉從而增肌 不是舉重 2~3組熱身後 選擇你很吃力能起來1下重量的70％作為第乙個正規組重量 乙個動作至少3組 一般5組就夠 根據目標肌肉不同總計2~4個動作10~25組就行（不是現在的你 給你6個月有效訓練後能穩定完成就行了 而深蹲10×10這種的再過2年你也未必行）
要嚴格控制總時間和組間休息 你能在40分鐘內15組將體力榨乾 效果絕對比乙個半小時30組了還有餘力有意義的多 重量不要盲目增減 一組做完12個還無法力竭肯定輕了 但除非做臥推5×5這種的不要使用5rm以上重量 先做大重量主要動作（比如深蹲之於腿）然後再做小重量輔助動作（龍門架大飛鳥之於胸）以大肌肉大重量為主
你能跑並且肯跑是好事 但別將跑和增肌訓練混為一談 正常的力量訓練是不包括跑步以及任何可能損傷肌肉的內容的 如果想跑要麼獨立出晨跑 要麼可以練前1km當熱身 還想跑那就在力量後集中最多20分鐘（限制時間不限強度）
吃上 保障不了多餐計畫就別提增肌 如果連正常飲食都無法保障乾脆別練（練殘的見多了） 肌肉不是空氣吹出來的 我大概一天吃1斤肉 10個蛋 1公升奶 2勺粉 1斤半大公尺（或者等價的其他碳水） 各種果蔬2~3斤 吃的少了練了也白練 不如睡覺效果更好（這是實話 無法完全吃飽的情況下 練得差不多了吃完就去睡）
你特別點明了幾個明星 我也特別跟你說明 這些國內的「肌肉男」和國外那些真正的硬漢明星（比如巨石和拉扎爾）完全不一樣 基本上都是殘次品 要力量沒力量 要圍度沒圍度 胸腹一遮全沒了 線條也是短時間脫出來的 你看張家輝的自述可知其訓練出來的到底是什麼 彭于晏這種還好點 張家輝拍完激戰後最多半年就打回原形了
那話說回來 你的線條還可以能可以到啥程度心理也就有數了(170以上能瘦到60kg線條都不會差了) 所以 哪怕你目標再低 不求80以上真漢子 先練到70kg的標準體重 做個正常的男人吧
10樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
大家覺得我體型做健身教練，可以嗎？ 50
11樓：欒夜柳
還行 健身教練又不一定非要有大塊肌肉
12樓：葫蘆俠你不信
自己可以練到這程度，當教練可以了。在胖點就好了
13樓：匿名使用者
知識達標再達標就夠了
請教火影的一些問題
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關於人生。請教大家一些問題。
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請教，考駕照學車時的一些問題，請教一些有關駕照的問題！
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